bardzo bym prosił o ocene mojej diety, wiem, ze brakuje warzyw tylko jakby ktos mogl poradzić gdzie ile i jakie wrzucic ? Mniej wiecej jem to samo, oczywiście węgle czasem z makaronow, ziemniakow, ale nie mam pomysłu jak zmienić sniadanie ? płatki owsiane ? Prosze o jakieś porady.
Wiek 22
Wzrost 178
Waga 73
Pas 85
Cel to masa mięsniowa, nie chce sie za bardzo zalewać na zime.
Śniadanie 8:00
4jajka
Chleb żytni razowy 100g
banan 50g
Posiłek przed treningowy 11:00
Ryż biały 70g
Pierś z kuraka 100g
kukurydza 50g
13:00 siłownia
Posiłek po treningu 15:00
tak samo jak posiłek przed treningiem
Posiłek 18:00
filet 100g
bułka graham 100g
banan 50g
orzechy włoskie 30g
Posiłek 20:30
chleb żytni razowy 100g
serek twarogowy ziarnisty 200g
3 łyzeczki oliwy
Posiłek przed snem 22:30
Twaróg chudy 150g
23:30 sen.
170g białka, 80g tłuszcze i 300g węgle. mniej wiecej, wiadomo, ze tam co do grama sie nie zgadza, w jednym posilku jest pare wiecej, w jednym pare mniej, ogolnie wyszlo mi na posilek 28g białka, 26g tluszczy i 60g wegli, okolotreningowe bez tluszczy i przed snem samo bialko
Dodam, ze po siłowni mam możliwość picia białko bądz gainera, co lepiej ?
Dzięki i pozdrawiam