[...] nie zawsze w tych samych godzinach lub zdarzy mi się zjeść coś innego jak to wpłynie na mój organizm ? 4. W diecie mam mało owoców typu jabłka, mandarynki, pomarańcze, kiwi gdzie mogę je dodać ? 5. Np. w szkolę czyli o 10:30 muszę organizmowi dostarczyć tłuszcz typu oliwa z oliwek nie wiem w jaki sposób ? 6. Dieta w dni wolne od treningu powinna [...]
[...] nachwytu dałem wiosłowanie Pendlaya, i wymieniłem dipy z ławką co prezentuje się nastepująco: A: Przysiady, Podciąganie, Ława B: MC, Dipy, Pendlay i moim pytaniem jest, czy gdzies nie powinienem dorzucić OHP czy Pushpress żeby wzmocnić barki żeby przełożyło się to na lawkę? Tylko totalnie nie wiem gdzie je wrzucić bo nie chce wyrzucać żadnego z [...]
[...] W szkole po 2 godzinie Chleb pełnoziarnisty z masłem szynką,serem i pastą z tuńczyka. Po 3 godzinie lekcyjej to samo a później po piątej. Po szkole idę od razu do chińskiej gdzie jem różnie sajgonki z ryżem, makaron sojowy/wietnamski z kurczakiem. (Jest napisane że każde danie zawiera 180g mięsą , 150g ryżu i 100 g surówki. Później przed [...]
[...] brzucha, bo tę partię będe rzeźbił osobnym treningiem. Po diete wybieram się wkrótce do dietetyka. Dużo czytałem na temat różnych kulturystycznych prawideł, ale wiadomo... gdzie dwóch Polaków - tam trzy różne opinie. Dlatego zwracam się do was - profesjonalistów o poprawę planu, dodanie ilości seri i powtórzeń (bo z tym miałem największy [...]
Witam, Mam 16 lat, 183 cm wzrostu gdzies kolo 70 kg. Trenowalem BJJ i MT ale w chwili obecnej jak i najblizszej przyslosci nie zapowiada sie zebym mogl te trenigi kontynuowac, dlatego mam zamiar uczeszczac na silownie. Jak na moj wzrost z ta waga wygladam jak kaleka wiec nie mam sie nad czym zastanawic.... problem w tym ze nigdy na silownie nie [...]
[...] ale nie o tym mowa ) . Ciekawi mnie to czemu tak strasznie chudy jestem, gdy wcinam byle co a za mało przed dietą nie jadłem to stoi mi w miejscu a jak się wezmę za dietę, gdzie w niej aż tak dużo michy nie ma to szybko dosyć leci masa. A wypróżniam się co 2-3 dzień, no a to też odgrywa tutaj jakąś rolę. Ogólnie to najwięcej mi w szerokość [...]
[...] podwyższenie wyskoku, a także powiększenie siły ramion. Moim problemem jest to, że jestem w norwegii, przez najbliższe 7 pełnych tygodni, następnie tydzień we wrocławiu, gdzie mieszkam, a następnie 3 w grecji i dopiero wtedy wracam na stałe do wrocławia. Nie mam możliwości bywać na siłowni, a i z bardzo kupować sprzętu nie mogę, gdyż [...]
[...] regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, po wakacjach wróciłem z pracy sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć aż do momentu następnych wakacji gdzie znowu wyjechałem do pracy na sezon (z 81 zrobiło się 74) ale wróciłem już do wagi 76 także nie jest źle. 1.Mój pierwszy cykl kreatynowy maj 2012' , brałem mono UNS [...]
Witam, Zacznę od początku, w grudniu 2014 roku startowałem w biegu przełajowym, gdzie było mokro i ślisko, po biegu odczułem ból w części przyśrodkowej kolana prawego, tak jakby lekko poniżej rzepki od strony wewnętrznej. Po tygodniu próbowałem znowu biegać, ale nic z tego, ból się utrzymywał. Przez rok czasu chodziłem do różnych ortopedów, na [...]
[...] sztangi z za głowy lub wyciskanie sztangielek 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 nie wiem tylko gdzie umieścić brzuch i przedramiona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne [...]
[...] (czysta wódka) nie odkłada się w tłuszcz mimo ze jest bardzo kaloryczna, troche poszperałem i trafiłem na coś takiego w skrócie w artykule opisane jest doświadczenie gdzie podawano ludziom taką samą liczę kalorii na utrzymanie wagi i stoponiowo zamieniali pokarm na alkohol z uwzględnieniem takiej samej liczy kalorii efekt - ludzi chudli [...]
[...] 1200mg/doba wieczorem Cynk 25mg/doba na czczo D-ryboza 5g 1-3x na dobe Pamietam ze pare lat temu robilem sam testosteron, i wyszedl bardzo podobnie na w okolicach 300 gdzie norma 249-836 Po 21 dniach zalecil badania test / estriadol / prolaktyna , LH. Generalnie to nic mi sie nie chce, budze sie zmeczony, brak motywacji do czegokolwiek. [...]
[...] lądowaniu. 8. Wybieramy sobie miejsce do wylądowania. 9. Teraz lądujemy.Pamiętajcie o jak najdłuższym patrzeniu się przed siebie w fazie wybicia.Sprawi to że wylądujemy tam gdzie się wybijaliśmy. 10. Uginamy lekko kolana, aby zamortyzować lądowanie. To wszystko! Pamiętajcie o tym patrzeniu się przed siebie.To bardzo ważne. Aha!!nogi prowadzimy [...]
hmmm nie wime czy sie nadaje...nawet delikatnie mysle ze moze gdzie niegdzie przesadzilem z seriami ale to wy ocencie: wiek-19lat waga-78 wzrost-190cm staz-5 miesiac I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS (Wtorek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] nacisku nadal odczuwam ból. Nie da się tak ćwiczyć. Wiem, że na odległość i tylko po opisie nie da się za bardzo pomóc, dlatego poprzez ten temat chciałbym raczej zapytac, gdzie mogę się z tym udać. Z drugiej strony jeśli ktoś wie coś na temat mojego problemu, to zapraszam do wypowiedzi :) Smarowałem altecetem, miałem robione prześwietlenie, [...]
[...] skutecznie mnie ogranicza i stałem się takim " więźniem " posiłków regularnych . Czasem nawet jak mam godzinkę wolnego to specjalnie czekam aby zjeść ten posiłek i nigdzie nie pójdę ale pora to zmienić bo naprawdę przy tym systemie obowiązków nie wyrabiam. I teraz moje pytanie brzmi. Czy można te 3300 kcal zjeść w 3 , 4 posiłkach ? Z [...]
[...] Was. Dodam, że po treningu moje ciśnienie krwi wynosiło 148/68 p. 103, nie miałem czerwonych oczu ani nic w tym stylu, jednak odczuwałem w pewnym stopniu, że jest to dla nich wysiłek. Proszę o pomoc lub podanie mi linku do jakiegoś dobrego forum związanego z okulistyką, bo sam nie wiem już gdzie się z tym zwrócić. Proszę o odpowiedzi.. Pozdrawiam
[...] brzuszek, jest mocnej postury ale wszędzie znaczna ilość tłuszczyku to nie jak Jasio jest ENDOMORFIKIEM Widzi Osobę chociaż trochę przypominająca Pana Terminatora z filmu, gdzie budowa wskazuje na literę V, silnie rozbudowane ramiona i wąska talia, Jasio ma szczęście jest MEZOMORFIKIEM. przeciez to oczywiste ze zalezy to od tego czy ten caly [...]
[...] czesto nawet do 7 godzin nie moge zjesc odpowiedniego posilku) -czy mam dobry rozklad tluszczy? 1-1-1 ? bo mi sie wydaje, ze mniej wiecej tak, jak cos to mowicie co gdzie wrzucic -Czy ostatni posilek nie jest zbyt ubogi? -Warzyw nie uwzględniam, jakie witaminki dodac? ZMA? OMEGA moze jakies? RADZCIE WG. BRAKOW! Jedziemyb/t/ww 1(7:15) [...]
