Witam, od 4 tygodni ćwiczę planem FBW, który znalazłem w podwieszonych postach: 3 x TYG: -Przysiady -Rumuński Martwy Ciąg -Wyciskanie Leżąc -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi stojąc -Podciągnie na drążku nachwytem -Brzuch/Łydki (raz jedno, raz drugie) Pierwsze pięć ćwiczeń wykonuję w następujący sposób: I seria: Gryf x 15 II seria: 50%CD x [...]
Hej, przychodze do was z pytaniem odnośnie "problemu" jaki mnie najbardziej męczy, otóż jestem w fazie przybierania na ciele ze względu na to że miałem ochotę coś w sobie zmienić, jadałem malutko i wyglądałem jak typowy wieszak (Zresztą łatwo jest to sobie wyobrazić wystarczy zestawić 2 słowa 185cm i 53kg wagi), zacząłem pracować nad sobą i [...]
Cześć! Jeśli nie wy, to nie wiem kto mi pomoże, endokrynolodzy oczywiście nie widzą nic dziwnego, wyniki w normie więc - czego chcesz młody? Zbiłem dostinexem ostatnio prolaktynę do 2,03 (norma 3,46-19,40) Testosteron 473,60 (norma 47,01 - 980,56) Przyznam ,że w życiu nie mam prawie ruchu, poszedłem na siłownie, bo mam wielki apetyt na [...]
Witam Juz wiele razy tu bylam,ale nigdy nie napisalam.Mam pewien problemik. Otoz, przez wiele lat cwiczylam rozpietki oraz wykonywalam cwiczenia ze sztanga, no i rozszerzylam sie w klatce piersiowej. O takich skutkach przeczytalam na jakims forum,wiec przestalam wykonywac te cwiczenia. Nie wiedzialam dlaczego zrobilam sie taka szeroka. Po prostu [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:118 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: dyscyplina strong man -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem trenu i hgh tak to leciało chyba wszystko od metki po inse 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: nie ma cyklu 10. [...]
Mam 18 lat i dopiero co zaczynam brać się za rzeźbienie mojej sylwetki. Chciałabym skupić się głownie na pośladkach, aby je nieco powiększyć i zaokrąglić, niestety jeszcze niedawno, bardzo dużo jeździłam na rowerze i mam rozbudowane mięśnie nóg, a wiadomo że przy ćwiczeniach na pośladki, nogi także dużo pracują. Łydki póki co wyglądają w miarę [...]
witam Swoją przygode z siłownia rozpoczolem jakis rok temu, ale regularnie i intebsywnie cwicze jakis miesiąc.Wszystko dobrze ale za cholere niechce mi biceps rosnąc Może to genetyka ale moze mi doradzicie jakies dobre ćwiczenie albo cos zeby tego bicepsa rozpracowac. dodalem jeszcze kilka fotek
Witam !! Nazywam sie Arek mam 175cm wzrostu, lat 15, i waze 61kg. Mój brzuch jest taki zaokrąglony jak bym pił piwo. Prosze dajcie jakas rade jak to "Zbic" Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy [...]
Witam wszystkich :) Do założenia konta na sfd oraz tego wątku, skłoniły mnie moje nogi. Trenuję od niedawna, na siłownię chodziłam przez 2 tygodnie, pozniej z powodu choroby nie moglam i tak mam już miesieczną przerwę. Skupiałam się na budowaniu rąk. Dzisiaj porobilam sobie parę zdjęć i doznałam szoku. W porownaniu do tego jak wygladalam jeszcze [...]
Mój problem polega na tym, że zarost na twarzy rozwija mi się strasznie powoli, a zawsze chciałem mieć krótki, ale dosyć gęsty zarost. Jak wiadomo, testosteron powinien tutaj coś zdziałać, więc zwracam się do Was o pomoc. Jaką odżywkę najlepiej kupić do 100-150zł? Chodzi mi tutaj o podanie jakieś dokładnej nazwy/marki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam od małego problem z nadwagą. Teraz zaczynam coś ze sobą robić bo wytykanie palcami trochę poniża. Jest to dla mnie ważne więc dziękuje za pomoc. Prosiłbym o jakąś dietę która pomoże zgubić mi te Kilogramy oraz jakieś ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 101 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 56 Obwód talii : 115 [...]
Witam, zwracam się z prośbą o podpowiedź i opinię na temat kaloryczności mojej diety. "Problem" przedstawia się następująco. Rozpocząłem budowę masy od 79kg i kaloryki 3400, co było mniej więcej zgodne z podpowiedziami kalkulatora BMR. Masa rosła ok. 0,5kg na tydzień do 80kg. Potem stanęła w miejscu, więc dodałem ok 380kcal, w ciągu tygodnia [...]
siema, zbyt blisko suszyłem rękawice bokserskie suszarką do włosów, i nagle światełko jakieś w niej pykło, i przestała działać;/ po 5 min sprawdziłem i nie działa, matka mnie zabije jak sie dowie;/ wiecie może jak to naprawić? albo co jest? suszarka philips, 2 poziomowa. Pozdro
[...] hi tec) banan+jabłko IV posiłek 200-250g piersi z kurczaka 100g ryżu pomidor/fasola czerwona/ogórek V posiłek 200g twarogu Czasami się zastanawiam, czy ja nie pochłaniam zbyt dużych porcji? Z jednej strony nie czuję się zbyt najedzony, a z drugiej strony mam tak jakby "wypchany brzuch" Czasami jak przeglądam się w lustrze to jest kozak, [...]
[...] 170 normy ktore podalem moga byc troszke inne ale chodzi o fakt ze ma dosc mocno podbite zelazo czuje zamule i pytal sie jak to mozna zbic ? mial ktos problem na cyklu ze zbyt wysokim zelazem ? testosteron moze podbic zelazo ? co moglbym brac na zbicie zelaza cos na recepte czy probowac jakies ziolowe tematy bede wdzieczny za podpowiedz [...]
[...] -czasami Omlet 4białka 2 żółtka Mam do was teraz pytanie mianowicie wyszło mi takie zapotrzebowanie: Kalorie 4181.71 = (2000+/-) Węglowodany 55% 2299.94kcal = 574.99gram = (180-220+/-) Białko 15%% 627.26kcal = 156.82gram = (100-140 +/-) Tluszcz 30% 1254.51kcal = 139.39gram = (??) W nawiasach moje spożycie Czy nie jest ono zbyt niskie ?
Zacząłem 3 tyg temu redukcję.Mam dzienne zapotrzebowanie energii 3100kcal ustawiłem diete na 2700kcal ale w żaden dzień nie potrafiłem aż tyle zjeść.Czy to jest normalne że na redukcji muszę na siłę w siebie wrzucać tyle żarcia.Nigdy tyle nie jadłem.Utyłem ponieważ się leczyłem i brałem leki psychotropowe teraz biorę tylko jeden po którym nie [...]
[...] cel - redukcja Witam. Od 3 tygodni jestem redukcji if. Teraz mam zamiar przejść na łagodniejszą dietę, 5-6 posiłków dziennie. Jestem początkujący i popełniłem błąd, ponieważ zbyt mocno obciąłem kalorie. Mimo tego, że schudłem już 4 kg w ciągu 2 tygodni to od tygodnia waga mi się w ogóle nie rusza. Na dodatek jestem osłabiony, moje samopoczucie [...]
Białko dostarczane w zbyt dużej ilości szkodzi. Zapotrzebowanie trzeba dobierać indywidualnie, do aktywności codziennej, chorób współistniejących, wieku i masy ciała. Dieta wysokobiałkowa u osoby nie trenującej codziennie przez okres dłuższy niż 4-5 miesięcy doprowadzi do nadmiernego obciążenia nerek i wątroby. Nie bez powodu w chorobach nerek [...]
Zbyt płaski biceps
