[...] czas ważę się na Tanicie. Na początku diety miałam ok 21,5% tkanki tłuszczowej, po miesiącu miałam już ok 18% - cieszyłam się mega, ze tłuszcz leci w dół! Nawet po świętach gdzie troszkę pofolgowałam, lecz nie odpuszczając treningów pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety ważąc się tydzień temu: tkanka tłuszczowa wzrosła aż do 21,5% :( cały [...]
[...] mi diety. Wiec przeczytałam książki doktora Kwaśniewskiego, jego forum itp i wyszło mi z jego proporcji ( 1:3-3,5:0,8 dla endomorfika) ze powinnam zażywać Ok 2300kcal gdzie licząc ogólnie wychodzi w granicach 1700kcal. I tu zaczyna sie problem: nie wiem która wartość wybrać. Chce zredukować tłuszcz szczególnie na brzuchu. Z rak leci, z [...]
[...] ramion ze sztanga 3s Mam 3xMT w tygodniu, FBW mogę robić 2 razy w tygodniu. Coś zmieniać w planie? Czy 4 serie jednego ćwiczenia to nie za dużo (niestety, nie mam nawet gdzie zainstalować drążka do podciągania)? Robić coś na przedramiona? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, jak się da to siła [...]
[...] pod koniec lutego ważyłem 111kg, ale wówczas jadłem nawet do 5500-6000 kcal. Jak ja to widzę? Okno jedzenia 8h, przy czy startuje od 7:30 do 15:30. Trening robię koło 11:30, gdzie jestem już po 2 posiłkach. Od 15:30 fajrant od jedzenia i lecę tylko na wodzie i napojach bez wartości energetycznych typu ZERO. W większość dni tygodnia mam wieczorem [...]
[...] W celu poszerzenia swojej wiedzy trenerskiej, sportowej chciałbym zakupić przybliżoną pozycję do swojej kolekcji, a interesowałoby mnie coś popularnonaukowego gdzie np otwierajac ksiazke mam 3-4 strony odnosnie kreatyny jak, po co, dla kogo, rodzaje, jakie daje efekty itp, popartej wiedzą naukowa lecz w przystepnej formie i [...]
Cześć. Trenowałem do tej pory różnymi splitami, push/pull, upper lower, fbw i stwierdziłem, że najlepsze efekty dają plany, gdzie każda partię (poza nogami) trenuje się 2 razy w tygodniu. Stosując powyższe założenia ułożyłem coś takiego: LEGS: 1. Przysiad high bar - 4x8-10 2. Hack maszyna - 3x10 3. Wykroki 4x10 (długi krok - bardziej angażuje 2ki [...]
[...] uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x12 plecy: podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 podciąganie na drązku, jeśli mam gdzie barki (i tu właśnie mam problem coś słabo rosną chyba ) wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 unoszenie ramion bokiem w górę 2x10 [...]
[...] familia i na ile pozwoli mi czas. Poniżej przykładowy jadłospis z dzisiaj. Niepokoi mnie duża ilość węgli jaką konsumuje w ciągu dnia. Zastanawiam się czy w moim przypadku gdzie tłuszcz głównie odklada sie w brzuchu i w boczkach tyle węgli to nie bezsens. Niestety nie mam scisle okreslonego jadłospisu na cały tydzień, poprostu chcemy z żoną [...]
ZASTANAWIAM SIĘ GDZIE PODZIAŁY SIĘ WSZYSTKIE NASZE TRÓJBOISTKI, CZY DZIEWCZYNY MACHNĘŁY NA NASZ SPORT. POTRZĘ CO KILKA DNI NA STRONKĘ IPF LICZĄC NA JAKIEŚ NOMINACJE NA MISTRZOSTWA ŚWIATA KOBIET WE FRANCJI, A TU GŁUCHO 13.05. MIJA TERMIN ZGŁOSZEŃ, A TU ŻADNEJ POLKI ANI SĘDZIEGO Z POLSKI KOMPLETNA PUSTYNIA. JA ROZUMIEM, ŻE JEŚLI NIC NIE PREZENTUJĄ [...]
[...] Środa-regeneracja Czwartek-trening wysiłkowy(worek, skakanka, taczki, podciąganie się na drążku) Piątek-regeneracja Sobota-regeneracja Niedziela-regeneracja Nie wiem gdzie szukać jak dobrać trening. Nie mogłem znaleźć żadnej zadowalającej odpowiedzi. Mam trochę sprzętu i chciałem go wykorzystać. Jak ćwiczyć? Jestem zielony w tym temacie. [...]
Cześć! Ćwiczyłem takim oto programem od października do grudnia (3x w tygodniu w rozkładnie AxBxAxxBxAxBxx itd.): Trening A: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie ponad głowę (OHP) 1x5 Martwy ciąg Trening B: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie pendlay'a Gdzie 3x5 to serie pracy z maksymalnym obciążeniem ( podane w ankiecie obecne wyniki) nie [...]
[...] VI posilek 23:00 - 30g bialka WPC na wodzie. B: 25 T:2 W:5 Kcal:120. 24:00 - sen. RAZEM: 192g B. /73g T. / 262g W. / Kcal: 2320 Waze 71 kg, 189cm. Na masie powinienem utrzymac nadwyzke 300 - 700kcal, jestem endomorfikiem. Ale nie wiem za bardzo co i gdzie wcisnac do jadlospisu. Pije duzo wody. Prosze szczere o rady i ocene! ;) pzdr!!
[...] się, że koszt odpowiedniej suplementacji wynosiłby ok. 200 zł na miesiąc. I byłby to gainer (chyba 2,25 kg) + kreatyna. Niestety nazwy, które słyszałem nic mi nie mówiły. Moglibyście mi coś doradzić? Czy rzeczywiście takie połączenie jest dobre? Nie bardzo wiem gdzie mam szukać pomocy bo słyszę często zupełnie przeciwne głosy. Pozdrawiam!
[...] częściowo najszerszy grzbietu.Powodów mojego dziwnego toku myślenia jest wiele.Podstawą jest to ,że potrzebuje obudować trochę mięśniami kręgosłup szczególnie w miejscach gdzie jest to ciężko zrobić jeśli nie ma się masy.Nie chce być szeroki bo wiąże się to ze znacznym wzrostem masy a 'koksy' nie fruwają. ('pseudo siatkarz' ze mnie). Potrzeba [...]
[...] wieczornych bo tak mi na to pozwala praca. dlatego osttani posilek jest moim potreningowym. Dania oczywiscie beda zmieniane tak zeby sie makro zgadzalo. MIeszkam we wloszech gdzie kurczak jest najdrozszym miesiem hehe wiec bede mial wiecej cieleciny, wolowiny, owocow morza itd. Oliwa z oliwek sam produkuje dlatego tam tyle jej jest bo tyle jej [...]
[...] Kreatynka Białecka dużo dziennie, kcal ciężko dobić 4.5k bo prawie 2 metry a na wadze niecała paka :) a apetyt w granicach gleby, najchętniej bym już robił redukcję ale gdzie tu do 120kg +/- * od siebie dodam że jeśli ktoś ma problem z wysypem na ciele to polecam Benzacne, jednak podczas bicia deki pomagało może w 40%, teraz wszystko pomału [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 100 b 39 t 3 ww 77 kcal 493 Potreningu jakies owoce na noc Ser twarogowy chudy 125 Banan 100 b 26 t 1 ww 26 kcal 219 razem wychodzi b 202 t 82 ww 430 kcal 3292 na czym polega mój błąd? (chce jeszcze dolewac gdzie niegdzie oliwy ale nie moge sie zebrac do tego;[)
[...] licznych kontuzji. Nie chodzi tu o jakiś jeden mięsień, a o ogólną podatność na kontuzje. Bardzo łatwo sobie coś nadrywam, często czuje jakiś ból w mięśniach, raz tu raz gdzie indziej. Często coś zrywam. Cały czas musze strasznie uważać. Rozciągam się, dbam o zdrowie, dość dobrze się odrzywiam. I nie wiem co zrobić żeby w końcu przerwać tą [...]
[...] postaczia ich dehydracji i obnizenia,we wszystkich badanych przestrzeniach dzioby kostne wysterczaja z tylnych zaryzsow trzonow c4,5,6,7 w obreb kanalu kregowego dodatkowy gdzie prucz dziobow niewielkie wypukliny tarcz miedzy kregowych Wniosek:protrusio nuclei pulposi c4-c5,c6-c7 2 osoba przypadek: wynik REZONANSU tarcze miedzykregowe [...]
