[...] powiedział, że nadal nie ma poprawy co mnie bardzo zdziwiło . I kazał mi chodzić o kuli. Kolejną wizytę mam zaplanowaną na połowę grudnia i chce aby mi powiedzieli, że jest wszystko OK! Odnośnie odrzywiania się nie powiewiedzieli co mam jeść aby wspomóc organizm w zrastaniu się złamanej kości. Odrzywiam się normalnie, jem to na co mam ochote + [...]
[...] efekty w postaci spalania, ale też nie tracenia za bardzo samych mięśni oraz ograniczenia spadków siłowych... a najlepiej aby jeszcze przybywać na sile. wiadomo, że to wszystko w połączeniu z odpowiednią dietą i odpowiedni trening... ewentualnie jeszcze do tego jakieś cardio lub interwały gdzieś dodać? co do samego treningu to jeszcze [...]
Postanowiłem sobie ułożyć dietę (już najwyższy czas ). Juz sobie wszystko wyliczyłem ale pojawia się problem - nie mam kiedy tego jeść! :/ No bo tak, powinno się jeść 5-6 posiłków w odstępach maks 3h. np: 7 10 13 16 19 22 Problem jest w tym, że chodzę do szkoły (dzięki Bogu klasa maturalna!) a ponadto chodzę na angielski i nie mam możliwości [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lekki trening siłowy co 2- 3 dni. Odżywianie: Lubię prawie wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na pyłki traw Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie nieleczone Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam. Mam ustalone wszystko, plan, dieta a nawet jestem w trakcie cyklu.. Ale mam pytanie odnośnie jednej partii - klaty. Moje ćwiczenia na klate to: Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej - 4s x 8powt. - // - na skosie góra - 4s x 10powt. Rozpiętki na skosie góra - 4s x 10powt. Piątek: Wyciskanie na płaskiej - 4s x 8powt. - // - na skosie [...]
[...] z sfd, jakiś dla początkujących, już nie pamiętam. Plan jest taki, że od dwóch tygodni zacząłem znów się ruszać. I jeszcze, jedno, przez ten okres zrobiłem 12kg, z czego nie wszystko to fat ;) Przez ten czas nauczyłem się techniki, przynajmniej w dojść przyzwoitym stopniu. Z dietą nie ma problemu, tz może nie jest wyliczona co do grama, ale po [...]
[...] na oko. Doszedłem do 109kg wagi i 118cm w pasie. Zacząłem redukcje, 2000kcal, 3x FBW w tygodniu i 5-6 x rowerek 40 minut. Zleciało mi w 2 tygodnie do 104kg i 115cm w pasie i wszystko stanęło w miejscu. Odchudzałem się już wiele razy stąd może mam rozjechany metabolizm. Pytanie co tu zrobić żeby ruszyło? Pas mam ogromny więc ucinać to juz raczej [...]
[...] JESC DZIENNIE (W PROSZKU MAM)? Gainer jest wykluczony--mam tendencje do tycja.Czy po 4 miesiacach jedzenia bialka beda efekty(np.100gr dzien)?Czy warto jest mieszac aminokwasy z kreatyna,moze wiekszy sens ma jesc je w przerwach miedzy cyklami kreatynowymi ? Na wszystko (bialka ,hmb i aminokwasy---reszte mam)mam 800zL. Dziekuje za kazda odp.
[...] omki a w 7 mam 4ml omki+ 2ml tescia a w 8 mam 4ml omki i zaczynam łykac mete 5 dziennie i bede te dawki stopniowo zmniejszał asz dojde do 1 ml tescia i 1 ml omki i (i to wszystko w jednej strzykawce łoncze czy to zle??) Potym co teras jusz wziołem przyszło mi 10 kg i 3 cm w prawym bicepsie czy te efekty to w wiekszosci woda bo wiem ze po [...]
Cześć. Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 62kg wagi i ćwiczę systematycznie od miesiąca. Rok wcześniej chodziłem na siłkę 3-4 miechy. Ogólnie ćwiczę wszystko, czyli klatę, ręce, plecy, brzuch, barki i nogi. Od 2 tygodni biorę Białko Whey Protein Complex, 3x dziennie 30g/150ml. Prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń na 3 dni w tygodniu, [...]
[...] bylo malo zapomnialem haslo do poprzedniego loginu eh;/ bo troche mnie nie bylo. Bybym naprawde za***is*** wdzieczny jakby ktos mi odpowiedzial jakimis konkretami. Cwiczyc wszystko na raz dzien w dzien czy kombinowac plan? Dodam ze mam okolo 175 wzrostu a zadnych wymiarow ani nic nie znam b cwiczylem spontanicznie raz na jakis czas u kumpla na [...]
[...] 70 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wszystko po trochu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile bedzie trzeba Stosowane [...]
[...] - High Kick Double Power, której celem są sporty wydolnościowe, takie jak sztuki walki, rugby, itd. czyli to, czego mi potrzeba. Wziąłem od kumpla próbkę, spróbowałem, było wszystko ok, mocne pobudzenie, koncentracja itd. Wybrałem się zatem do sklepu ją kupić, lecz akurat wtedy jej nie było i polecono mi na spróbowanie słynną typowo [...]
[...] do długich? Albo coś ze strony andr0chem, mają towar godny polecenia? U mnie leciał już na tym cyklu.antek, meta, ale efekty "takie sobie". Jeśli chodzi o środki to brałem wszystko, więc jestem otwarty NAWET NA WYWRÓCENIE CYKLU DO GÓRY NOGAMI :) Najważnieisze - dieta trzymana ; 1. 25 jajek całych + 3 worki ryżu 2. W czasie treningu 3 litry [...]
[...] Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: ok 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: jem wszystko Ilość spożywanych węglowodanów: nie mam Ilość spożywanych tłuszczów: diety Opis przebytych cykli sterydowych: pare razy metka za malolata 2x deka enan meta [...]
Ostatnio wydziabalem cos takiego, moze sie komus przyda: http://student.twp.olsztyn.pl/~gubrin/hst.rar Właściwie wszystko jest wyjaśnione na pierwszej stronie owego programu (jest to arkusz kalkulacyjny, wymaga zainstalowanego Excela). Ogólnie mówiąc służy do układania treningu HST oraz Diety (małe wyjaśnienie apropo białka w głównej tabeli (tej z [...]
[...] jasne jest, ze chcialbym sprobowac cos nowego. Musze do kosztów doliczyć którąs glutamine, myslalem o gl-6, glucetylu ktorego ostatnio mialem do cyklu i zwyklej l-glucie <- wszystko w celu podniesienia odpornosci z ktora u mnie slabo. Zostaje 200zł na którąs z opcji...co warto sprobowac w takiej sytuacji ? mysle nad: tcm olimpu + mono np. [...]
[...] przed minioną środą. Nie ma co się dziwić, ale jak najszybciej wrócić do formy? Oprócz ćwiczeń oporowych trenuję kolarstwo, mam za sobą 2 miesięczny okres przygotowawczy i wszystko szło jak ulał, jestem załamany... Najbardziej obawiam się zakwasów po tej przerwie, dlatego przez pierwszy tydzień (od poniedziałku) zastosuję mniejsze ciężary na [...]
Cześć, Wychodzę z bulimii i.. nie wiem właściwie co to znaczy "jeść normalnie". Od lat odbijam się od skrajności: albo jakieś quinoa ze szpinakiem, albo 2 litry lodów i 3 bułki z masłem i miodem. Czytałam o makro, znam teorię i kilka razy próbowałam układać sobie racjonalną dietę, ale ważenie produktów to jednak nie jest dobry pomysł dla babki z [...]
[...] kiedy stoswać glutaminę, czy tylko po treningu, czy tak jak ją zalecają. Nie wiem też czy dodawać białko do posiłków gdzie mam go mniej, czy zostawić tak jak jest. Może to wszystko dziwnie brzmi, ale wiecie jak to jest na początku, tym bardziej z ograniczeniami troche ciężej się ćwiczy. Aha... nie mam przeciwwskazań do stosowania suplementów i [...]
