SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening typu ab

  • Plan treningu pomoc?

    Post
    Trening w domu

    Moim zdaniem, troche za wczęśnie na split. Jeśli koniecznie chcesz coś zmienić, ułóż sobie trening typu AB.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2009-06-06 18:05:21 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz u

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-27 12:34:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening przez miesiac

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    odzwierciedlał to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: Po

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2006-08-11 11:45:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 16 lat - do ewnetualnych poprawek.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak na ten etap to mysle ze najlepszy bedzie zwylky trening typu FBW, najlepiej 3 razy w tygodniu. Rob 1 cwiczenie na kazda partie miesniowa, moze byc np tak: 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie sztangi 3x12 3. Wioslowanie sztanga 3x12 4. wyciskanie sztangi nad glowe 2x12 5. Uginanie ramion ze sztanga 2x12 6. Wyciskanie francuskie siedzac 2x12 To taki

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2010-03-02 19:05:32 Liczba szacunów: 0
  • Doradźcie jaki program wybrać!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli to ma być trening pod piłke to świetnie powinien sprawdzić się FBW. Możesz zastanowić się ewentualnie nad jego wersją np. zwykły albo typu AB

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2010-03-10 14:58:15 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ad.1 Wedlug mnie jezeli chcesz poprawic wyglad (wielkosc) przedramion to raczej wystarczy 5-6 serii po treningu bicepsu. Jezeli natomist chcesz wzmocnic uchwyt to sciskacz powinien byc dobrym rozwiazaniem i uzywanie go np. co drugi dzien powinno przynisc oczekiwane rezultaty (przynajmniej tak slyszalem - sam osobiscie nie stosuje). Mi takze koledz

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2003-07-17 20:50:59 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    zpisałem sobie program - wyszło 12tyg, co mnie trochę zmartwiło, bo będzie nudno.. 8tyg, to chyba mój maks skupienia. W pierwszym miesiącu ćwiczenia będą wykonywane 10-20x na trening. Pomyślałem, że mógłbym połączyć wyciskanie z przysiadami na jednej sesji. Na każdej sesji. Wtedy 24 treningi zrobię w 8tygodni - jak pójdzie zgodnie z planem. Drążek

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-03 19:46:54 Liczba szacunów: 1
  • Jaki efekt dają pompki i brzuszki?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    do przeciążenia kręgosłupa, a z pewnością nie o to nam chodzi. Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie tylko z brzucha, ale i z całego ciała wpływają przede wszystkim dieta, trening siłowy, aerobowy oraz interwałowy. Trening mięśni brzucha nie likwiduje tłuszczu z tego miejsca. Pomaga jednak wzmocnić mięśnie brzucha i je uwidocznić. Skoro duża l

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-17 08:36:26 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam kontuzje kolana, przysiady odpadają na jakiś czas. Skupić sie zamiast tego na łydkach dodając jakoś pod koniec (izolacja) podnoszenie pięt ze sztangą na steperze? etap 4 trening AB Żeby nie pisać dwóch postów pod rząd: Stwierdziłem że zrobie redukcje do lutego. Chce sie czuć komfortowo i widzieć czy przyrosty idą w mięśnie czy w tłuszcz. Na

    Odpowiedzi: 3273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-26 18:52:20 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam kontuzje kolana, przysiady odpadają na jakiś czas. Skupić sie zamiast tego na łydkach dodając jakoś pod koniec (izolacja) podnoszenie pięt ze sztangą na steperze? etap 4 trening AB Żeby nie pisać dwóch postów pod rząd: Stwierdziłem że zrobie redukcje do lutego. Chce sie czuć komfortowo i widzieć czy przyrosty idą w mięśnie czy w tłuszcz. Na

    Odpowiedzi: 3273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-25 00:08:41 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.10.27 TRENING SIŁOWY Nie powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance przeplatane

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 18:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha - kaloryfery, rodzaje?

    Post
    Trening dla początkujących

    na kaloryfer typu 2, potrzeba dużo większej ilości ćwiczeń? Czy taki efekt uzyskuje się podczas redukcji ? Od czego jest to zależne? Brzuch wygląda jakby na nim był skupiony trening - ćwiczony był tj. w przypadku trzeciego typu, dużymi ciężarami zaś reszta ciała jak tak jak pierwszy typ? C) Co do typu 3ciego – Tutaj już raczej nie pomoże ani ab-wh

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-21 08:53:00 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2016/12/27/6b17b8a17bc14d75afa49bc32d56e273.gif 2013.02.10 Dzisiaj trening zrealizowany zgodnie z zalozeniami. Do tego rewelacyjnie nowy i urozmaicony. Jeden z najlepszych chyba treningow jakie w zyciu zrobilem i jaki bede kontynuowal dalej. Dzisiaj wykonalem pierwszy raz trening zlozony z kompleksu sztangowego - w koncu sie odwazylem :) - i p

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 22:48:57 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    .01.19 Koszykowka zaliczona :) Nie bylo tak zle. Na rozgrzewke podciaganie, pompki i skakanka. Pozniej godzina gry i na koniec podciaganie i AB Wheel. Rewelacyjne dopelnienie treningu. Kondycja jeszcze nie pozwalala mi non stop na 100% biegac z i za pilka, ale jak napisalem bylo przywoicie jak na ponad 2 lata przerwy od tego typu wysilku. Mysle ze

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-19 22:08:26 Liczba szacunów: 0
  • Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien treningowy: - Przysiad 2x18 65 kg - Wspiecia na palce 3x25 80 kg - MC 2x18 65 kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg - Wyciskanie skos 1x17 i 1x10 45 kg - Rozpietki 2x12 10 kg - AB Wheel 4x6 - Wnosy nog na lawce skosnej 2x15 - Spiecia brzucha 2x25 Dobra taki dzis trening zrobilem, troche sobie poeksperymentowalem w cwiczeniach. Na brzuch,

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-22 19:07:29 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Trochę potrafię uczynić trening cięższym, no ale dobrze, skoro lepiej FBW, to niech będzie. Ćwiczyłem już FBW i było ok, chociaż nie męczyłem się tak jak na splicie. Stosować jeden plan czy A,B a może A,B,C? Tutaj dam moje propozycje treningów A, AB i ABC Plan nr 1 - A - jeden plan na wszystkich treningach to samo Nogi- Przysiady ze sztangą na bark

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 3734 Data: 2010-08-03 11:11:46 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ych cwiczen na brzuch wlacznie z calym a6w, troche ABSII i roznymi podejrzanymi na youtube rewelacjami typu "ABS in 6 min." etc. Stosowalem tez swoje rozne wariacje treningowe, ale dopiero jak zaczalem stosowac ponizszy trening wg wlasnego ukladu efekty zaczely byc najlepsze. Brzuch trenuje 2x w tygodniu na koncu treningu. Trening 1 1. U

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-06 20:11:43 Liczba szacunów: 0
  • DT/Kendra/redukcja/rok str.25

    Post
    Ladies SFD

    7.08 – 25.09 (7 tygodni) Cykl choć krótki uważam za bardzo udany. Celem nie były rewolucyjne zmiany, a utrwalenie efektów redukcyjnych, powrót do siły i oddech od stresów treningowych i ciągłego parcia na redukcję. Udało mi się zachować formę zdrowotną i komfort psychiczny cały cykl. TRENING (siłowy 3X+ aero potreningowe) Siłowo: Metoda 15-

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-29 11:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Skrzydło-Przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Knaif- Ale zdajesz sobie sprawę że plany typu ciągnij,pchaj w systemie ab,ab to plan na wiecznie obolałe barki(Izolacja mięsni w praktyce nie istnieje barki pośrednio dostają w dupę i w A i w B czyli jadą na okrągło bez możliwości regeneracji a to względnie mały i wrażliwy staw).Tak ćwiczono w 70i80 latach i dawno tego zaniechano.Dzisiaj praktyczni

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-11 11:10:30 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    szenie ramion bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 8x9kg (ta technika u mnie zdecydowanie kuleje) Landmines 12x25kg 20x25kg 24x25kg Ab wheel 10x mc 10x mc Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminki pierwszym po posiłku. Dieta Jak mówiłem, dzisiaj nieco kuleje. Zwykle węgle powracały do jadłospisu w niedzielę, w tym tygodniu przełożyłem właśnie na dzisi

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 17370 Data: 2014-10-05 08:07:12 Liczba szacunów: 0