Witam. Po przejrzeniu tematów z ćwiczeniami postanowiłem napisać plan ćwiczeń, z pewnością nie napisałem go zbyt dobrze więc chciałem go wam pokazać i dowiedzieć się co w nim zmienić. Mam chęć stosować trening 5-10-15, a oto mój plan. Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej [...]
[...] to co 2 dzien. Mam równiez worek bokserki i ochote wprowadzic tez cwiczenia na nim w celu poprawienia kondycji, lecz nie wiem w jakie dni najlepiej i czy w ogole nie mam zbyt intensywnego treningu. Brzuch trenuje co drugi dzien po max 10 serii w zamiennych cwiczeniach . powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 Dzień I klatka + [...]
Pomoc w pierwszym cykluWitam! Z wielu forow wiem, ze byc moze temat jaki chce zaczac juz istnieje i powinienem go znalezc, ale bywam na internecie bardzo rzadko i nie mam zbyt czasu, wiec z gory sorry jesli sie powtarzam. Prosilbym o porade, gdyz chce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Myslalem nad polaczeniem kreatyna + gainer. Gainer, [...]
[...] Johnson to jednak nie ta klasa, więc może to być dość jednostronny pojedynek. Cruz fajnie by zrobił, jakby znokautował przeciwnika, wtedy by dużo zyskał w oczach fanów MMA, którzy zarzucają mu zbyt "skoczny" sposób walki i gre na punkty a nie na wyniszczenie przeciwnika. Na wszystkie pytania dostaniemy odpowiedź już w nocy z soboty na niedzielę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rower, bieg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak. Wrażliwość na stymulanty: Brak. Możliwosci finansowe: Nie są zbyt duże, ew. mógłbym zakupić drążek, bądź coś równie taniego. Cel/problem/opis: Chciałbym trochę wyrzeźbić bicepsy i klatę. Może nie mam dużych możliwości, bo moja masa nie [...]
[...] już i po okrutnych ilościach serników,hamburgerów i innych smiecie naszła mnie ochota na lekkie śniadanko. Lekki,acz treściwe. Przepis polecam komuś kto rano nie ma czas na zbyt wiele. Składniki: -dowolna ilości odzywki białkowej (ja mam pełno próbek dzisiaj wrzuciłem probke nitrotecha i 30g ilozatu) -1 duży jogurt naturalny -100-150ml mleka ew. [...]
[...] street fightera na temat tego pojedynku: "Jeśli Ray chce walczyć z Kimbo, niech ogłosi to publicznie. To dwaj zawodnicy, którzy wywodzą się z tego samego sportu, nie byli zbyt wiele razy w ringu, więc pozwólmy im pokazać, jak będzie wyglądała ich bójka. Jeśli Ray Edwards uważa się za dobrego boksera, to pewnie myśli także, że może przejechać [...]
Witam.... Przedstawiam moj plan, trening na mase SPLIT ;) Najwieksze watpliwosci mam co do liczby powtorzen, nie wiem czy trening nog nie jest zbyt lagodny, czy wszystkie miesnie sa zaangazowane. I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki , kaptury V Nogi Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie [...]
Witam. Mam prośbę o pomoc przy rzeźbie. ćwiczę już około 3 lata, ale nie zbyt dobrze to robiłem na początku. ostatni rok się już przyłożyłem, ale miałem ostatnio 2 miesiące przerwy(zdrowie). teraz chcę się zabrać za rzeźbę już konkretnie. regularnie ćwiczę kick-boxing, 10 lat pływam(aktualnie nieregularnie), biegam interwałowo 2 lub 3 razy w [...]
[...] dnia: szkoła, w-f, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 5 razy w tygodniu + w-f Odżywianie: obcinałem kcal zbyt pochopnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 5 [...]
[...] może już na coś czas? Jaki? - najbardziej nurtuje mnie jednak czy zastąpić węgle na rzecz tłuszczy w tak aktywnym trybie życia? Nie jestem gruby, nawet powiedzielibyście że zbyt chudy, stojąc poznać fajnie mięśnie (choć ich nie dużo ale starczy ) jednak siedząc mam oponke. Może zawsze będę ją miał ale chciałbym jak najmniejszą. Nie mogę [...]
[...] *40g płatki owsiane *2 jajka *80g kurczaka *warzywa (omlet/pizza) Generalnie przerzuciłam się z 5 posiłków na 4 i jestem po troszeczke błednej redukcji, na której na pewno zbyt mało jadłam i czesto chodziłam glodna i myslalam ciagle o jedzeniu, wiec przeraza mnie ilosc tego jedzenia :D nie za dużo węgli? (mimo ze w rozpisce jest ich mniej niz [...]
[...] dalej w insuliną 12 dni miałem przerwy od niej myślę ze warto dodać do zejścia i pewnie wielu z was tez sie zgodzi ale jakie dawki było 1x10j DT kolejne pytanie to nie chce zbyt wiele odpoczywać od cyklu chce go zacząć w miarę szybko wiec fajnie by było jak byście rozpisali za ile mniej wiecej mogę i nie pisali przerwa tyle ile trwał cykl do [...]
[...] miesiącach tego roku. Cat Zingano (12-4 MMA, 2-0 BMMA) wygrała dwie walki od czasu dołączenia do Bellatora pod koniec 2020 roku, ale nie walczyła od kwietnia. Nie ma już zbyt wielu znanych przeciwniczek, które mogłyby rzucić wyzwanie Cris Cyborg (25-2 MMA, 4-0 BMMA) i dlatego Scott Coker prawdopodobnie przychyli się do prośby Zingano o [...]
[...] za duża :( A szkoda.. Każdy z was zna zapewnę Abercrombie - są to koszulki klasy La Coste itd. Rozmiar polówki: XL ( seria muscle - ma pokazywać umięśnienie ;)) Jest na mnie zbyt szeroka, a ja lubię raczej wąskie rzeczy.Noszę z reguły M-ki , L-ki. Jak ktoś jest duży lub po prostu woli luźniejsze ciuchy to jest ona w sam raz dla niego :) Wymiary [...]
[...] dłuższy okres nie mam czasu ćwiczyć (a prowadzę siedzący tryb życia pomijając 2-3 treningi w tygodniu). Staram się dość zdrowo odżywiać, jednak zastanawiam się czy nie jem zbyt dużo mięsa (jem go na prawdę dość sporo), nie biorę żadnych środków dla sportowców - piję jedynie magnez, czasem wapno, wysoko zmineralizowane wody, alkohol bardzo [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 94! Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zbyt dużo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłka i wf Odżywianie: ------ Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] 36 lat,170 cm wzrostu,73 kg wagi(zanim zaczołem przygode z siłownią ważyłem 69 kg).Siłownia przedewszystkim pomogła mi rzucić palenie i dzięki siłowni nieroztyłem sie zbyt tragicznie jak to zazwyczaj bywa po rzuceniu fajek.Wcześniej ćwiczyłem w/g podobnego planu jak ten poniżej tylko na każdą partie mięśniową miałem jedno ćwiczenie mniej [...]
[...] odpowiedzi. Przy układaniu planu wzorowałem się głównie na poradach Pumy i dało to bardzo wymierne efekty w ciągu ostatnich 3 msc (20kg na płaskiej m.in.). Wcześniej zbyt dużo kombinowałem, katowałem płaską, mało ćw. heavy. Klatka po treningu wygląda super, pełny stalowy pancerz :D lecz po jakimś czasie kipnie i wygląda dosyć mizernie... [...]
Na wstępie chciałbym poprosić Wszystkich tu obecnych o wyrozumiałość :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy w temacie kulturystyki. Półtora miesiąca temu skończyłem redukcje (waga 71/ 1800 kcal) i na dzień dobry podbiłem kalorie na 2500, co dało mi po dwóch tygodniach 1 kg więcej na wadze. Później podbiłem kalorie do 2800. Od tamtego momentu, czyli od [...]
