Mam prośbę o pomoc przy rzeźbie. ćwiczę już około 3 lata, ale nie zbyt dobrze to robiłem na początku. ostatni rok się już przyłożyłem, ale miałem ostatnio 2 miesiące przerwy(zdrowie). teraz chcę się zabrać za rzeźbę już konkretnie. regularnie ćwiczę kick-boxing, 10 lat pływam(aktualnie nieregularnie), biegam interwałowo 2 lub 3 razy w tygodniu, ćwiczę na wf-ach. Dietę mam nawet nieźle ułożoną (tym zajmuje się oddzielnie), nie palę, piję bardzo okazyjnie.
-mężczyzna
-17lat
-88kg
-181cm
-celuję teraz w rzeźbę (w szczególności brzuch, klatka)
-chodzę na siłkę do kumpla (dobrze wyposażona, sztangi, gryf łamany, stojaki, ławeczka wielofunkcyjna (z modlitewnikiem i tym na nogi), ławeczka do brzuszków, wyciąg odgórny i oddolny)
-dieta już praktycznie już jest, jeszcze w ostatnich zmianach
-jestem zdrowy, nie zażywam żadnych supli, ani niczego
-robiłem FBW, potem splity
szukam, porad i przykładowego planu na treningi na siłowni i kiedy jakieś aeroby, HIIT robić, jak to też łączyć. trochę czytałem, ale różni ludzie różne rzeczy gadają i jakoś nic odpowiedniego nie znalazłem, ale jakieś ogólne pojęcie chyba mam. dzięki za pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88
Wzrost: 181
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: około 3 lata
Uprawiane inne sporty: kick boxing, pływanie, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, gryf łamany, stojaki, ławeczka wielofunkcyjna (z modlitewnikiem i tym na nogi), ławeczka do brzuszków, wyciąg odgórny i oddolny (chyba tyle)
Dieta: indywidualna, w zasadzie białkowa, w poprawkach
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak