SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE(pierwsza rzezba w zyciu)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3505

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

95

Wzrost

182

Cel treningowy

rzeżba

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

dostęp do siłowni

Dieta

nisko węglowodanowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

bcaa, WPC,argipower

Ostatnio przerabiany plan

split/masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 812
Wiek : 18
Wzrost: 182
Waga:95
cel treningowy: rzezba
staż treningowy na siłowni : 1 rok
dostęp do siłowni z całym osprzętem
stosowane wcześniej suple: mono , białko , dextroza ,bcaa
suple przewidziane na rzezbe: Białko olimp 100% concentrate (WPC), bcaa xtra activlab , argipower olimp

To jest moj plan treningowy i dieta mógłby ktoś zerknąć i coś doradzić nie jest ona zbyt dokładana ale myślę ze sie uda na tym planie osiągnąć założony cel


TRENING:
1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp)
2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów
3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów
Chodzę na siłownie okolo 4 dni w tygodniu zależy od regeneracji i od czasu , rożne ćwiczenia na poszczególne partie zmeiniam na następne treningi.

Przewidziana dieta i suplementacja
1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka
2 posiłek : kanapka z szynka i serem
3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka
4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC
bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny
po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny
5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC
6 200 gr jakiejs ryby
Jeżeli rzeżba nie bedzie szła jak należy bedę stopniowo zmniejszał ilość węglowodanów.Proszę o ogólne sprawdzenie planu i sprawdzenie czy jest on mniej więcej dobrze ułożny i czy się nadaje.

"Chcesz mieć masę? Jedz kiełbasę!"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 812
Jeszcze się zastanawiam nad tym czy trening FBW nie był by lepsze na redukcję
1

"Chcesz mieć masę? Jedz kiełbasę!"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do sprawdzenia i korekty.

Następny temat

Trening nóg na ławeczce.

Fruzelina