Plan do sprawdzenia i korekty.

Witam.

Poniedziałek

Martwy Ciąg klasyk 3s x 10
Wiosłowanie sztangą 4s x 10
Drążek nachwytem (z obciążeniem) 3s x 15

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s x 15

Wyciskanie francuskie 2s x 12
Pompki na poręczach (z obciążeniem – w. na triceps) 2s x 15

Wspięcia na palce 3s x 15
Szrugsy 2s x 15

Środa

Wyciskanie sztangi skos w górę 4s x 10
Pompki na poręczach (z obciążeniem – w. na klatę) 4s x 12
Rozpiętki 2s x 15

Unoszenie hantli w przód 2s x 15
Unoszenie hantli na boki 3s x 15

Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 12
Uginanie ramion z hantlem o kolano 2s x 15

Uginanie przedramion z sztangą 3s x 15
Unoszenie kolan do klatki 3s x 15

Piątek

Przysiad z sztangą na barkach 4s x 10
RDL 2s x 12
Wykroki z sztangą 3s x 15

Wspięcia na palce 3s x 15
Szrugsy 2s x 15

Czcionka pochylona - ćwiczenia na zmianę co trening.

Witam.
Dziwny ten Twój plan,albo tak nieczytelnie przedstawiony.
Wstaw jeszcze raz bardziej przejrzyście, z podaniem grup mięśniowych które będą danego dnia trenowane.

Pozdrawiam.