Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY 2011

Artykuł na B-F do poczytania, zapraszam

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Mit pierwszy: przysiady, martwy ciąg i inne ciężkie ćwiczenia wielostawowe, nie powinny być wykonywane przez początkujących (lub osoby młode).

Dużo bardziej kontuzjogenne dla osoby początkującej jest wyciskanie sztangi leżąc oraz „rozpiętki". Są to dwa bardzo niebezpieczne ćwiczenia (łatwo można uszkodzić stawy barkowe). Początkujący z reguły nie robią mostka przy WL - co prowadzi do kontuzji barków (pierwszy objaw to bóle barków po treningu WL). Zdecydowana większość bywalców siłowni wyciska techniką kulturystyczną, co może prowadzić do uszkodzenia stawu barkowego (powodujemy nienaturalne naprężenia w stawie barkowym).

A ilu początkujących zaczyna od wyciskania sztangi leżąc? Wszyscy? I od treningu bicepsa (tzw. "trening plażowy" lub "zestaw dyskotekowy"). Na pewno nie od przysiadów i MC.



Mit drugi: Bez założonego pasa, nie powinieneś wchodzić na siłownię! Nie wolno wykonywać martwego ciągu i przysiadów bez pasa!

pseudo-kulturystyka, noszenie rękawiczek, wkładania pasa już przed rozpoczęciem treningu sprawia, że na siłowni ćwiczą kaleki. Jak chcesz być silny i masywny, jeśli już na początku zaprzepaszczasz swoje szanse - używając pasa?! Myślisz, że pas chroni cię przed kontuzjami kręgosłupa? Nic podobnego. On jedynie usztywnia odcinek lędźwiowy i zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej (tłocznia). Równie dobrze możesz odnieść kontuzję kręgosłupa (lub innych stawów) jeśli masz złą technikę w martwym ciągu i przysiadach.



Mit trzeci: PEŁNE PRZYSIADY SĄ NISZCZĄCE DLA TWOICH KOLAN!

Kolejny, wielki mit, powtarzany przez wszystkich, a nikt nie zastanowił się, czy to prawda?

„No tak, ale ja tyle słyszałem o niszczących skutkach pełnych przysiadów? To jak to w końcu jest"

Dwuboiści, 3-boiści, strongmeni w większości, całą swoją karierę robią przysiady dużo, dużo głębiej niż przeciętny kulturysta i ich kolana mają się dobrze.

Wszyscy o tym słyszeliśmy, w momencie gdy będziesz robił pełne przysiady, twoje kolana eksplodują i wylądują na stoliku recepcji twojej siłowni! To nieprawda.



Mit czwarty: nie powinieneś robić mostka przy wyciskaniu sztangi leżąc...


Mit piąty: kolana nie mogą wychodzić poza linię palców stóp przy przysiadach

Mit który wynika z błędnej analizy biomechaniki. W życiu codziennym i aktywności sportowej nie unikniesz ruchu w którym twoje kolano przekracza linię palców (spróbuj wejść po schodach lub pod wzniesienie - tak by twoje kolano pozostawało z tyłu, powodzenia). Robisz to setki razy i żyjesz. Analogicznie setki razy robisz pełny przysiad i czy twoje kolano funkcjonuje poprawnie?

Mit dziewiąty: "RÓB BRZUSZKI ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!".

RESZTA: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-05 23:28:06

co do pasa-nigdy nie uzywalem na treningach i na zawodach....

co do ochrony przed przepuklina-to zadna ochrona przed pachwinowa,a pepkowa tez prawie zadna-sa kanaly przepuklinowe wzdluz kresy bialej(najczescie kolo pepka ale tez wychodzi nizej i wyzej) i pachwinach.
kto ma dostac przepukline to dostanie...i tyle :).
tak sie zastanawiam-mocne scisniecie pasem wlasciwie przy wysilku chyba poteguje cisnienie w jamie brzusznej...co szybciej spowoduje pojawienie sie przepukliny.

Zmieniony przez - masti w dniu 2011-02-07 13:54:26

Dobre. Jedyne czego bym się czepił to pojęcie mostka. Bo takie typowe trójbojowe przesadne mostkowanie do zdrowych nie należy i jest to przegięcie w drugą stronę. A i efektywność takiego ruchu spada jeżeli chodzi o bodziec dla mięśni.

Przeczytałem ale sądzę, że to dalej będzie 'walka z wiatrakami', te pytania się będą powtarzać ciągle niestety.

Super napisane, ale i tak znajda sie sezoniaki.

"Mit drugi: Bez założonego pasa, nie powinieneś wchodzić na siłownię! Nie wolno wykonywać martwego ciągu i przysiadów bez pasa! "

To zakładając 100% poprawna technikę lepiej wykonywać MC i przysiady bez pasa?

Dobra już znam odpowiedź;)

HUBERT81 Dobre. Jedyne czego bym się czepił to pojęcie mostka. Bo takie typowe trójbojowe przesadne mostkowanie do zdrowych nie należy i jest to przegięcie w drugą stronę. A i efektywność takiego ruchu spada jeżeli chodzi o bodziec dla mięśni.

Mostek powinien być taki, aby zostawić pewną ilość miejsca pod plecami. Nie musi być mega, jak w 3-boju czy WL - na tyle aby ściągnąć łopatki i odciążyć barki. Zapewnia to wieloletni trening, bez kontuzji.

Paradoksalnie mostek = większe zaangażowanie mięśni klatki piersiowej, gdyż wielu ludzi wyciska sztangę po skosie, w kierunku barków,szyi (zły tor ruchu) - co sprawia, że zaczynają pracować barkami, nie klatką i tricepsem. Charakterystyczne dla takich "barko-wyciskaczy" są niskie wyniki w WL (100-120 kg na 1 powt.).


APOGANAS To zakładając 100% poprawna technikę lepiej wykonywać MC i przysiady bez pasa?

NIE MA 100% poprawnej techniki. Są większe i mniejsze błędy. Jeśli jednak masz MOCNE mięśnie pleców i brzucha możesz pozwolić sobie na rzeczy, które przeciętnego "pakera ćwiczącego w pasie całe życie" by dawno wyeliminowały z treningu (np. lekki koci grzbiet).


VIREN: Przeczytałem ale sądzę, że to dalej będzie 'walka z wiatrakami', te pytania się będą powtarzać ciągle niestety.

Ale zawsze można krótką piłką skierować kogoś do lektury, a nie pisać po raz 100 to samo.

ARTYKUŁ SEEEZON podwieszone w dziale SUPLEMENTY miał kilkadziesiąt tysięcy wyświetleń = przynajmniej parę tysięcy mniej pytań o podstawy, prawda?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-06 10:30:51

jak mi odciski nie dają żyć to sam załoze czasem rękawiczki.

Ja nie używam od dawna, nie narzekam - skóra się pogrubiła - ale dzięki temu zrywa się bardzo rzadko.

Mit czwarty: nie powinieneś robić mostka przy wyciskaniu sztangi leżąc

Czy mostek tyczy się tylko wyciskania na rekord, bo taka wg mnie jest wymowa artykułu na bf?
Przy zwykłych seriach w zakresie 15-5 powtórzeń mostek powinien być także stosowany?

moje również już grube i twarde,ale jednak czasem niestety uda mi się jakiś odcisk zerwać