SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

przejście z treningu silowego do rzeźby konsultacja planu i diety

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 692

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13
witam mam 25lat cwicze amatorsko 2xtyg juz od ok 4 lat do tej pory zbudowałem zadowalajaca mnie masę i nie chce juz jej powiekszac. Teraz chciałbym postawić nacisk na redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę. lekko zmodyfikowalem trening według własnego instynktu bo wiedzy w tym temacie nie mam za duzo. Nie chciałbym całkowice rezygnować z treningu siłowego ponieważ bardzo to lubie, cwicze z kolegami, taki rytuał. opisze mój tydzien

wtorek 18-19 trening siłowy klatka triceps (4x10 obciązenie max)19-20 zajecia cycling (rowerki w grupach na zbijanie tkanki)

sroda 20;30-22 intensywna gra w koszykówke

czewrtek 18-19 trening siłowy plecy biceps barki (4x10 obciążenie max) 19-20 zajecia cycling (rowerki w grupach na zbijanie tkanki)20-21 sauna

na nogi czesto brakuje mi czasu
wiem ze 3dni z rzedu treningu to nie jest wymazony schemat ale te dni sa podyktowane z gory i nie mam za bardzo na nie wpływu jestem w stanie dolozyc jednego dnia np pon jakies bieganie po siedlu np bieganie interwalowe
jesli chodzi o odrzywianie to znam zasady zdrowego i wartościowego odrzywiania i staram się do nich stosować ale jako normalnie pracujacy człowiek nie zawsze sie to udaje
moje pytania
1 czy ten trening ma sęs
2 teraz stosuje od niedawna spalacz i spożywam napoje izotoniczne nigdy nie brałem niczego innego czy moj organizm czegoś jeszcze potrzebuje
3 jesli dobiore juz trening czy warto dolozyc tabate?
4 od dawna robie ten sam trening, czytałem cos na temat stagnacji mięśni i chyba u mnie juz wystepuje poniewaz od dłuższego czasu nie zwiększam cieżarów
5 czy dolozyc bieganie interwałowe w ktorys z dni nietreningowych
6 ogólne opinie
przypominam ze moj cel to redukcja tkanki rzeźba mięśni. nie chcę juz zwiększac masy i obwodów ciała
czekam na jakaś sęsowną i ciekawą odpowiedz
pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1836 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16130
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 395 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9606
Mam nadzieje że celowo piszesz "sęs"

Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2010-04-22 15:53:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37460 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126319
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13
Oczywiście mój błąd ortograficzny nie jest celowy, lecz spowodowany (w dzisiejszych czasach zwany chorobą) dysleksją i dysgrafią, które w moim przypadku już od czasów szkolnych są udokumentowane odpowiednim zaświadczeniem. Jeżeli ten błąd jest dla ciebie tak bardzo rażący i uniemożliwia ci odpowiedz na moje pytania bardzo Cię przepraszam, a następny tekst, który zamieszczę na stronach forum na pewno zredaguję za pomocą programu sprawdzającego poprawność ortografii polskiej w pisowni.
Pozdrawiam i czekam na konkretniejsze wypowiedzi w tematyce związanej z zapytaniem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7377
A link, który podał Jodełko? Jak chce ci się czytać-to to jest właśnie kompleksowa porada i są tam wszystkie informacje jakich potrzebujesz, jezeli chodzi o zrzucanie tkanki tłuszczowej.



A tak a propo konkretnie twoich pytań, szczególnie tego a propo nóg-przy porządnym treningu nóg spalisz najwięcej niż przy jakiejkolwiek innej grupie mięśniowej[ewentualnie może plecy są porównywalne]i wydzielisz najwięcej hormonów anabolicznych. Poza tym-nie rozpisałeś konkretnie twojego treningu.....Tylko podałeś samą rozpiske.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-22 17:40:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37460 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126319
jw.

proponujepoczytać, zastanowić się, następnie -niejako w dowod tego, ze zalezy Ci na aktywnej wspólpracy- wklejasz propozycję wynikającą z tejże analizy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13
Jeśli chodzi o artykuł z linku który wysłał Jodełko jest bardzo ciekawy i bardzo dużo się z niego dowiedziałem, ale musze go spersonalizować. Niestety nie mogę stosować się do jego wskazówek siłownia 4-5razy w tygodniu bo nie jestem zawodowcem i nie mam na to czasu. 2 dni siłowni + 1 dzień koszykówki i ewentualnie jedno bieganie interwałowe w tygodniu to max mojego wolnego czasu. Znalazłem małą nieścisłość w stosunku do artykułu http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html w którym jest opisane
KIEDY GO WYKONYWAĆ ??? (WAŻNE !!)

Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego trneingu na czczo ani nie łączymy z Aerobami !.
a w linku zaproponowanym przez jodełko autor twierdzi ze siłownie aeroby interwały można łączyć praktycznie w każdej konfiguracji. To są sprzeczne informacje. Chciałbym dostosować tak trening aby 2xtyg po 1h zrobić wszystkie ćwiczenia na siłowni (o ile jest to możliwe) a kolejna godzinę spędzę na zajęciach na redukcję na rowerkach czyli wtorek i czwartek od 18-19 siłownia 19-20 aeroby środa 20;30-22 intensywny mecz koszykówki i jestem w stanie w poniedziałek dołożyć interwał. Pytanie czy 4 dni z rzędu na trening a potem 3 dni przerwy są do zaakceptowania (niestety ze względu na prace i szkołę weekend jest wyłączony z ćwiczeń) jeśli tak to jak zmieścić wszystkie partie mięśni na siłowni w 2h tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37460 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126319
trzeba sobie uświadomic że siłownia jest tutaj najwazniejsza[najlepsze narzedzie zarowno do budowy mięśni jak i do redukcji]
na tym szkielecie musisz ukladac nastepne aktywności

myslę,ze silownia musi byc conajmniej 3x w tygodniu

wez to pod uwagę, skonfrfontuj z tym co jest- wysilając sie jak najbardziej- mozliwe.

trening 4 dni pod rząd byłby do zaakceptowania ale nie moze być to tylko trening siłowy, np. jeden dzien hiit pośrodku.
dobrze byłoby abys w tych trzech dniach znalazł jednak chwilke na jakikolwiek trening- hiit[trwa on bowiem b. krotko]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan masowy + aeroby/HIIT

Następny temat

ocena planu masa,poprawienie jakosci miesnia

Masa