Proszę o pomoc.

Witajcie!

Wiek : 16
Waga : 52
Wzrost : 165
Staż treningowy: Kiedyś zaczynałem ćwiczyć program 100 pompek, ale po tygodniu przestawałem, nie byłem wytrwały, ale mam zamiar to zmienić.
Obwód pasa: -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w siatkówkę, piłkę nożną oraz inne sporty. (ruszam się praktycznie codziennie)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak.
Stan zdrowia: Bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna, siatkówka, rower, bieg.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak.
Wrażliwość na stymulanty: Brak.
Możliwosci finansowe: Nie są zbyt duże, ew. mógłbym zakupić drążek, bądź coś równie taniego.
Cel/problem/opis: Chciałbym trochę wyrzeźbić bicepsy i klatę. Może nie mam dużych możliwości, bo moja masa nie jest za duża.

Oceńcie, czy mój plan jest dobry na początek:

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK

10 powtórzeń x 3 serie - pompki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.)

20 powtórzeń x 3 serie - brzuszki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.)

10 powtórzeń x 2 serie - pompki tyłem - ręce na krześle, opuszczanie w dół (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.)

15 powtórzeń x 3 serie - przysiady zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 15 sek.)

20 powtórzeń x 2 serie - wznosy na dwóch stopach (przerwy pomiędzy seriami - 10 sek.)

15 powtórzeń x 2 serie - wznosy na jednej stopie (przerwy pomiędzy seriami - 30 sek.)

10 powtórzeń x 2 serie - pompki - nogi na krześle, obie ręce także na krześle, każda na innym (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.)

20 powtórzeń x 3 serie - brzuszki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.)

10 powtórzeń x 2 serie - pompki tyłem - ręce na krześle, opuszczanie w dół (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.)

10 powtórzeń x 2 serie - przysiady na jednej nodze (przerwy pomiędzy seriami - 30 sek.)

15 powtórzeń x 2 serie - przysiady zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 15 sek.)

Takie to wymieszne
Weź z podwieszonych gotowy trening domator

Tyle, że nie mogę takiego treningu znaleźć, wszędzie są ze sztangami itp.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
Niecała minuta szukania

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.