wszystko o

[...] interwały, może kiedyś będę na tyle wytrenowany, że będę umiał poprawnie zrobić HIIT (ale to pieśń przyszłości). W miarę możliwości: rower, basen, squash. Oczywiście nie wszystko naraz i planuję robić to raczej z głową, żeby sobie czegoś znowu nie skasować tak jak to zrobiłem 2 lata temu (patrz wcześniejsze próby zrzucenia tłuszczu). Zresztą [...]

[...] trening, jest 22, zanim dojde do domu jest 23. Nie chce jesc, bo zaraz wiem, ze bede szedl spac. Druga sprawa, to moja praca, do pracy biore kanapki i kabanosy jakies. to wszystko, wiec w dni pracujace, ta 'dieta' by bardzo kruchlo wygladala. Co do odzywiania, pije minimum 3 litry dziennie wody, jesli jem mieso, to gotowane (w parowarze) nie [...]

Witam. Mam 22 lata i sie troszke zaniebalem, ale mysle ze to wszystko przez moj wyjazd do londynu i skupienie sie na pracy. Jezeli chodzi o prace to dostarczam meble ale tez jestem kierowca, zawsze jakis tam wysilek przy wnoszeniu jest. Jestem bardzo silny jak na osobe ktora nie cwiczy i nie ma nic wspolnego ze sportem. Ogolnie moje cialo wiem ze [...]

[...] cały cykl treningowy. Trenuję w zupełnie inny sposób - bardziej z głową, bardziej skupiony - zmieniłem swój styl życia, żeby bardziej skupić się na trenowaniu. Poprawiłem wszystko. Walczę w starym stylu, ale lepiej Dlaczego zdecydowałeś się wszystko zmienić? Bjorn Bregy: Chciałem się lepiej przygotować. Ten turniej jest dla mnie dużą szansą. [...]

[...] jedyny plyn to piwo, malo pieniedzy, czyli malo jedzenia, a wiadomo, jak malo jesz to tyjesz:) no i wlasnie #1 sport jaki wtedy uprawialem to sprint 50m do meliny po 6pak - wszystko jasne;p o! jeszcze mi sie przypominalo, mialem przeblysk tak z 4 lata temu ze cos sie spaslem i warto by zrzucic ,no i byla silka - pol roku - cwiczylem jak [...]

[...] na nowo "wprowadzić". Dodatkowo wciąż czuję blokadę przed nadmiernym obciążaniem nogi, bo zdarzy mi się jeszcze odczuć czasami może nie ból, ale świadectwo, że z nogą nie wszystko było ok. Zresztą wydaje mi się, że bieganie i ćwiczenia aerobowe oraz piłka są wystarczającym obciążeniem. Mam rozbudowane nogi i chyba specjalnie nie ucierpią, [...]

[...] mnie ten sport i to pokochałem, że zostałem przy nim na dłużej. Na początku mojej przygody z kulturystyką nie brałem pod uwagę żadnych skomplikowanych diet, po prostu jadłem wszystko, lecz to ograniczałem. Tym sposobem zrzuciłem około 15kg. Następnie wprowadziłem w swój jadłospis zdrowe żywienie i odstawiłem na bok wszystkie słodycze i fast [...]

[...] różne diety i składniki diet. Zrobiłem sobie listy posiłków jakie są w miare ok i z listy sobie wybiram. Wiadomo ze nie jest to superzawodowe ale zawsze cos. Zebralem to wszystko zeroznych postów i zrobilem taki spis zeby nie biegac po roznych. ps. te na koncach kazdych posiłków sa dietami kultrystow wiec raczej trzeba patrzec co a nie ile [...]

Witam, Zakładam osobny temat odnośnie oceny planu aby to wszystko było w miarę przejrzyście. Mam 18 lat, waże 52kg, mierze 170cm. Jestem ektomorfikiem. Zanim zasięgnę po gotowce chce się upewnić, że mam chociaż te minimum wiedzy na temat treningu. Sam ułożyłem sobie taki plan razem z zestawem ćwiczeń (ten pierwszy) Skoro regeneracja dwugłowego [...]

[...] jagnięcinę, oraz wołowinę i indyka. Wszystko w postaci steków poza kurczakiem (pierś). Chciałem dać wam przykładowe jadłospisy które stosuję i poprosić o waszą pomoc, czy wszystko jest ok i czy warto coś zmienić. Jeszczę napiszę o rzeczach które jem i nie są uwzględnione czy też niejasności. -Warzywa: są praktycznie w każdym posiłku, duży [...]

[...] (TYP BUDOWY):jestem wysoki i szczupły chodz mam 86 kg to wygladam na 70-75 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie , wszystko w normie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :105 ( zaczynałem od 45 wiec nie dziwić sie ze tak malo a długo już ćwiczę , poprostu całe [...]

[...] cebuli posypane przyprawą! 4. JAK TO ZROBIĆ?: http://ubplanet.pl/uploads/images/UBPlanet-1395864927-U8505.jpg Przedstawię tutaj kolejność, która pozwoli przygotować Wam wszystko bez zbędnego czekania. 1) Jeżeli jako dodatek zamierzacie użyć ryżu brązowego to polecam wstawić go zaraz na początku, jeżeli mają być to ziemniaki (myję je i [...]

[...] zrobić Na początek: 1800kcal, rozkład: mniej więcej b: 136, t: 81, w: 134. Będzie widać na bieżąco Potem na pewno przyjdą zmiany, ale będę o tym informować. Oczywiście wszystko zgodnie z zasadami konkursu. Mam wyższość dorzucania bonusowych porcji strączkowych czy płatków --------------------------------------------------------- [...]

[...] odpoczywać. Pierwszy tydzień nie mogłem w ogóle prawie chodzić, smarowanie maścią z Heparyną, okłady.. W drugim tygodniu, wybrałem się do fizjoterapeuty, wymasował mnie wszystko fajnie, ból z dnia na dzień przechodził, codzienne rollowanie, smarowanie, rozciąganie, kolejne wizyty u fizjo, wszystko okej. Wróciłem do treningu, wszystko [...]

[...] potrojna przed nastepnym powtorzeniem po 1-2 minutach lub 2-3 minuty nieprzerwanych powtorzen -------------------------------------------------------------------------- To wszystko jesli chodzi o cwiczenia ale nie jak mowimy o diecie mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe [...]

[...] niestety byłem zmuszony zrezygnować z treningów z powodów osobistych, niestety tamte treningi były "amatorskie" nie chodzi o to że miałem złą rozpiskę, tylko o to że robiłem wszystko bez odpowiedniej diety. Tym razem nie chce popełnić tego samego błędu i chce osiągnąć większą masę mięśniową (nie jestem chudy, ani gruby). Z pomocą znajomego [...]

[...] 88 g, 800 kcal Węglowodany: 93 g, 370 kcal Jadłospis jest taki długi, jednak nie dlatego, że występuje tam taka mnogość produktów, tylko dlatego, że chciałam zapisać wszystko jasno, wyraźnie i szczegółowo. Bardzo proszę o wszelkiego rodzaju sugestie i poprawki. I jeszcze pytanko, które najbardziej mnie interesuje: Jeśli spełnię cały ten [...]

[...] mam spore tendencje do tycia(kcal były dodawane stopniowo jak i miska była w miarę czysta). Na tym planie żywieniowym jestem już tydzień czasu, zdjęcia przed zrobiłem, jak wszystko pójdzie po mojej myśli to wstawie przed/po dla porównania.Do rzeczy: Mój plan żywieniowy opiera się głównie na tłuszczach nasyconych(jaja, sery, tłuste mięsa). [...]

[...] tygodniu po wielu rozważaniach zapisałam się na siłownię... Teraz tylko pozostaje chodzić, ćwiczyć i chudnąć :D Po kilku przeczytanych tematach wiem już, że bieżnia to nie wszystko i warto włączyć w to wszystko trening siłowy. Tylko jak zacząć? Wczoraj postanowiłam podejść do tego po raz pierwszy: najpierw rozgrzewka na bieżni (marsz 7km/h [...]

[...] Z krety postanowilem zrezygnowac. Wszystko jest z nia ok jesli sie ciagle trenuje nawet po zakonczonym cyklu natomiast jesli odstawimy silke na jakis czas po paru tygodniach wszystko (moze prawie) schodzi. Jak to mowia co nagle to po diable, wiec wlasnie zalezy mi na masie ktora bedzie moze drobniejsza ale bedzie ciezko wypracowana i choc wiadomo [...]