Rozalij
Witam,
podobno początki bywają najtrudniejsze. Jako nastolatka byłam chudzielcem bez tyłka i biustu (taki typ co może jeść za pół kompanii wojskowej a i tak nie tyje). Niestety będąc przekonana o swojej idealnej przemianie materii jadłam coraz więcej, a ruszałam się coraz mniej. Takim sposobem w ciągu 5 lat przytyłam ok 15kg
We wrześniu zeszłego roku, kiedy kolejne jeansy "skurczyły się w praniu" postanowiłam coś ze sobą zrobić. W internecie znalazłam program Turbo Fire. Z przerwami robiłam go przez ok 6-mcy trochę poprawiło to moją kondycję, jednak ćwiczenia samemu nie dawały mi odpowiedniej motywacji. W ciągu pół roku zaczynałam robić go chyba z 5 razy i za każdym razem kończyłam przed upływem miesiąca,
W zeszłym tygodniu po wielu rozważaniach zapisałam się na siłownię... Teraz tylko pozostaje chodzić, ćwiczyć i chudnąć :D
Po kilku przeczytanych tematach wiem już, że bieżnia to nie wszystko i warto włączyć w to wszystko trening siłowy. Tylko jak zacząć?
Wczoraj postanowiłam podejść do tego po raz pierwszy: najpierw rozgrzewka na bieżni (marsz 7km/h przez 10 min), a potem klika ćwiczeń 2x 15 powtorzeń. Ten pierwszy raz był mocno nieskoordynowany. Następny trening chciałabym zrobić tak jak należy. :)
A teraz:
Wiek : 25
Waga : 63
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 94
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz górna część ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: próbowałam programu Turbo Fire, obecnie zaczęłam chodzić na siłownie. Staram się ćwiczyć na bieżni na zmianę z ćwiczeniami na atlasach i z ciężarami
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z cynamonem lub owocami
Co lubisz jeść na obiad : makarony pełnoziarniste, kasza pęczak lub ryż, czasem ziemniaki + mięcho
Co jako przekąskę : zazwyczaj kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego z sałatą, pomidorem, serem
Co jako deser : jabłko lub gruszka i jogurt/kefir
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: raczej dobry, mam problem z pasmem biodrowo-piszczelowym w prawej nodze, wyklucza to bieganie w terenie. O dziwo podczas biegania na bieżni nie mam żadnych objawów
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: podoba mi się trening HIIT oraz trening ze sztangami, ale jestem otwarta na wszystko poza Zumbą :P
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : raczej brak, na żadnej diecie cud nie wytrzymałam więcej niż 2 dni :D
podobno początki bywają najtrudniejsze. Jako nastolatka byłam chudzielcem bez tyłka i biustu (taki typ co może jeść za pół kompanii wojskowej a i tak nie tyje). Niestety będąc przekonana o swojej idealnej przemianie materii jadłam coraz więcej, a ruszałam się coraz mniej. Takim sposobem w ciągu 5 lat przytyłam ok 15kg
We wrześniu zeszłego roku, kiedy kolejne jeansy "skurczyły się w praniu" postanowiłam coś ze sobą zrobić. W internecie znalazłam program Turbo Fire. Z przerwami robiłam go przez ok 6-mcy trochę poprawiło to moją kondycję, jednak ćwiczenia samemu nie dawały mi odpowiedniej motywacji. W ciągu pół roku zaczynałam robić go chyba z 5 razy i za każdym razem kończyłam przed upływem miesiąca,
W zeszłym tygodniu po wielu rozważaniach zapisałam się na siłownię... Teraz tylko pozostaje chodzić, ćwiczyć i chudnąć :D
Po kilku przeczytanych tematach wiem już, że bieżnia to nie wszystko i warto włączyć w to wszystko trening siłowy. Tylko jak zacząć?
Wczoraj postanowiłam podejść do tego po raz pierwszy: najpierw rozgrzewka na bieżni (marsz 7km/h przez 10 min), a potem klika ćwiczeń 2x 15 powtorzeń. Ten pierwszy raz był mocno nieskoordynowany. Następny trening chciałabym zrobić tak jak należy. :)
A teraz:
Wiek : 25
Waga : 63
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 94
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz górna część ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: próbowałam programu Turbo Fire, obecnie zaczęłam chodzić na siłownie. Staram się ćwiczyć na bieżni na zmianę z ćwiczeniami na atlasach i z ciężarami
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z cynamonem lub owocami
Co lubisz jeść na obiad : makarony pełnoziarniste, kasza pęczak lub ryż, czasem ziemniaki + mięcho
Co jako przekąskę : zazwyczaj kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego z sałatą, pomidorem, serem
Co jako deser : jabłko lub gruszka i jogurt/kefir
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: raczej dobry, mam problem z pasmem biodrowo-piszczelowym w prawej nodze, wyklucza to bieganie w terenie. O dziwo podczas biegania na bieżni nie mam żadnych objawów
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: podoba mi się trening HIIT oraz trening ze sztangami, ale jestem otwarta na wszystko poza Zumbą :P
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : raczej brak, na żadnej diecie cud nie wytrzymałam więcej niż 2 dni :D
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
