[...] mam teraz troche na glowie i mnie zmeczylo to liczenie:/ wiem ze umiem juz jesc zdrowo,ale obawiam sie ze z umiarem bedzie gorzej a niestety mam tendencje do tycia jak jem zbyt duzo.nie odkrylam niestety czy wine ponasza za to wegle czy tluszcz.wiem ze mam dossc miesa i na pewno bialka tyle co teraz mam nie dostarcze,a jak dostarcze to razem z [...]
[...] na kolejne tygodnie, przy okazji zrobiłem swój trening pull, żeby już później na chacie go nie odrabiać :-) ja osobiście z formy na ten moment jestem zadowolony, bf jakiś zbyt wysoki nie jest, a przez ostatnie 8tyg wpadło parę ładnych kg, więc myślę, że coś udało się mięcha dobudować, Przemek też pochwalił, także tym bardziej ciesze się, że [...]
[...] powstają jakieś mikro urazy, które z czasem nakładają się na siebie i powodują większy ból. Przykładowo teraz boli mnie najmocniej przy podciąganiu jak opuszczam się zbyt nisko i przy wyciskaniu wąskim w wersji na triceps. Typowe ćwiczenia angażujące klatkę nie powodują bólu, ale przy większym obciążeniu może problem sie niestety nasilić. [...]
[...] mi się, że najlepszą opcją dla mnie będzie ułożenie jakiegoś zestawu ćwiczeń na poprawę mobilizacji + dodatkowe rollowanie i rozciąganie . Najważniejsze by całość nie była zbyt długa, wolę poświęcić 10-15minut każdego dnia niż godzinę raz w tygodniu, bo wtedy ciężej się zebrać do takich czynności, tym bardziej, że nigdy tego nie lubiłem, ale [...]
[...] po rozgrzewce byłem juz caly nabity, wystarczyło, że lekko pomachałem, a tutaj tej pompy praktycznie nie ma. Doszliśmy z Przemkiem do wniosku, że to prawdopodobnie przez zbyt dlugi okres miedzy szotem, a treningiem. Dzisiaj poszedłem równo po godzinie i nie zauważyłem różnicy. Odnośnie regeneracji wydaje mi się, że jest na plus, bo zawsze jak [...]
No myślę, że taka opcja byłaby ok, chociaż nie wiem czy te 8tyg to nie zbyt długo na redu Z jednej strony dobrze byłoby zejść z bfem jak najniżej, a z drugiej nie mogę tam pojechać bez sił, bo robota lekka nie będzie %-) Dzięki Banan, nie ma jak pomocna rada od admina, chyba Ci się od niedawna na refleksje zbiera :-D
[...] to czeka mnie w sobotę 12h w pracy i w niedzielę prawdopodobnie też, myślę jak rozegrać to z treningami, czy iść na jakąś 7 rano, czy po 22 - jedna i druga opcja mnie zbyt nie przekonuje. Zacząć o 7 niby nie byłoby najgorzej, ale mam jeszcze do zrobienia cardio na czczo, znowu iść po 12h pracy też może być lipa, bo jednak będę lekko [...]
[...] tygodniach klatka przy tym treningu nie będzie ulegała poprawie wprowadzimy jakieś większe zmiany, żeby ją w jakiś sposób zaskoczyć. Póki co stwierdziliśmy, że nie ma co zbyt z nią kombinować od samego początku i zobaczymy jak to będzie wyglądało przy bardziej klasycznym schemacie :-) Kolejna kwestia to to o czym wspomniał Przemek i Dawid [...]
[...] wyrobiłem się zdecydowanie szybciej :-) dobór ćwiczeń jak najbardziej mi odpowiada, wszystko poszło tak jak powinno, jedynie w niektórych ćwiczeniach ciężar moim zdaniem był zbyt mały - dla przykładu we wiośle na ławeczce hantlami, gdzie dorzuciłem sobie jedną serię dodatkowo w ramach rekompensaty :-D ogólnie czuję, że jak wejdą odpowiednie [...]
[...] jakieś problemy/urazy/kontuzje/bóle to zawsze przyczyną jest zła rozgrzewka, brak mobilności, przykurcze lub ogólnie przetrenowanie/przemęczenie, czyli za duża objętość lub zbyt mocne obciążenie cun przez dłuższy okres czasu bez okresów regeneracji (właśnie cun, odpoczynku dla stawów i ścięgien, zejścia z ciężarów, mniej serii do upadku itd). [...]
[...] zapalnym. W każdym razie Wojtek stwierdził, że nie ma co czekać do końca tygodnia i już od jutra wprowadzamy zmiany, oczywiście zrobił to, dlatego, żebym się nie nacieszył zbyt długo większa ilością żarcia od niego %-) %-) na start ww ucięte w zasadzie niewiele, bo w granicach 80-100g, do tego wpadnie dodatkowa sesja cardio po treningu 15min i [...]
[...] zrobił jeszcze mocniej te nogi, porównywalnie tak, ale ciężej wątpię :-D trening zrobiłem wspólnie z Wojtkiem, on też leciał nogi tylko, że przez problem z dwójką nie mógł zbyt poszaleć z ciężarem, po siadach stwierdził, że damy jeszcze fronty, bo chciał po prostu nadrobić objętością, a ja w sumie pomyślałem, że na nogi nigdy mało, więc [...]
[...] w wiosłowaniu mam mieszane odczucia - 140tke z większym skupieniem na technice itp mam wrażenie, że poczułem zdecydowanie gorzej niż 160tke, na której nie przykładam się zbyt do techniki, a czułem to jednak lepiej :-) stąd ta rozkmina czy np. za tydzień dokładać ciężar, czy może jeszcze bardziej popracować nad techniką, albo zmienić wersję [...]
[...] już naprawdę bdb, nawet nie wyglądało to najgorzej :-D przy wiosłowaniu nachwytem w regresie muszę zaniżyć nico ciężar, bo te 20kg między docelową, a regresem to jednak zbyt mało i nie weszło to jak powinno, półsztanga poszła z ciut mniejszym obciążeniem - ostatnio było za dużo szarpania i wolałem lekko zmniejszyć ten ciężar, z kolei wiosło [...]
Jak robisz hip thrust, Smith, wolny? U mnie zbyt wysoko jest blokada na Smith a na wolnej bardzo mi niewygodnie i prostowniki po dupie dostają, masz jakiś sposób na hipy jeszcze?
[...] była kawa+pre workout - przez 3/4 treningu było mi okropnie zimno, cały się trząsłem, kompletnie się nie mogłem rozgrzać, do tego jakoś dziwnie się czułem, nie potrafię zbyt tego opisać nawet :-D po powrocie zjadłem tylko posiłek i na 2h poszedłem spać, usnąłem od razu, niedawno się obudziłem, czuję sie już znacznie lepiej, ale było [...]
[...] i wydaje mi sie, ze po trzech dniach na wyższych ww ciut nabiło :-) prócz wyciskania leżąc, gdzie znów siła spadła wszedzie spory zapas, w niektórych ćwiczeniach dałem nawet zbyt mało, wiec zrobiłem nieco więcej powtórzen, natomiast w wyciskaniu leżąc będę musiał powtórzyć ciężar za tydzień, mam nadzieje ze i tutaj ta siła niedługo bujnie ;-)
[...] się lepiej, bo nie narzucam sobie z góry, żeby koniecznie progresowac ciężar z treningu na trening, a to daje spokojniejsza głowę i przede wszystkim nie zatracam dzięki temu zbyt mocno techniki :-) nie kojarzę, żebym pisał ze trenuję mi się źle po zmianie systemu, bardziej na zasadzie, że ostatnio brakuje mi zupełnie energii i chęci, ale to [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
