[...] wydaje mi sie niedopracowany. Potrzebuje pomocy z ułożeniem optymalnego treningu,w warunkach damowych (ławka, sztanga, hantelki) Wiem, że zaraz będzie tysiące odpowiedzi, że wszystko jest na forum, ale tyle tego jest, że nie wiem co wybrać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 58kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: Celem jest zwiększenie [...]
[...] ćwiczenia polecacie na siłowni bądź w domowym zaciszu (jakie pompki drążek itd itp) ,aby osiągnąć zaczątek doskonałej sylwetki. Jak trzeba też zmienić swoją dietę aby to wszystko grało. Na koniec suplementy. Nigdy nie brałem żadnego wspomagacza tkanki tłuszczowej ,zastanawiam się nad thermo speed'em lub Tested Nutrition - Tested Burner nie [...]
[...] Jestem ektomorfikiem dlatego też podjąłem taką decyzje. Nie mam wypisanej diety co do grama, jem "na oko". Zwracam uwage na weglowodany i inne wartości odżywcze. Mimo wszystko, bez tego suplementu nie dawałem rady ruszyć z wagi, głownie szło mi w rzeźbe. Po miesiącu z odżywką białkową zauważyłem przyrost o pare kilogramów. Chciałbym [...]
[...] Chcialbym pierwszy miesiac cwiczyc bez odrzywek a potem zaczac cos brac i tak przez nastepne 5 miesiecy. Czy ktos moglby mi polecic co mam w jakiej kolejnosci brac i przez jaki czas. Jakie treningi robic?? Chcialbym ulozyc sobie wszystko juz przed pierwszym treningiem. Ulozyc diete, trening a potem suple:) Z gory dzieki za pomoc Pozdrawiam
[...] ryż z mieszanką chińskich warzyw ( mrożonych ), lub rosół, pomidorowa. kolacja - jabłko, banan, mango, kiwi ( zależy na co mam ochotę ). Odrzuciłem ze swojej diety prawie wszystko co smażone, makarony, skóry z kurczaka, pasztety. Mam tzw. " brzuch piwny ", którego nie mogę się pozbyć. Dodam że przez 2 miesiące schudłem z 79kg do 75kg, a brzuch [...]
[...] ( 100% trzymanie diety , odpowiednia suplementacja , trening na 100% oraz odpowiednia regeneracja) , ostatnio obliczyłem swoje zapotrzebowanie i byłem przekonany że wszystko jest fajnie i niedługo mogę rozpoczynać redukcję jednak natknąłem się czytając na forum że powinienem obliczyć to prostą matematyką , 2x 74 = 148 białko , 2x74=212 [...]
Witam, Od dwóch miesięcy ćwiczę w domu. Robię pompki, brzuszki, przysiady. Postanowiłem zacząć przygodę na siłowni. Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer 3. Krzyżowanie linek w tzw. Bramie 4. Brzuszki 5. Unoszenie nóg w zwisie 6. Pompki na poręczach 7. Prostowanie [...]
[...] temu miałam artroskopie tego kolana a dokładnie problem wypadania rzepki, zrobili mi przesuniecie kosci i troczki rzepki, rehabilituje sie 2 x tyg + kiedy mam czas w domu..wszystko było cacy, chodziłam, kucałam.. zaznaczam ze nie raz przy kucaniu jak wstałam musiałam odczekac i isc dalej(nie tak odrazu) ale nic nie bolało a fizjoterapeuta [...]
[...] 100g jugurt naturalny - 180g Dodatkowo do posilkow 3, 4, 5 warzywa ( poza okolotreningowymi ). Napewno przydaloby sie wiecej tluszczy w postaci orzechow czy migdalow ale to wszystko sporo kosztuje. Co do miecha to wymmiennie stosuje mintaja. BMR zapotrzebowanie Kalorie 3183.64 Węglowodany 55% 1751kcal = 437.75gram Białko 15%% 477.55kcal = [...]
chodze na jj. mamy miec otwarte nowe dojo i tam bedzie pokoj herbaciany. lubie herbate... ale nie znam ceremonii picia jej. wie ktos z Was moze jak to wszystko przebiega? albo chociaz techniczne aspekty? niektore zrodla podaja, ze nalezy nie gotowac wode, tylko jak sie pierwsze babelki zaczna robic wylaczac ja (aby nie tracila tlenu) i w takiej [...]
[...] Środa-siłka, bieganie , rozciąganie Czwartek-bieganie Piątek-siłka, bieganie, rozciąganie Sobota-Wolne Niedziela-Wolne Cel: Poprawa siły, kondycji i wytrzymałości ogólnej, jak również rozciągnięcie nóg. Chcę tak pocisnąć do końca lipca, później masa. Dobrze to wszystko jest połączone? Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-06-12 15:34:03
[...] mnie? 2.Być może macie jakieś inne lepsze rozwiązania? 3.Na treningi będę musiał uczęszczać w Łodzi. Możecie coś polecić? 4. Tak jak napisałem treningi miał bym za darmo, czytałem, że muszę wyposażyć się w jakieś dodatkowe ochraniacze i inne ,,sprzęty. Ile orientacyjnie może to wszystko kosztować? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-09-19 15:05:08
[...] chcę je rzeźbić bo trochu za duże (mam nadzieje że się tak da)?? Jakie połączenie i progresje?? Z góry wam serdecznie dziękuje, bardzo ważny jest dla mnie plan bo jak mam wszystko zaplanowane to zawsze robie zgodnie z jego regółami. Jeżeli chodzi o mnie: -1.5 roczny starz:P tak poważnie, bo jeszcze w cześniej to tak bez przekonania - 16,5 lat, [...]
[...] i mam do was pytanie. Mam 16lat waze 73kilo i mam 187cm, jestem chudy i chcialbym przytyc ale na masie mięśniowej. Mam Hantle po 5 i 7 kilo 2x drążek do podciągania no i to wszystko ;p. Chcialbym się zapytac jak przybyc na masie, jake wykonywać ćwiczenia: pompki, przysiady itp. I dieta słyszałem ze to najważniejsze, zamuwiłem sobie Białko [...]
[...] głowy 12 10 8 Wyciskanie francuskie 12 10 8 Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 179 Staż na siłowni: 0 Cel: Masa Aktywnośc poza siłownia: 4 lub 5 treningów SW Dostęp do sprzętu: wszystko prócz maszyn Dieta: z wysoką nadwyżką kcal B/T/W w stosunku 2/2/8 Jeszcze jedno, jest to plan 2 dniowy uwzględniając 4 treningi SW w wolne dni. Myślicie, że ten [...]
[...] o 5% tzn w Pierwszym tyg 60% dla 12 powtórzeń, potem 60% dla 10 i 8. pytanie czy taka progresja jest dobra? 1 tydzień 60% 2 TydzieŃ 65% 3 tydzieN 70% 4 TydzieŃ 75% 5 Tydzień 80% 6 Tydzień 85% 7 Tydzień 90% 8 Tydzień 95% 9 Tydzień 100% 10 Tydzień 100% + I potem przerwa. Nie jest to za długo 10tyg. Oczywiście wszystko z dietą, cel masa! :)
[...] 5 posiłków dziennie,odżywki jakie obecnie biorę to Mnonhydrat kreatyny-5 tydzień cyklu,aminokwasy BCAA i odżywki białkowe Whey 100 lub ultimate protein oczywiście wszystko z firmy Trec. Proszę o poradę czy pociągnąć jeszcze 3-4 tygodnie na masę czy może przejść na trening redukcyjny-Dodam tylko,że 3x tygodniu jeżdżę na rowerze [...]
[...] pytanie jest nastepujace czy zwiekszę poziom dopaminy (ktora jest blokowana np przez promazyne) czy po prostu zwieksze jescze poziom serotoniny i prolaktyna bedzie rosla i wszystko co sie z tym wiaże sie nasili? jak mi wiadomo biperyoden zwieksza poziom dopaminy lecz bez wplywu na receptor D2 i jakbym stosowal np bromokryptynę to wyparla by [...]
[...] chcialbym nabrac kaloryferka i zrzucic ten tluszcz(znam zasady). BYLEM OSTATNIO U INSTRUKTORA NA SILOWNI I PO KONSULTACJI Z NIM DOSZELDME DO NATEPUJACYCH WNIOSKOW. Czytalem wszystko na forum i moj plan wyglada tak jak poniez Otoz moj sposob w jaki chcialbym to zrobic: -odpowiednia ilosc aerobow(nie bedzie ich brakowac) -abs Odzywianie: + [...]
wzrost-185 masa-85 nie wyliczałem,nie mam za bardzo czasu,wszystko jest na oko, a więc: posiłek 1-owsianka,2 gotowane jaja posiłek 2-sześć kromek chleba razowego(jakieś150g),serek wiejski,warzywo,owoc posiłek 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),pół woreczka kaszy [...]
