Prosze o pomoc z ułożeniem treningu.

Trenuje ponad pół roku, i pomyślałem nad zmianą treningu, ponieważ ten wg. którego ćwiczyłem wydaje mi sie niedopracowany.
Potrzebuje pomocy z ułożeniem optymalnego treningu,w warunkach damowych (ławka, sztanga, hantelki)

Wiem, że zaraz będzie tysiące odpowiedzi, że wszystko jest na forum, ale tyle tego jest, że nie wiem co wybrać.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 58kg

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: Celem jest zwiększenie wydolności mięśni i, żeby jakoś wyglądać

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, zazwyczaj 4 razy w tygodniu lub częściej.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantelki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Podaj swoj stary plan. Jesz cos?

Poniedziałek:
barki- wyciskanie na stojąco za głową
barki- wyciskanie na stojąco przed głową
Biceps- Podciąganie sztangi do szyi
Biceps- hantelkami
Środa:
Klata- sztangą na płasko
Klata- sztangą na max. skosie
Klata- Rozpiętki+ odrazu wyciskanie
Triceps- Na płasko sztangą do głowy
Triceps- Na stojąco hantelkiem za głową
Triceps- Prostowanie łokci z hantelkiem
Triceps- Podciąganie z obciążeniem(rękami podtrzymuję się na 2 krzesłach, nogi trzymam na trzecim krześle z odważnikami na udach)
piątek:
Biceps- Podchwyt(sztanga)
Biceps- podchwyt hantelkami
Biceps- Hantelkiem na kolanie podchwyt
Biceps- Na najwyższym skosie hantelkami podchwyt
Przedramię- Na kolanach sztanga i podnoszenie tylko nadgarstkami
Przedramię- Na stojąco opuszczone ręce i podnoszenie sztangi tylko nadgarstkami