SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 720

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 281 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3219
Od środy chcę zacząć cykl kreatynowy i proszę o sprawdzenie planu:

A
Nogi:
- Prostowani nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- "martwy ciąg" 2s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps:
- Pompki tyłem 2s po 10 powtórzeń

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcia na palce 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- "szrugsy" 2s
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Biceps:
- "21" 2s
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" leżąc 2s





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 65kg +

Wzrost: 184cm

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, sztanga krzywa, hantle

Dieta: staram się jeść z głową

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: będzie kreatyna

Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-20 14:35:37

Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-20 14:36:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276
na kretke troche za wczesnie;)
trening- do plecow brakuje podciagania na drazku
w planie A nie podoba mnie sie cwiczenie na barki lepiej jakbys dal zza karku wyciskanie reszta jest przyzwoita chociaz z takm stazem moglbys odpuscic cwiczenia na biceps i triceps

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 281 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3219
nie posiadam drążka ;P
a w planie A na barki jest takie ćwiczenie bo chciałem kaptury zaangażować :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276
ale robisz szrugsy w B wiec spokojnie wystarczy.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 281 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3219
okey
to wezmę wyciskanie zza głowy, dzięki ;)
sog ^^
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc z ułożeniem treningu.

Następny temat

Plan treningu do skorygowania/oceny

Wiecej