A
Nogi:
- Prostowani nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- "martwy ciąg" 2s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps:
- Pompki tyłem 2s po 10 powtórzeń
B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcia na palce 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- "szrugsy" 2s
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Biceps:
- "21" 2s
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" leżąc 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 65kg +
Wzrost: 184cm
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, sztanga krzywa, hantle
Dieta: staram się jeść z głową
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: będzie kreatyna
Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-20 14:35:37
Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-20 14:36:35