[...] suchość w gardle. Ogólnie po tym powrocie nie robie jakichś bardzo wymagających treningów. Jedynie nie mam problemów z treningami na brzuch. Te robie dość intensywne i jest wszystko git i sie dobrze czuje. Trenowałem siłowo w latach 2020 i 2021 i wtedy też miałem tak, że nie miałem siły ale nie w takim stopniu jak teraz . (pomiędzy tymi latami [...]
Cześć. Od jakiegoś miesiąca robię trening obwodowy. Było wszystko ok, aż pewnego dnia trener na siłowni zauważył jak robię przysiady ze sztangą i stwierdził, że biorę stanowczo za mało - 10 kg. Załadował mi jakieś 30 kg i kazał robić z tym. Sama ważę nieco ponad 50 i te 30 było dla mnie za ciężkie. Mimo, że mu mówiłam, że już wykonałam ćwiczenia [...]
[...] i nie wiem jakim planem trenować czy fbw czy split i czy słyszałem, że na kreatynie mięśnie nie mogą się palić czy to prawda? Bo wtedy mógłbym ćwiczyć długo i by dawało to efekty. Czy mogę trenować na wadę postawy częściej? Chciałbym jak najszybciej zwiększyć masę poradzicie coś jak wszystko podzielić aby mięśnie się nie paliły czy jest dobrze?
Jestem aktualnie na masówie po redukcji, 2700 kcal, wszystko idzie pięknie rosnę jak na drożdżach. Miałem zaburzenia z hormonami bo zjechałem poniżej swojego set pointu i wydaje mi się że m.in dlatego nabawiłem się BED. Trudno żyje się dalej,ostatnio po takim napadzie miałem to w dupie i w sumie to była dobra opcja bo nagle cyk wszystkie hormony [...]
siemanko. zerknijcie czy wszystko git. lece ta dietka juz jakis czas, jest dla mnie wygodna i szybka. chodzi mi tylko o to czy jest ok jezeli chodzi o makro i mikro skladniki czy cos zamienic. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% - 20% zalezy z czego liczyc... Aktywność w ciągu [...]
Siemka, chcialem przygotowac sie do redukcji. Prosze o skorygowanie czy wszystko jest wporzadku. Tluszcze 1g na kg ciala, bialka 1.7-2.0 g na g ciala, wegle 2.7g na kg ciala (bo jeszcze bedzie praca w restauracji). Jestem osoba co intesywnie uprawia sztuki walki 5 razy w tygodniu, brzuch co 2 dzien trenuje, i z czasem chce dodac 2 silownie. Zrodło [...]
[...] ilość białka, węgli i zrównoważoną ilość tłuszczy nasyconych i nienasyconych. Od jakiegoś miesiąc mam taki problem że kiedy ćwiczę całe nogi, ręce, plecy i klatkę piersiową wszystko jest super zdarzają się zakwasy jak zrobię dobry trening to czasem mocne. Zupełnie inaczej z brzuchem, próbowałem już najróżniejsze ćwiczenia jakie znalazłem, robię [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakoś 2 tygodnie temu. Jednak nie do końca orientuję się w planie treningowym. Wszystko układam w głowie i staram się wyczuć, czy dany ciężar jest np aktualnie np za niski, staram się progresować, nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi [...]
[...] więcej oraz założyłem, że ryż który kupuje jest mniej kaloryczny. Przez to troszkę obrosłem tłuszczykiem, zwłaszcza na twarzy. Dodatkowo ostro się zmuszałem, żeby zjeść wszystko - z tego powodu dodałem białko i carbo przed i po treningu. Dwa razy już próbowałem, wchodzi lepiej niż posiłek spożywany na siłę. Przy założeniu czerech dni [...]
[...] jak oceniacie? Dodatek to że choruje na nadciśnienie tętnicze i nie mogę ćwiczyć tak jak wszyscy ciągle na coraz większych cieżarach muszę się przystosowac przez jakiś czas na większych żeby było dla mnie za małe żebym mógł zwiększać no i mam siłownię w domu tzn. Ławeczka i hantle i to wszystko /SFD/2017/11/1/0d00689ddc854c75bbf26aaeee74145f.jpg
Mam problem natury kosmetycznej. Niebawem skończę 31 lat. Zawsze wyglądałem na młodszego. Jeszcze miesiąc temu prezentowałem się ok. Jednak od 20 czerwca zacząłem regularnie zarywać noce. Seriale, gry, książki, filmy. Wszystko to było dla mnie cenniejsze od snu. Teraz patrząc w lustro widzę staro wyglądającego chłopa. Oczy podkrążone, delikatne [...]
[...] wyjściowa ręki ok 30 stopni) 3x12 - wycskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 3x12 *rozgrzewka do każdego ( x gryf -> 50% ciężaru -> 75% ciężaru) proszę o ocene, czy wszystko jest ok + mam kilka pytań - Metoda progresji - czy warto? jak się za to zabrać? - Wykroki - czy wystarczający bodziec dla nóg? Znalazłem taki temat na sfd: [...]
[...] strasznie w górę rozważam opcje.. Trec bądź hi tec nutrition.. Jakoś ciężko zaufać mi firmom typu K** itp... Być może sami coś się wypowiedzieć sie dziękuję bardzo. Rzecz w tym, że wszystko dopięte z micha na ostatni guzik i nie chciałbym przez taki dodatek korygować sobie z forma... Stąd wiadomo wartościowe Białko nie syf ma tutaj znaczenie...
[...] nie mam wiekszego planu na wyglad ale z tego co sie doszukalem na necie nazywa sie to rekompozycja. Glownie chcialbym sie pozbyc oponki na brzuchu. Wiec tak: generalnie wszystko dziala jak narazie ale chcialbym po 1sze zapytac czy ten plan jest w miare rozsadny(zgodny z zalozeniem)? Po 2, nie ma przeszkody zeby w dni nie treningowe dorzucic [...]
[...] na siłownie i zakupy zrobić n cały tydzień . . Nam swój warsztat w angli lakierniczy chce jsk najszybciej zarobić i wrócić do rodziny w Pl . Do tego w pracy robię szybko wszystko w biegu . Jednym słowem zap*****lam . Często jestem zmęczony wtedy zwalniaj pracuje wolniej lżej . Gdy czuje ze zmęczenie ustępuje znowu zaczynam szybko [...]
[...] do porad jakby treningów, ale jakoś nie potrafię z nich ułożyć planu. Nie wiem też, czy dla mnie, będzie lepsze FBW 3 razy w tygodniu, czy 3 razy w tygodniu, ale ćwiczenia wszystko osobno np. w pon. robie górę w śr. robie dół itd. proszę o szybką poradę, bo już mi się mózg się lasuje od tych informacji. Mój staż na siłowni 2 tyg. Potem niestety [...]
[...] nieco ponad pol roku(wczesniej cwiczylem ale bez diety i ogolnie byly to treningi na odwal sie).aktualnie jestem na typowym fbw 3x tygodniowo.przez jakis czas bylo wszystko ok,szla sila jak i sylwetka sie poprawiala,jednak ostatnio robie praktyucznie zerowy progres zarowno silowy jak i pod wzgledem masy.mam pytanie i prosbe zarazem o [...]
[...] odstaje. Jeśli go wciągnę, to jest dobrze. Byłem u ortopedy i fizjoterapeuty, bo myślałem, że to może coś z kręgosłupem, ale obaj zgodnie stwierdzili lekką skoliozę i to wszystko. Co może być zatem przyczyną mojego problemu? Chcę przytyć, ale teraz się zastanawiam czy starać się tyć, czy może jednak schudnąć, aby najpierw pozbyć się brzucha, [...]
[...] powaznych zakłóceń i mam przyjsc jak znowu sie ponowia. Jednak od 2 tyg mam problem z lewa noga i lewq reka. Sa to jakby zaburzenia czucia. Moge poruszać normalnie czuje wszystko ale ogolne czucie jest jakby inne. Lekarz ogólny powiedziałem zebym poczekal jeszcze 2 tyg i wtedy da skierowanie na przeswietlenie. Jedno to ze objawy pojawili sie [...]
