[...] choc i tak na sile bo nie spelniam wymaganych wymogow. Opis: Okolo poltora roku temu skrecilem kostke, do lekarza oczywyscie nie poszedlem. Kwasna woda, odpoczynek i wszystko wrocilo do normy. Ok 3 miesiecy pozniej Kostka troche obrzekla. Myslalem ze poprostu przesilenie, ale dla pewnosci poszedlem do Ortopedy. On po RTG stwierdzil ze to [...]
Wiek: 23 lata Wzrost: 193 cm Waga: 97 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu 10% Aktywność: pn, śr, pt - siłownia FBW, wt czw sb aeroby/hiit (sierpień/wrzesień), od października pn śr pt FBW + HIIT; pływalnia (nieregularnie i regeneracyjnie) Staż: siłownia pół roku (bez ładu i składu) Stosowane diety i wpływ na sylwetkę: temat rzeka, w [...]
Witajcie! Problem dotyczny mojej wagi. Zacznę od początku, zawsze jadła to na co miałam ochote, codziennie wpadały pączki, snickrsy, chipsy, dużo gazowanych napojów, herbata 3 razy dziennie obowiązkowo z 3 łyżeczkami cukru. Wszystko smażone, dużo ziemniaków itp. Babcine obiady ze słoninką. Byłam szczupła( 172 cm i 58 kg) Zaczęłam brać tabletki [...]
[...] Witam ,chce sie podzielic opinia hematologa u ktorego na wizycie bylem z podniesionym poziomem hematokrytu. Po cyklu 20tyg skladajacym sie z enana,bolda,npp,wina,tury ,wszystko w wysokich dawkach poziom gestosci krwi podniosl sie do 47 (norma do 45). Na forum panuje przekonanie ze 47 jest zlym wynikiem. Picie 6l wody, jedzenie grejpfruta, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na obiad jem zawsze co innego różne mięsa, kasze, ryż, ziemniaki i oczywiście surówki po treningu piję własnej roboty koktajl białkowy tzn. ser biały, mleko, banany i to wszystko zmiksowane potem jem kolację która w zasadzie która wygląda jak pierwszy obiad na wieczór jakieś owoce i to tyle w tym temacie. dodam że nie biorę żadnych odżywek. [...]
[...] koncem obecnego cyklu 1-8 enant / 1-5 npp zaczac peptydy plus zmodyfikowac bombke na 1-14 enan 400ew /1-12 deca 200mg ew/1-12 bold 200mg ew / three6hundred od axio/ czyli wszystko sie prezentuje 1-8enant 250mg ew 1-5 npp 100mg e3d 9-33 ghrp-6 + grf 1-29 9-23 enant 400mg ew 9-21 deca 200mg ew 9-21 bold 200mg ew i teraz pomyślałem czy [...]
[...] się ruszyć . Moim celem nie jest bycie szczupły i wyrzeźbiony lecz tak jak by to powiedzieć nabity zależy mi na masie ( może to dlatego że od zawsze jestem chudzielcem i wszystko na mnie wisi chodzi mi o wygląd coś w stylu użytkownika Berserker z forum dodam zdjęcie na dole) Stworzyłem taka dietę popatrując inne i czytając podwieszone: Rano [...]
SIemanko. Obecnie jestem na redu, za miesiac wychodze i chce wszystko zaplanowac juz powoli. Przeszedlem na systemy 10 tyg masy 4 max 6 redu co mega dziala. Jestem bardzo wysoki i mimo moich 105 kg przy dobrym bfie wygladam niestety chudo,ciezko nawalic tyle miecha zeby przy 2m wygladac na dopizganego. ,prowadze DT w dziale gdyby ktos chcial [...]
[...] 4 posiłek (godzine przed snem) 200g serka wiejskiego + 5g oleju kokosowego + 100g sałatki z pomidora i ogórka Z tej diety wyciągam ok. 2129 kcal. Trochę mało ;/ Dodam że wszystko smarze na oleju kokosowym. I zastanawiam się czy by nie dodać jednego posiłku do szkoły (drugie śniadanie). Może być bułka pełnoziarnista z pomidorem sałatą szynką i [...]
[...] tłuszczowej: okołko 22% Aktywność w ciągu dnia: szkoła siłownia nieraz piłka;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nieraz piłka no i siłownia Odżywianie: Jem wszystko:/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mam alergie ale na sierci i pyłki;] Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Chcę jak [...]
[...] że to efekt niewłaściwego odżywiania. Jadłem owoce na wieczór po treningu no i człowiek powiedział mi że, najgorsza rzecz to po treningu przyjmować węglowodany. Zmieniłem wszystko radykalnie. Jadam teraz dużo białka, w formie ryb, wołowiny i kurczaka. Prócz tego surówki i rzadnych węglowodanów. Ciężko tu się do czegoś przyczepić. Na ostatni [...]
[...] a także inne badania. Pobyłem w szpitalu około tydzień, po czym zostałem wypisany i najśmieszniejsze jest to że nie dostałem nawet żadnych leków . Po jakimś tygodniu wszystko doszło do ładu oprócz bólu głowy poszedłem do laryngologa prywatnie, a ten stwierdził (po tych zapiskach z badań w szpitalu), że mogło to być zapelenie nerwu [...]
[...] w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtydzien silowy+aero (35 min na poczatek) 2xtydzien HIIT 1x tydzien tabata 4min x 4 Odżywianie: jem wszystko (wegle moj wrog) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: swietny Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej Stosowane [...]
[...] 2. Czy mógłby mi ktoś na chłopski rozum wytłumaczyć jak mogę urosnąć (w sensie jakieś ćwiczenia, dieta itd) ok. 6-10cm? Z góry przepraszam za te pytanie... Wiem, że to wszystko było już miliardy razy, że jest google itd. Ale na prawdę szukałem i czytałem dużo na ten temat i nic co byłbym w stanie zrozumieć przynajmniej w połowie nie [...]
[...] pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam jazdę na rowerze, kilka razy w tygodniu po południu (w weekendy jeszcze rano się postaram) Odżywianie: lubię wszystko, ogólnie dużo jem, lubię słodycze, a w domu często mamy gotowane potrawy na tłuszczu np. jakieś mięsa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak [...]
[...] mieśni dwugłowych i czworogłowych nóg, powolne krążenie ramion w tył i w przód przy samych uszach. II. trening jaki proponuje to tak zwana siłownia dynamiczna : wszystko w dwóch seriach czyli tak zwane stacje ćwiczenia robione na czas po 15 sek powtórzeń ile się da jak najwięcej w tym czasie ( czas można regulować w zależności od [...]
[...] 2. Ilość serii odpowiednia? 3. Jak rozplanować dni treningowe?(pasuje mi poniedziałek,wtorek.czwartek,piątek) A i nie piszcie mi proszę o suplementacji i diecie bo to wszystko wiem chodzi mi tylko o treningi :) Z FARTEM WYJADACZE PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) [...]
[...] tłuszczowa: Z tego co mi mówił ten dietetyk online i trener na siłowni to około 27-30% tłuszczu. Kiedyś jadłem ile chciałem i nie mogłem utyć. Teraz problem w tym, że wszystko idzie w brzuch a nie w nic innego. Fakt - jestem dość "mały", szczupły, ale tłuszcz na brzuchu się dosłownie rozlewa. Dlatego zanim przejdę na konkretną masę, [...]
[...] Przez najbliższe tygodnie produkty te będą wspomagały moje przygotowania do sezonu startowego - nie podaję konkretnego terminu, bo wszystko zależy od stanu formy ;) Pomiary i zdjęcia wrzucę poniżej, ale dopiero jutro - dziś nie miałam nawet czasu by zrobić je z rana, a po całym dniu... no wolę nie ;) CEL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] omijałem martwy :) Od tamtej pory katuje prostowniki opadami tułowia. Tyle, że problem wraca cały czas. W plecach często czuje kłucie, ostatnio robiłem wiosłowanie - 50 kg, wszystko fajnie ale znowu lędźwia tak czuć potem, ze przez tydzien nie byłem na siłce. I nie wiem co z tym robić. Wydaje mi sie ze mam powiekszoną lordoze ledzwiową. Kazdy [...]
