[...] , tym samym ulożeniem partii i chciałbym coś zmienić ale nie wiem za bardzo co łączyć, żeby było to zaskoczenie dla mięśni a wszystkie te artykuły na internecie nie wnoszą zbyt wiele do mojego pojęcia o tym. Do teraz miałem taki: pon: klata + triceps wt: plecy+ kaptury czw: barki + biceps pt: nogi + przedramie Co wy łączycie w waszym 4 -dniowym [...]
Ocena formy na pełnej masie 187/88 Nadgarstek 16,5 Kostka 23,5 Biceps 40 Przedramię 32 Klata 110 Udo 65 Łyda 41 Talia 79 Czy nie jestem zbyt drobnokościsty przy moim wzroście? Następne zdj wrzuce rano padł mi telefon /SFD/2021/4/4/4a05234daf6a49a8bb86796d78820180.jpg
Witam, niedługo studia, więc na kilka mc muszę odłożyć siłkę. Po około 7mc na sztandze pokazało się 60kg. I teraz mam pytanie, jak utrzymać ten poziom lub nie stracić zbyt dużo nie mając dostępu do sztangi ? (w domu posiadam tylko zestaw hantli max 10kg/1, i "programy" 100 pompek, 300 przysiadów 300 brzuszków co by tylko klatki nie robić). Że absa [...]
[...] zaczynajac od 2800 kcall i co 2/3 tyg zwiększam o 200-+ Do 3200kcall waga stała a teraz przy 3400-500 ruszyło i przez jakiś miesiąc waga poszła o 3kg Mierze się cały czas i nic nie poszło do góry Nawet pas Co myślicie o tym ? Trenuje 3x w tyg ale ciężko plecy biceps / klata triceps barki/ nogi brzuch Czy powodem może być zbyt mało treningów?
[...] jednego treningu na masę na klatkę, np.: 3x10 wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 wyciskanie na ławce głową w dół 3x10 wyciskanie na ławce głową w górę i na koniec rozpiętki. Pytanie czy taki zestaw jest korzystny żeby atakować mięśnie pod różnymi kątami, czy jednak te ćwiczenia są zbyt podobne do siebie żeby łączyć je w ten sposób? Pozdrawiam
[...] OHP wywołuje u mnie dziwny nacisk w odcinku lędźwiowym przez co też unikałem tego ćwiczenia. Teraz staram sie do niego na nowo przyzwyczaić od malutkich obciążeń ale już 40kg na sztandze wywołuje opisany nacisk. Czy może on być spowodowany zbyt słabymi mięśniami brzucha bądź przodopochyleniem miednicy ? Czy też jest naturalny w tym ćwiczeniu ?
[...] ze mną na siłownię w celu zgubienia sporej ilości wagi. Dieta dopięta tylko chodzi o trening. Czy z tak dużą nadwagą może trenować siłowo na małych ciężarach czy to będzie zbyt obciążające stawy i ma się skupić na samym cardio? Myślałem o trening FBW Sakera z WK dla niej, jest tam plan treningowy dla początkujących kobiet. Z góry dzięki za [...]
Witam od 4 dni mam problem z ramienno promieniowym/ramiennym Najbardziej boli podczas wyciskania Bol jest przyczyna zbyt duzej ilosci wyciskan oraz silowania na reke ktore mialo miejsce 4 dni temu. Narazie nie cwicze oprocz lekkiego podciagania. MIalem zmiar w poniedzialek robic nornmalny trening ale mozliwe ze nie przestanie bolec. Smaruje reke [...]
[...] temu spotkałem się ze znajomym, który się zdziwił, że stosuje kreatynę zmieszaną z wodą. Stwierdził, że on bierze ją "na raz" i szybko popija wodą, przez co nie brzydzi go zbyt słodki smak kreatyny. Sam zacząłem to stosować od jakiegoś czasu i spodobała mi się ta metoda bardziej od zwykłego mieszania z wodą. I tutaj moje pytanie, czy aby na [...]
[...] x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg, 4 x 70 kg. Przy czym pierwsze serie robię z większym zapasem, ostatnie powtórzenia w ostatniej serii już z trudem. Czy nie mam zbyt dużej rozbieżności między ciężarem w pierwszej serii a ostatniej? Może lepiej byłoby zaczynać większym ciężarem, np. 12 x 55 kg i potem dodawać po 2,5 kg/5 kg w dalszych [...]
[...] mam za bardzo dostępu teraz do siłowni, na plac do street workoutu też nie bardzo wyjdę teraz. Interesują mnie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. https://www.facebook.com/watch/?v=515898192460863 Chodzi mi oczywiście o tę gumę. Czy może ktoś podesłać link do konkretnej gumy, którą mogę zamówić i będzie podobna do tej i żeby nie było zbyt lekko?
Cześć, W ostatnim czasie przy redukcji moje śniadanie zastąpiłem koktajlem Complete by Juice Plus. Jest bardzo przyjemny lecz cenowo myślę że jest zbyt wygórowane. Czy znacie jakiś odpowiednik który można zastosować? Może połączenie białka z innym środkiem? Myślę nad samym białkiem lecz dodatkowe witaminy w koktajlu również są przydatne.
[...] trening nóg 2 razy w tygodniu w środę i sobotę nie wpłynie źle na nie? Trening wygląda około tak: 4-5 serii przysiadów 4-5 serii wypychanie na maszynie 4-6 serii dwójek na maszynie 4-6 serii czwórek na maszynie 6-8 serii łydek- wspinanie I właśnie się zastanawiam czy trening nie jest zbyt intensywny jak na wykonywanie go 2 razy w tygodniu :D
witam, trenuje klatkę i brzuch co drugi dzień. Trening zajmuje ok 50minut(cwicze w domu), mam słabe efekty. Czy może być to spowodowane zbyt częstymi treningami? Na następny dzień nie odczuwam jakiś bólów ani zakwasow. I jeszcze drugie pytanie jest różnica między robieniem 3 serii po 10 powtórzeń a robieniem 3 serii po 12.10.8 powtórzeń? Jak [...]
[...] 23 lata ,wzrost 184cm i ważę 69kg. Od dłuzszego czasu chodze juz na siłownie, no i tutaj mam troche problem jesli chodzi o zrobienie mięsni brzucha.Moja waga nie jest moze zbyt duza i nie wiem czy robić trening na mase, czy po prostu dostosować dobry trening i diete, bo redukować to nie ma czego ,gdyż moje BF wynosi 13% :) Z góry dziękuje za [...]
[...] efekt moczopędny, a przynajmniej w moim przypadku. Jak to wpływa na suplementację kreatyną? Powinienem przyjmować ją częściej w mniejszych porcjach? Zwiększyć dzienną dawkę(wolałbym nie, ponoć przy braniu zbyt dużo kreatyny jest duża retencja wody, a nie chcę jeszcze bardziej "napuchnąć"). Czy nie trzeba nic zmieniać i nie ma czym się martwić?
Cześć, Często czytam że jednym z symptomów robienia zbyt dużej liczy serii jest słabsza regeneracja, a co za tym idzie - brak progresu. Jednak "jak duży powinien być progres tydzień do tygodnia" na dane ćwiczenie, jeśli jestem na dość niewielkiej nadwyżce kalorycznej (około 0.4 kg na tydzień), abym nie musiał się martwic "że się przetrenowuje bo [...]
Mam pytania odnośnie dołu ciała, na ktory stosuje przysiad atg i martwy ciag klasyczny : I. W jaki zakres lepiej uderzac ? 5 serii x 5-8 powt Czy 5 serii x 5-10 powt II. Czy 3 dni pomiedzy treningiem nóg to zbyt mało stosuje 5 serii na obydwa cwiczenia i aktualnie zakres 5-8 powt. Nogi w środy oraz soboty trenuję. Co myślicie?
Przy prolaktynie 15ng/ml przy normie 13:13, zjadlem 2x 0.5 dostinexu jednego dnia bo tak zalecił mi "wszystko" wiedzacy były trener. Jak możliwie mocno zbilo mi prolaktyne? Mogłem przesadzic i poszło zbyt nisko? Aktualnie jestem chory i nie mam jak iść się zbadać. Proszę o pomoc.
