Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od [...]
[...] brzuszki, nieregularnie bieganie, czasem rolki, w większość miejsc chodzę na piechotę tempem ok. 140 kroków na minutę Odżywianie: problem w tym, że zawsze jadłam wszystko, co chciałam i teraz mam problem ze zmianą nawyków. niestety nie jestem w stanie określić tak od razu, co lubię, a czego nie. Ograniczyłam jedzenie, ostatni posiłek [...]
Witam wszystkich serdecznie założyłem nowy temat gdyż uznałem że tak będzie najlepiej. Napisałem że będę opisywał przygotowania do sezonu 2014, tak na prawdę będę opisywał wszystko co będzie się działo na treningach. Sezon 2013 już dobiegł końca więc wszystko na kierunkowane jest na sezon 2014. Wczoraj wznowiłem treningi po długiej przerwie , do [...]
[...] białka -66,8g tłuszczów -276,9g węgli Suplementy: Obecnie brak, nie długo zamierzam zakupić jakieś witaminy + magnez + glukozamine no i myślałem o białku + bcaa, ale to wszystko jak będzie kasa ;) Dodatkowo uprawiane sporty: Wcześniej od około 2008 roku uprawiałem kolarstwo (dość intensywanie, czasem nawet bardzo, treningi codziennie, obozy, [...]
[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na ławeczce codziennie bieganie 4 razy w tygodniu Odżywianie: lubię jeść wszystko nie zwracając uwagi na kalorie nigdy nie przejmowałem sie tym co jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: żadnych zdanych [...]
[...] TEF 7% bmr NEAT 400 - endo BMR+TEA+NEAT = 2279 + TEF (8% X 2279) = 2461 Przy tych wiliczeniach te moje 1900 wydaje się całkiem akuratne. Dieta: Ważę codziennie jedzenie, wszystko. Wszystko zapisuje w apce FatSecret. Nie mogę wprowadzic tego co jem w dziennik na potreningu bo nie ma tam rzeczy które jem, rozpisze tutaj więc przykłądowy dzień z [...]
[...] Hantla do prawej ręki. Kładziesz ją obok lewej nogi. Prawą rękę możesz oprzeć o kolno. Podciągaj hantlę na wysokość klatki (obok żeber). Mam nadzieję, że do tej pory wszystko dobrze wytłumaczyłem. Jednak najlepiej będzie jeśli zaopatrzycie cię w filmiki instruktażowe. Tam jest wszystko łopatologicznie wytłumaczone i pokazane. 12. Dive [...]
cwicze od okolo roku....wczesniej cwiczylem tez ale wszystko poszlo w las gy wyjechalem do usa i mialem 2 i pol roku przerwy...ale wrocilem(szkoda tylko ze nie do Polski) Oto moj program: Pon.- klatka+triceps+biceps klatka: wyciskanie plaskie sztangi 4s po 8powt i jedna 95%maxa ile dam rady wyciskanie skos hantelek serie j.w sciaganie wyciagu na [...]
[...] na przemian, gryf, wioslowania 4. Wyciskania hantli nad glowe, naprzemian, jednoracz, wyciskanje sztangi, wyciag gorny 5. Rotacje tulowia na boki, sciaganie wyciagow (Chyba wszystko na skosne) 6. Duuzo plankow w przeroznych wersjach Przetestowalem przykladowy tydzien i po samym treningu bylem niezle dojechany. Natomiast nie mialo miejsca tzw [...]
[...] że mnie wykopaliście z #BJJ - przyjemne (sic!). Poza tym Fiodor sam sobie zaprzeczasz tym co mówiłeś na kanale #BJJ i tym, co teraz robisz odnośnie tej ankiety. To teraz już wszystko. Ja tam zaczepki nie szukam. Pozdrawiam Cię gorąco i całe Forum..." Jak widać nie szukał zwady a BANA DOSTAŁ. Co więcej wysłał fiodorowi prywatną wiadomość żeby się [...]
[...] Przeraza mnie wysokie IG niektorych potraw. Ale podobno moge jesc tez inne rzeczy, jesli nie sa wykluczone. Myslalam nad rozkladem BTW 2,2 T 1,2 W 3,8 Chcialabym wszystko ladnie zbilansowac, wyliczyc kcal, ale nie wiem, czy to BTW jest dobre i jak rozlozyc kcal. No i jak to wszystko pogodzic, zeby nie utracic tego miesnia? Moja [...]
[...] było tak samo popularne jak w USA, Japonii czy innych krajach. Jaime Martinez: Jak długo planujesz walczyć? Fedor Emelianenko: Chciałbym walczyć tyle ile tylko mogę. To wszystko zależy od tego jak dobrze będę się czuł fizycznie i psychicznie. Chciałbym zostać na dłużej. Jaime Martinez: Jak bardzo trudno jest być zawodnikiem i mieć małe [...]
[...] zdjęć nie posiadam, ale przybliże wam to tym że po każdym dniu w szkole, miałem wypady z kolegami na średnio 2 paczki paprykowych laysów<3. Potem piłka, obozy, treningi, to wszystko sprawiło że w 1 klasie gimnazjum juz ważyłem ok. 10 kilo mniej, waga schodziła aż do 2 lat wstecz do teraz stoje w miejscu, na swoją sylwetke całościowo jako tako [...]
http://i.imgur.com/pYwk2.jpg Przed niemal pięcioma laty stoczył zacięty bój z Andrzejem Gołotą, zapadając w pamieć polskim kibicom jako nieustępliwy wojownik. Ostatnio jego kariera stanęła w miejscu z powodu długotrwałego konfliktu z promotorem. Niewykluczone, że na początku przyszłego roku będziemy mieli okazję zobaczyć go w ringu naprzeciw [...]
[...] + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między posiłkami owoce warzywa itd wszystko robione na olwie z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno, Primabolan + winstrol, metanabol, Test en, deca winsrtol, metanabol, [...]
[...] jej niedoboru. Wykorzystuje nowatorską formułę Liquid Technology w celu maksymalizacji tempa i efektywności przyswajania zawartych w preparacie składników aktywnych. A wszystko to w poręcznej ampułce 25 ml, gwarantującej wyjątkową wygodę użycia i możliwość zastosowania w dowolnym momencie. Jak działa Extreme Speed® Shot Energy Matrix? [...]
[...] kilku lat przerodził się w obecną sytuację, czyli zerowe libido i prawie, że całkowity brak potencji. Poranne wzwody nie występują, w ciągu dnia spontaniczne również (wszystko to jeszcze jakiś czas temu występowało). Podczas zbliżeń ze stałą partnerką problem również występuje i uniemożliwia jakikolwiek stosunek płciowy. Działać zacząłem [...]
[...] że zestawienie jej z powrotem z Weili Zhang (20-1 MMA, 4-0 UFC) leżałoby w dobrym interesie UFC i chciałaby za to otrzymać odpowiednie wynagrodzenie. "Duże pieniądze – to wszystko. To jest to, czego chcę. Nie muszę zarabiać więcej pieniędzy, ale to jest walka o duże pieniądze, i chcę dostać kawałek tego ciasta. Ta walka to wielka walka. Nie [...]
Gdzieś na necie znalazłem takie coś : RZEŹBA W CIĄGU JEDNEGO MIESIĄCA Każdy sportowiec przeżywa chwile kryzysu, gdy pogoni za sukcesem stawia wszystko na na na jedną kartę. Wszyscy dobrze wiemy jak trudno jest osiągnąć super wygląd na konkretny dzień zawodów. Nie trzeba być wcale zawodowym kulturystą, by rozumieć potrzebę doprowadzenia swej [...]
[...] lecz tym razem chce zrobić to z "pomyślunkiem" poprzednio bardzo się zlałem, fakt siły było o wiele więcej, ale co z estetyką? Tym bardziej nie chcę przechodzić przez to wszystko jeszcze raz, zrzucenie tych kilogramów było bardzo ciężkie. Codzienna ćwiczenia wpisały się w rytm mego dnia, jeżeli nie poćwiczę to kac moralny gwarantowany. Do [...]
Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann
