[...] zjechalem z 84kg do 70kg ale zostało jeszcze troche fatu na brzuchu i boczkach jak dotychczas systematycznie sie tracił ale ostatnio waga sie zatrzymała wiec obliczylem wszystko na nowo i wyszło nastepujaco Wiek-25 Wzrost-176cm Treningi 4x/tydz siłownia bieganie 2x/tydz ok 30-40min rower praktycznie codziennie ok 60min BMR- 2184 - 200 = [...]
Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy czy mógłbym go jakoś ulepszyć czy wszystko jest ok. Dodam że mam 15 lat i nogi to partia na której najmniej się skupiam. Jest to trening kalisteniczny i na razie nie chce się bawić w ciężary. -Klata, biceps, triceps, plecy, barki(poniedziałek, środa, piątek) 1. Zwykłe pompki (4x25) 2. [...]
[...] max o 500 kcal Chciałem zapytać zapytać o dobór tłuszczy nieo produkty ale o tluszcze no i oczywiście co ma w sobie Oliwa z Oliwek że nie ma tego olej słonecznikowy? i co to jest to I/G dotyczące węglowodanów? mam też pytanie jakie warzywa spożywać? i to by było na tyle prosze o pomoc aha i szukałem troche ale nie wszystko znalazłem ;(
[...] kalorie 3500(Około) Biore też witaminki, kreatynę do posiłkow okołotreningowych jakies warzywa ( brokuły) Dieta jest zrobiona pod moje możliwości wydaje mi sie ze jest ok (gainer ze względu na rok szkolny) dużo mleka(liczy sie kaloriee z mleka? będę miał prawdziwe krowie 1l-770kalorii) Ocencie czy wszystko jest ok i poprawcie jak cos nie tak :)
[...] ktos powie ze sa na ten temat posty i bedzie mnial racje ale ja je przeczytalem i nadal niewiem co robic, juz mnie zaczyna powoli dopadac jakas depresja z tego powodu, wszystko mnie denerwuje i mam ochote zkoczyc z mostu. naprwde a to naprawde prosze o konkretne rady odnosnie tego co zrobic zeby ten zaj... tluszcz spalic a nabierac jakiejs [...]
witam, do sprzedania zegarek jak na focie, kosztował 269 zł, ale to było kilka lat temu. Sprzedaję, bo leży i sie kurzy. Allegro oczywiscie jest. Wszystko dziala itp. Podswietlenie: INDIGLO night-mode Datownik: dzień/miesiąc/nazwa dnia Wyświetlana godzina: Godzina może być wyświetlana w trybie 12 lub 24 godzinnym Alarm: 3 opcje + drzemka [...]
[...] Flyff Titan Poker PartyPoker Gry internetowe: Ogame Europe 1400 Ikariam I wiele wiele innych gier. Kod o wartości 1 zł kosztuje 1,15 CO nas wyróznia? Wplaty przez paypal moneybookers payu dotpay place allegro lub tez zwykly przelew do mbanku lub inteligo gg: 22687971 jesli ktos chce wszystko przez allegro Zaufany sprzedawca ponad 100 aukcji
Witam. Ćwiczę na siłowni 3 miesiące. Jakoś miesiąc temu zacząłem odczuwać dziwny ból w obu przedramionach, działo się to po ćwiczeniach bicepsa na modlitewniku, ból był najsilniejszy kiedy puszczałem gryf (coś takiego jak by mi reke w imadlo wkręcało);/ bardzo nieprzyjemne uczucie. czy to coś z kościami jest nie tak?? Wszystko było by ok gdyby ten [...]
[...] wzrostu i zasięgu rąk nad przeciwnikiem w walce bokserskiej. Zawsze komentatorzy w walkach bokserskich gadają o zasięgu wzroście jakby to był jakiś ważny atut więc chciałbym się dowiedzieć jaką obrać taktykę pozycje czy coś w tym stylu. Tylko proszę o obiektywną i racjonalną odpowiedź a nie :wszystko zależy od zawodnika .... itp. Proszę o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jestem syty w porze kolejnego posilku(przy mojej diecie +500kcal t jednak uciazliwe), natomiast gdy pije ja przed snem w ilosci 50ml i rano do sniadania 20ml to jest ok i wszystko trawi sie sprawniej. Treningi robie przewaznie 17-18 a ta wieczorna porcje oliwy czyli 50ml pije ok 22 przed snem. I teraz pytane: czy kilkugodzinna przerwa po [...]
[...] może bieganie, ale po za tym chciał bym też wyrobić rzeźbe i siłe i tu drugie moje pytanie najpierw redukcja a potem ćwiczenia na rzeźbe wraz ze stopniowym wzrostem masy czy wszystko odrazu ? Tak sie chyba nie da Hmm ? ;/ Mam dostep do ławki pod sztange z motylkami i przyządem do nóg mam zamiar tez kupić orbitrek lub bieżnie nie wiem co lepsze [...]
[...] się jej trzymam, płatki, kurczak, warzywa, sery, ryż, owoce, dużo wody. Mam do dyspozycji : TCM Mega Caps 1100, Anabolic Amino 5500 oraz Trec Nutrition Mass XXL. Ogolnie jem wszystko przed śniadaniem, 30 min przed treningiem oprcz TCM, i dalej po treningu.A XXL pije zmiksowanego z bananami z mlekiem. 3-4 x dziennie. Czy cos muszę zmienić? Czy cos [...]
Panowie od pewnego czasu, często praktykuję "mielenie węgli" wszystko spowodowane jest brakiem czasu, szybkim trybem życia itp na szczęście jest czas na siłownię ale do rzeczy, czyli co w moim przypadku oznacza termin "mielenie węgli" to nic innego jak wrzucanie nasion kaszy jęczmiennej, kaszy gryczanej lub ryżu do elektrycznego młynka, następnie [...]
Cześć, Mam taką sprawę. Dostałem list, żeby zgłosić się na komisję. Wszystko by było super gdyby nie to, że mam egzamin na prawko :/. Jest jakaś możliwość, by przełożyć komisję na inny dzień? Czy lepiej egzamin przełożyć? Komisje mam na 8:30, a egz na 11 :/. Do ośrodka mam tak z 50min drogi więc się nie wyrobię :/. Macie jakieś rady?
Od kilku tygodni wykonuje zmienny prysznic - najpierw ciepłą wodą, później zimną. Wszystko w celu ujędrnienia skóry. Muszę powiedzieć, że jakaś poprawa jest, ale nie jestem pewien czy dobrze go wykonuje. Głównie chodzi mi o różnicę temperatury - czy to musi być różnica kilkunastu stopni czy wystarczy spryskać się dość ciepłą wodą a następnie [...]
[...] piątek klatka i bicek, wtorek kaptury i bary, środa plecy,tricek i brzuch (staram się robić brzuch 3 razy w tygodniu), czwartek nogi.Chciałem się zapytać czy dobrze wszystko dopasowane i czy można coś pozmieniać.Mierzę się również w cm.W 5 tygodniu brzuch -6 cm, udo -3 cm, klatka -2cm oraz łydka -1cm.Suplementuję się rano porcją witamin [...]
[...] wiosłowania podczas pochylenia czuję "mocne czucie" w odcinku lędźwiowym(nie jest to ból urazowy, po prostu mocno czuję ten odcinek). "Ból" ten przechodzi po 2 serii i potem wszystko jest w porządku, nie odczuwam żadnych dyskomfortów itd. przez dalsze części treningu. Czy to zjawisko jest normalne czy muszę popracować dalej nad technika? (W [...]
Witam witam, Ostatnio od kumpla dostałem ponad pół puchy Xpanda, zamierzam go przetestować od połowy kwietnia. Nasuwa mi się tu jednak jedno pytanie, trochę poczytałem na forum różnych wątków na temat tego specyfiku i wiele osób poleca go razem z Mono, w DT 5g mono i porcja Xp przed treningiem, a w DNT tylko mono 5g. Wszystko ok, tylko dlaczego w [...]
[...] jak napnę mięśnie to widać,że prawa strona jest trochę bardziej zarysowana niż lewa i bardziej rozwinięta.Ze względu na to,że jestem raczej perfekcjonistą i chciałbym,żeby wszystko było tak jak trzeba to cholernie mnie to denerwuje i demotywuje...Ktoś mi może podpowie jakie mogą być tego przyczyny i co z tym zrobić? Z góry dziękuję za [...]
