hmmm ***alem 12miechow.. chlamem co 3,5 h spalem staralem sie nie pic.. i w ogole a tu 2 miechy bez silki i wszystko od poczataku prawie. podqrwilem sie.. 2 miechy bez silki .. 25 na plaskiej w dół z lapki 2,5 ,8 kila w doł.. to ze mna matura zrobila ... tric ostatnia seria 50kg x6 a teraz nie moge nawet 30 x4 ...zalamka..nie nawidze sie w [...]
[...] kg odzywki typu "mass gain" i na tym konczy sie moje doswiadczenie z suplementami. Po przestudiowaniu troche forum i zapoznaniu się z rodzajami pomyslałem nad takim zestawem(wszystko z OLIMPA) : -System Protein 80 -CARBO -CREATINE MEGA CAPS -HMB MEGA CAPS Co myslicie o takim zestawie?Ewentualnie co wymienic albo dodac?Niestety mam ograniczona [...]
Witam, mam dysproporcje barkow, triceps jest wiekszy, zlewa sie w mniejszy bark. Zawsze mialem z nimi problem, czesto je oszczedzajac nie stety, by "dac rade" zrobic porzadny trening klatki czy plecow. Moj obecny trening: wznosy hantli do gory w siadzie wznosy na boki przyrzad do rozpietek odwrotnie na tyl barkow wymachy sztanga do przodu maszyna [...]
Cześć. Proszę o polecenie jakiejś siłowni w Warszawie najlepiej w okolicach placu Zawiszy lub ulicy Marynarskiej. Jedyny warunek to możliwość korzystania z karty Multisport. Wyszukiwarka na multisport.pl wypluwa mi niestety za dużo wyników by wszystko analizować.
[...] albo proste i jedziemy proste z tym ze jesli ja dopiero zaczalem chodzic to chyba nie wiem jak sie powinno uderzac dokladnie ;) a po drugie mowi nam zeby sie rozciagac i to wszystko wszyscy wtajemniczeni i rozciagnieci dobrze sie rozciagaja ale co z tymi ktorzy zaczynaja treningi?? czy nie powinien im trener pokazac podstawowe cwiczenia na [...]
Zamierzam odwiedzić Polskę w najblizszym czasie i zastanawia mnie czy jest mozliwość zabrania ze sobą w drodze powrotnej trochę saa na wyspy ? Mogę kupić wszystko tutaj ale mama ma apteke w polsce ... ;) Nie chodzi o jakieś wielkie ilości, chcialem zabrać ze sobą 5 pakowań prolki jelfy i 5op metki I tu pytanie; jakie ew. konsekwencje, jak to [...]
[...] dużo białka. Wg kalkulatora po treningu brakuje mi też węgli, ale chciałbym zacząć z poziomu 5 g. na kg. Tłuszcze planuje na poziomie 1g / kg. A białko 2g /kg. Obecnie ważę 70 kg przy 184 cm, więc za mało. Jak zmienić żeby było wszystko w porządku tj.zwiększyć kalorie i obniżyć białko? /SFD/Images/2016/3/3/7aa75115e7024ddfbb2ad5d04fa4489b.jpg
Witam. Od nowego roku zaczynam odchudzanie. Dieta gdzie całkowicie eleminuje podjadanie, fast foody, słodycze i wszystko od czego mogę przytyć. Dodatkowo basen, bieganie, marsze (5-7 km na h z obciążeniem lub bez ) i pompki, drążek, brzuszki i nogi. Chce zastosować spalsz tłuszczu thermal pro który zakupiłem już. Dodam że pracuję fizycznie i do [...]
[...] ważę 80 kg generalnie nie widać po mnie żebym był gruby bf gdzieś koło 20-22% , lekarz ogólnie zalecił dietę niskotkuszczowa i teraz pytanie generalnie jak się za to wszystko zabrać ewentualnie myślę żeby wziąć się za jaką inną dietę czy coś nie wiem.. W sumie zima nie jest zbyt dobra pora też na schudnięcie ale no coś z tym muszę zrobić. [...]
cwiczylem A6W i ostatnio odczulem, że się garbie, chodzi mi o to ze odcinek lędzwiowy pleców nie jest tak jak byl prosty tylko jest lekko przegiety do przodu, glównie to wszystko w tym odcinku się dzieje. pisze ten temat bo mysle ze nie jest jeszcze za pozno i ze będę mógl to zlikwidowac. a mianowicie jak moge ćwiczyc plecy do równowagi z [...]
[...] 4x8 drazek podchytem 4x max pompki na poreczach wersja na klatke 4x8 military press lub wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 francuz 2x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 wszystko rozwija sie spoko oprocz klatki mam straszny zastoj, przy obwodzsie klatki 119 cm plecy sa dobrze rozwiniete, natomiast miesnie klatki slabo widoczne, czy dolozyc [...]
Witam mam bardzo powazny problem ponieważ nie moge przez to efektywnie ćwiczyć, na początku trochę się poprzeciążałem bo chciałem wszystko za dużo i za szybko, a problem jest taki gdy np: rwie sztange z ziemi nawet 15kg w pewnym zakresie ruchu tak od szyi do końca głowy tak jakby miesień w ręce mi promieniuje wyłancza się i to boli i przez to nie [...]
[...] pompki i inne takie ćwiczenia na całe ręce i obręcz barkową. Wiem, że powinienem był poszukać, bo nie każdy ma czas, żeby coś takiego dla mnie układać, ale w necie głównie wszystko było ze sztangą, której nie mam :( Fajnie by było, jakby ktoś miał taki plan, tylko prosiłbym żeby były te wszystkie serie, powtórzenia itd wypisane. Z góry dzięki, [...]
[...] mam po rentgenie dodatkowe informacje, że mam nieco inaczej ułożony kościec który niestety dociska te mięśnie i powoduję dodatkowe dolegliwości, miałem robione już prawie wszystko, zastrzyki z osocza, kolagenu, fizjo, laser, krioterapie, pole elektro. itp itd... miał ktoś podobny problem, i może coś na niego podziałało ? proszę o konkretne [...]
WITAM! OTO CYKL,KTÓRY ZAMIERZAM ROZPOCZĄĆ: DECA PRZEZ 10TYG.400,400,400,600,600,400,400,400,200,200 MG/TYDZ. BIONABOL PRZEZ 8TYG.2,3,4,6,4,3,2,1 TAB/DZIENNIE PROLUNGATUM PRZEZ 10TYG.100,100,200,200,200,200,200,100,100,100 MG/TYDZ. OK.2TYG.PO CYKLU PRZEZ 10DNI CLOMID 1TAB/DZIENNIE ORAZ HCG PRZEZ 3TYG. 5000JED/TYDZ. MAM 28 LAT,KIEDYŚ PRÓBOWAŁEM BRAĆ [...]
[...] Boli za to bardzo gdy np. przywitam się z kimś robiąc "żółwika" czy próbując coś podnieść tą ręką przez co wykorzystuję ten palec. Gdy napinam dłoń wtedy czuję ból od początku palca (od strony dłoni) aż do kostki środkowej. Pomocy... do jakiego lekarza się z tym zgłosić? a może po prostu usztywnić? Mam nadzieję, że ze ścięgnami wszystko ok...
Witam. Na siłowni ćwiczę od początku września 2013 (wcześniej też ćwiczyłem troche, ale teraz to już tak porządnie). Do końca grudnia byłem na "masie", przybrałem 7kg mięśni, (obecnie 85kg) bez "zalania" się tłuszczem. W bicepsie przybyło 3,5cm,z z 33 do 36,5. Klata, nogi itp. zauważalnie urosły. Wszystko z diętą, trening był 3 dni w tygodniu, za [...]
Witam, mój pierwszy miesiąc z siłownią w domu. 167cm, 69kg, dieta ok. 2900kcal (BWT: 160g,380g,80g), na razie zebrałem 2kg, chciałbym prosić starszych stażem kolegów o kontrolę planu, czy warto coś zmienić, czy jest ok. 1. Przysiad ze sztangą na plecach (nogi) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (klata) 3. Wiosło ze sztangą (plecy) 4. Pompki na krześle [...]
Witajcie. Mój kumpel z siłowni prosi o pomoc!! Problem: Poszedł do lekarza bo go stawy bolały a lekarz taki dociekliwy o koksy , wypytal sie o wszystko, zmierzył ciśnienie i odkrył ze jest podwyzszone i skierował go na badania krwi (ob, leukocyty ...) , moczu. A do tego codzienny pomiar ciśnienia(przez 3 tygodnie). A kolega własnie jest na cyklu z [...]
