Oporne Barki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 658 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7390

Witam, mam dysproporcje barkow, triceps jest wiekszy, zlewa sie w mniejszy bark. Zawsze mialem z nimi problem, czesto je oszczedzajac nie stety, by "dac rade" zrobic porzadny trening klatki czy plecow. Moj obecny trening:
wznosy hantli do gory w siadzie
wznosy na boki
przyrzad do rozpietek odwrotnie na tyl barkow
wymachy sztanga do przodu
maszyna na srodek barkow
brama na tyl barkow
Wszystko po 3 serie po 14-8 powt.
Tyl barkow mam prawie calkowicie w zaniku,mam problem z poczuciem go podczas cwiczen, prosze o pomoc.

Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2013-04-19 15:49:45

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Kiepski ten twój plan.Sama plastyka.

W dniu barków zrób:

1.Military press stojąc 5x10p-progresja
2.Wyciskanie sztangielek 5x12p + 2s regresji na max rep
3a Wznos boczny(mały palec wskazuje w górę) 4x15p
3b Wznos w przód ze sztangielkami 4x20p

W dniu grzbietu zrób superserie:

A Ciężkie podciąganie sztangi do klatki(nie myl z wiosłowaniem) 5x8p
B Face pull 5x15p

Gwarantuje rozwiązanie problemu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

PiotrG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 658 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7390

Tworzac swoj plan chcialem aktywowac wszystkie aktony jeden po drugim na zmiane. Dzieki, jutro bede mial wiecej czasu, to dokladnie to obejze.

ps. ciekawe ,ze o b e j z e to slowo obrazliwe

Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2013-04-19 20:34:28

...

PiotrG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 658 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7390

ronie220
Kiepski ten twój plan.Sama plastyka.

W dniu barków zrób:

1.Military press stojąc 5x10p-progresja
2.Wyciskanie sztangielek 5x12p + 2s regresji na max rep
3a Wznos boczny(mały palec wskazuje w górę) 4x15p
3b Wznos w przód ze sztangielkami 4x20p

W dniu grzbietu zrób superserie:

A Ciężkie podciąganie sztangi do klatki(nie myl z wiosłowaniem) 5x8p
B Face pull 5x15p

Gwarantuje rozwiązanie problemu.

Nie wiem czym jest ciezkie podciaganie sztangi do klatki. W dniu barkow proponujesz 3 cwiczenia na przod barkow? Wznos poczny z pochyleniem czy bez?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Nie wiesz jak wygląda podciaganie sztangi do klatki? To co ty robisz w tym dziale?

Podciągasz sztangę po jednej linii do klatki-szerokim chwytem.Oczywiście w pełnym opadzie(tułów równoległy do ziemi).

W dniu barków masz 2 ćwiczenia na stricte na głowę boczną-wyciskanie sztangielek i wznos boczny stojąc.

...

PiotrG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 658 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7390

Ale sie napuszyles. Zastanawialem sie co ma znaczyc "ciezkie". Wyciskanie sztangielek to raczej bardziej przednia glowa. Troche to zmodyfikuje, ale dzieki, sog

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

Wyciskanie sztangielek przy właściwym kącie ławki, odpowiednim zakresie ruchu oraz właściwym torze po którym następuje ruch angażuje tez mocno środkowy akton oraz w pewnym stopniu także tylny. Klucz to pionowa ławka oraz właściwy ciężar i technika.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

PiotrG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 658 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7390

Skoro tak, to musze o tym poczytac troche. Tylny, jak?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

PiotrG
Ale sie napuszyles. Zastanawialem sie co ma znaczyc "ciezkie". Wyciskanie sztangielek to raczej bardziej przednia glowa. Troche to zmodyfikuje, ale dzieki, sog

Ciężkie czyli bez pieszczenia-duży ciężar,semi kontrolowany negatyw,lekka pomoc tułowiem wskazana.

Wyciskanie sztangielek przede wszystkim na bok.Zrób i napisz w tym temacie który akton czułeś.

...

Bolborg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2076

PO wyciskaniach skup sie dobrze na tej łączonej serii, nie rób jej, że jako ostatnia to na dobicie czy coś. Możesz też spróbować robić łączoną
a. wznos boczny
b. podciąganie wzdłuż tułowia.
Moje barki właśnie dobrze ruszyły rózne serie łączone.

...