wszystko o

[...] serie 8 razy podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie 3 razy (mam problem tym) nogi: wypychanie ciezaru na maszynie 4 serie 8 razy uginanie nog w lezeniu: 4 serie 8 razy to wszystko. Od nastepnego tygodnia tak jak mowilem bede chodzil 3 razy: planu chyba nie zmienie poprostu bede robil : A,B,A,B,A,B,A,B czy cos dodac na srode? pozdrawiam

[...] dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 74kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: Masa Mięsniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko co się da! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i łamany, para sztangielek, lawęczka prosta-skośna w górę Dieta: [...]

[...] w zastrzykach? co do niego dolaczyc z czym brac? prosze o dokladny plan CYKL tej kuracji ile tygodni brac? ile razy w tygodniu? jak dlugo? itd. co do tego jesc po prostu wszystko co potrzebne by rozpoczac powazna kuracje zeby dala maksymalne zamierzone efekty. POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 115 Wzrost: 186 Obwód klatki: [...]

Na silownie chodze okolo 6-mcy. Ostatnio dzieki skierowaniu na badania ze szkoly dowiedzialem sie ze mam krzywy kregoslup: "niewielka lewostronna skolioza srodkowej czesci odcinka Th i prawostronna dolnej czesci odcinka Th i odcinka LS, z rotacja trzonow w osi dlugiej". Lekarz zalecil mi robienie sklonow i nie obciazac kregoslupa (obciazenie takie [...]

[...] dnia: siedzę w domu w weekend pracuje w pubie, no i pisze prace magisterską. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy. Odżywianie: zjem wszystko  Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka w piwnicy. [...]

[...] Dziekuje i Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W sumie wszystko Dieta: Ograniczanie jedzenia. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

witam! sytuacja prezentuje się w taki sposób, że nie wiem w który dzień wrzucić trening nóg tak, aby wszystko w moim treningu było w porządku. Ot i plan: poniedziałek plecy kaptur przedramie brzuch - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - cable row 4s - wyciąg górny do klatki podchwytem 4s - MC 4s - szrugsy 4s - uginanie nadgarstków [...]

Witam wszystkich!!!!!!!!!!!!!!!!! Ostatnio czytałem artykuł Dąbka „Super cykl", i w tym miejscu należą się dla Tego pana ogromne brawa!!!. Ten cykl poprawia przede wszystkim siłę, ale dlaczego nie wykorzystać go w taki sposób, aby przybyło trochę masy mięśniowej. Co będzie potrzebne? Dibencozide Magnum 1000mcg? Biostymina (amp.) Pollen (kaps.) [...]

[...] i troszkę luźna). 74.3 kg przy wzroście 188 zaczyna stwarzać barierę psychologiczną do pokonania i do dalszego redukowania ponieważ zależy mi na przyroście masy i siły mimo wszystko a dalsza redukcja wiem, że sprawiała by mi problemy ponieważ już teraz ślinie się na majonez %-)%-). Dlatego zwracam się o pomoc do Was co Wy byscie zrobili na moim [...]

[...] prosze powiedzcie mi jak to jest naprawde, i jak dobrze cwiczyc, by brzusio zniknal ;) wiem co kupilem i wiem do czego sa te srodki, ale po tym co uslyszalem zwatpilem we wszystko... prosze o opinie naprawde doswiadczonych :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd [...]

[...] rowerek stacjonarny wiele nie da, do biegania niemam kondycji (bierne palenie, nie z mojej winy od dziecinstwa), pompek nie umiem, za ciezko mam. Mam zdrową tarczyce, wiec wszystko ok. Chciałbym kiedys moc cieszyc sie zyciem tak jak moi rowiesnicy, a poki co jestem zakompleksionym grubasem. Proszę o pomoc. Nie moge uzywac zadnych spalaczy [...]

[...] przed wakacjami, wyostrzenie mięśni brzucha... Gdzie ćwiczę: Aktualnie moją "siłownią" jest mój pokój. Jaki mam sprzęt: Ławka prosta, sztanga prosta, hantelka 4kg, krążki- (6x5kg, 2x2kg, 4x1kg), i ostatni nabytek który będę codziennie katował jest drążek na ścianie I to było na ten czas wszystko. Wszelkie uwagi sugestie bardzo mile widziane.

[...] na śniadanie: jajecznica, kanapki, płatki z mlekiem, naleśniki Co lubisz jeść na obiad : nie mam większych wymagań ;-) Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : wszystko co słodkie -> słodyczoholiczka :( Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] na wręcz deficycie stoi równo na tych 63, gdy przez jakiś czas podczas sesji jadłem dużo więcej słodkiego + piłem słodkie napoje to jednak pojawił się wzrost kilogramów ale wszystko błyskawicznie wróciło do normy. Posiłek potreningowy będę też zmieniał, do śniadania oraz posiłku o 18:30 będę dodawał świeże warzywa, nie dopisałem ich na rozpisce [...]

[...] sie z tego robi) a odzywkę to TREC Ultimate Protein 1500 g. Teraz się zastanawiam czy pić tą odzywkę białkową bo wielkość wiadra mnie przeraziła. Proszę o podpowiedź jak to wszystko sobie ułożyć żeby nie narobić sobie przysłowiowej "biedy". Jak ćwiczyć i co ewentualnie spożywać aby osiągnąć zamierzony efekt czyli wzmocnienie mięśni,dobra rzeźba, [...]

[...] 3. Wznosy kolan w górę - 15/12/10 4. Wznosy prostych nóg w górę - 15/12/10 mam 15 lat, waga 56-57, wzrost ok. 177cm. mam zamiar trenować na mase do treningu jest oczywiście dieta aha, mam zamiar trenować w domku więc nie bede miał dostępu do maszyn itp. moje wyposażenie to: sztanga, sztangielki, obciążniki, ławeczka, drążek i o chyba wszystko

Witam nie będę się rozpisywał wszystko zawarte jest w ankiecie chyba! Chciałbym podjeść do pierwszego cyklu ssa i myślałem nad winstrolem chce go dawkować 30mg dziennie albo 40mg nie wiem jak lepiej 20 rano i 20 z ostatnim posiłkiem albo 20 rano i 10 wieczorem. No i wyczytałem, że do winstrolu coś potrzebne i tu zwracam się do was co by najlepiej [...]

[...] okolo 3 miesiecy, wczesniej w sumie ze 2 lata Uprawiane inne sporty: Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia- wszystko oprócz wyciągu Dieta: główne zasady stosuje,lecz nie mam wyliczonej Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: aminokwasy, carbo, witaminy Zmieniony [...]

[...] ma jakies sugestie co do zmian prosze pisac.Ogolnie trening ma polegac na zwiekszeniu sily i troche czystej masy.Treningi mysle ze beda wyczerpujace, zastosowalem sobie duzo super seri.Na kazda paterie wychodzi 16-20 serii po 8-10 powtorzen. No to mysle ze to wszystko jak beda jakies pytania to bede odpowiadal jesli o czyms zapomnialem.Pozdro

[...] 114% Czy nie przekroczyłem zbyt wysoko węglowodanów ? (coś mi mówi ze tak) DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA Białka 1,9 Tłuszcze 2,0 Węglowodany 3,9 To chyba wszystko co mogę w tym czasie napisać. (albo zapomniałem o czymś) Prosiłbym o lekką pomoc, lub nakierowanie w poprawnym kierunku. Ps. W niektórych produktach nie byłem pewny [...]