wszystko o

Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]

[...] ich nie pisalem, tak samo jak oliwa na koncu nie bedzie wypita w ilosci 50gr a rozbita na reszte posilkow tez, napisalem tak w celu latwosci obliczen. Problem w tym ze wszystko sie zgadza tylko za malo kcal. brakuje az 600... jak to zrobic? Sniadania sie nie czepiajcie po prostu mam dosc owsianych. a Tutaj wklejam diete. Waga 76kg 3800kcal [...]

[...] stała, nie duża dawka po 1ml E3D. Bold- Cyber, Cypio- Genamed. Moje pytanie dotyczy głównie jak maksymalnie wykorzystać te środki poprzez odpowiednie żarcie. Dziś tak łatwo wszystko kontrolować za pomocą aplikacji itd.. więc czemu nie. Od dwóch tygodni leci 3600 kcal dziennie z czego: 40% to Węglowodany- 350 gram 30% białko- 263 gramy 30% [...]

[...] owoc np banan albo pomarańcz+ kubeczek jogurtu naturalnego lub kefiru 20.00 kolacja:150g twarogu ze szczypiorkiem i warzywami lub owocem to by było na tyle mam nadzieję że wszystko napisałam Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 59,5 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]

W związku ze stwierdzeniem u mnie poważnego stłuszczenia wątroby oraz uszkodzenia woreczka żółciowego muszę na jakiś czas odstawić całkowicie suplementację oraz wejść na dietę niskotłuszczową. Wszystko byłoby ok, gdyby nie jeden fakt. Otóż na redukcji byłem cały czas na bardzo zwiększonej ilości spożywanego białka (ok 125% zapotrzebowania [...]

[...] z wynikami badań, ok 3 tygodni zakończyłem brać ostaryne o-bola z brawna(6 tygodni po 20mg) a w trakcie jego brania gdzieś po 4 tygodniach spadło mi libido...wcześniej było wszystko super. Zrobiłem badania i nie wiem czy tu nie leży problem: FSH 1,64 mlU/ml norma 0.95-11.95 LH 2.91 mlU/ml 1.14-8.75 Estradiol <10 pg/ml [...]

[...] proste to warto spróbowac... ale mam kilka pytan: w przykladowym edziu pisze ze po treningu trzeba wziac carbo z woda.. ale co mam zrobic jesli podczas diety dostarczam wszystko czego potrzbuje w 5 posilkach... po wzieciu carbo nie bede miec czegos nadmiar?? 2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich posilków które w 100 % [...]

[...] przerwę regeneracyjną (kolega mi to poradził) i od poniedziałku znowu będę walczyć. Chciałbym podzielić cały rok (od poniedziałku do kolejnych wakacji) na cykle, żeby wszystko miało ręce i nogi:) Tutaj pierwsza moja prośba, jak najlepiej ten rok podzielić? Drugie pytanie wiąże się z treningiem. Przez poprzednie pół roku priorytetem były [...]

[...] ale zebym nie byla za godzine głodna... Czyli jaks dobra zupka, a na drugie mięso ( najlpeiej czerwone) Kolacja u mnie wyglada podobnie jak sniadanie:) Oczywiscie miedzy to wszystko zawsze jeszcze cos małego przegryzam takze nigdy głodna nie jestem:P Unikam ryzu ,kasz , makaronów i niestety słodyczy. I zapewniam ,że nie głoduję Co do HIIT mam [...]

[...] brak. Następnie postaram się wyliczyć odpowiednio zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcz i przemyśleć kwestię aktywności fizycznej (jasne, że musi być tylko nie wiem jeszcze jak to wszystko zgrać). Jestem generalnie osobą zdrową, sprawną - pomimo tego, że choruję na cukrzycę (uregulowana - metformax, bez insuliny). Serdecznie dzięki,

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf. zaczynam przygodę z siłownią Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: aktualnie jem wszystko, to się zmienia. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia [...]

Bry, Juz w podwieszonym pisalem o tym, ale teraz bedzie wszystko w "kupie". Od wrzesnia do wiosny (nie wiem dokladnie do kiedy) planuje masowke. Chce zrobic zakupy na 4 cykle (darmowa przesylka) zaraz jak wroce, na poczatku wrzesnia. Tak wiec zaczynamy: 1. cykl (5tyg-zeby 2. cykl nie wyszedl w sylwestra ), rozwazalem czy zaczac od mono czy od razu [...]

[...] gruby i że powinienem coś z tym zrobić, bo to do mnie nie pasuje. Jak by tego wszystkiego było mało - spadła moja sprawność seksualna. Mam tego dość - muszę zmienić wszystko. Zrobię naprawdę dużo by wrócić do formy. Postanowiłem, że pierwszym krokiem w tym celu będzie dieta redukcyjna, której będę ściśle przestrzegał. I tu moje pytanie [...]

[...] czas podejść do sprawy na poważnie. Mój typ budowy jest raczej przeciętny, z lekkim nastawieniem w kierunku endomorfika. Mam pewien nadmiar tłuszczu (moje BMI to 25,3). Mimo wszystko, myślę że za rzeźbę nie powinienem się brać, ponieważ nie za bardzo jest co rzeźbić. Jednak z racji na niewielkie 'boczki' , pełnej masówy chyba też nie powinienem [...]

[...] prostą, ławeczke skośną , w tej ławeczce mam takie coś do motyli , gryf z odpowiednim dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) , 2 hantle 5 kg.. no i chyba wszystko!! plan który robiłem już przez 3 tyg i robie nadal Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi skos 3s 12,10,8,8 3. [...]

[...] 4x10, mlotkowym 4x.10(jestem oparty o modlitewnik) pozniej robie czasami 21 dość mal.ym ciezarem wtorek: plecy: robie na poczatku podciaganie na drazku 4 serie pozniej wszystko na 1 urzadzeniu czasem unoszenie hantelek w pochyle. czwartek: bary: wyciskanie z przodu 4x10 z tylu 4x10 unoszenie hantli naprzemian (tak przed soba proste rece) [...]

[...] brak danych Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, trening, pc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3 treningi w tygodniu 1,5h + koszykówka, siata ogólnie wszystko co okrągłe i da się grac ;] Odżywianie: Lubię słodycze,czekolady głównie, jest moją wielką wadą, chipsow wogole nie jadam Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny. Cel: Masa Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 [...]

[...] na siłowni jest, można też poszukać gdzieś bieżni, tylko jeśli już to mam robić to JAK i JAK CZĘSTO. Zapomniałbym, jak ćwiczyć skutecznie brzuch? Bardzo proszę o porady, jeśli czegoś nie napisałem, bądź pomyliłem gdzieś coś z regulaminem, proszę o poprawki/uwagi, zależy mi na opinii :) Mogę dorzucić zdjęcia jak to wszystko wygląda. Pozdrawiam!

[...] weszliśmy na sale ok 80 osób szybka rozgrzewka i .. zakładamy rękawice 10 minut walki z cieniem bez przerwy ciosy proste kombinacje duzo lowkicków i duzo prostych wszystko wykonywane w seriach , kontry pare ciekawostek póxniej wpadł do nas pułkownik , zdjęcia gratulacje i ... 3 godizny minęły jak z bicza strzelil a ja z obitym udem [...]