wszystko o

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 70kg Martwy ciąg - 110kgx6 Przysiad - 90kgx8 Ułożyłem sobie pod siebie plan 5x5, proszę o poprawki, komentarze, wszystko co mogłoby mnie sprowadzić na dobrą ścieżkę ;-) PONIEDZIAŁEK Przysiad - 5x5 75kgx5, 80kgx5, 85kgx5, 90kgx5, 95kgx5 - co trening postaram się dokładać w każdej serii [...]

[...] robiłem i "zadowalający" progres zacząłem robić jakieś 1.5roku temu (oczywiscie szczegolne podziękowania dla Przemcia, Mariusza, Krystiana,Wiktorka bo to z nimi ciągle wszystko konsultowałem i się doradzałem %) jak i wiele innych ) Obecnie jestem na masie. 4.5msc od zakończenia redukcji i plan jest taki by wystartować w jakiś zawodach w [...]

[...] i zmęczenia mięśnia - Zaprzestanie wysiłku Powyższy schemat obrazuje nam najbardziej odczuwalny efekt, mający finalnie wydźwięk w efektach treningowych, to jednak nie wszystko. Zakwaszenie środowiska mięśnia prowadzi również do upośledzenia odbudowy ustrojowych zasobów fosfokreatyny (PCr). Jest ona podstawowym związkiem [...]

[...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3 serie po 8-10 powtórzeń - 30 kg Co do treningu bicepsów jestem otwarty na wszelkie propozycje bo wydają się być odporne na wszystko. Wtorek : Plecy : - podciągnięcia na drążku : na początek 3 serie po 15 podciągnięć na szerokim chwycie (nachwyt), potem 2 serie po 16 podciągnięć w uchwycie [...]

[...] strech, drążek) Odżywianie: wcześniej otyłość, później dieta dla grupy A, po niej low carb - obie na poziomie 1200-1500kcal (skutek - około 35kg w 50 dni). Obecnie już wszystko, byle zdrowo. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelkie i bez [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia FBW Wodyna 3xtydzień, 5xtydzień aero około godzinki, 3x WF w szkole Odżywianie: dieta jest, wszystko w dzienniku Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. [...]

[...] przemiennym (nachwyt, podchwyt), czyli tak, jak to robia trojboisci, konsekwencja takiego chwytu jest bowiem nierownomiermy rozklad sil w dolnym odcinku grzbietu."Zrobilem wszystko zgodnie z tym, co mowil Mariusz i juz myslalem, ze bede mogl rozpoczac cwiczenie, gdy dostalem od niego kolejna porcje uwac:"Zejdz biodrami bardziej w dol, wypchnij [...]

[...] musieli poświęcić dla osiągnięcia naszego celu i DECYDUJEMY czy jesteśmy na to gotowi, czy stać nas na takie ryzyko. Nie bierzemy się za nic jeśli nie jesteśmy przekonani że wszystko dobrze przemyśleliśmy. Jeśli natomiast rozważywszy wszystkie za i przeciw jesteśmy gotowi rzucić się na głęboką wodę, przechodzimy dalej. Dizajn czyli po polskiemu [...]

[...] trenuje bardzo konsekwentnie,treningi zajmuja mu ok godziny,typowy split na srednich ciezarach.Nogi trenuje bardzo ostrożnie-miał skomplikowane złamanie w okolicach kolana,wszystko ma poskrecane na śruby i drutowane(spadł z dużej wysokości podczas gry w paintball). Na klatke piersiową robi 4 ćw po 4-3 serie,na triceps 3 ćw po 3 serie...to [...]

[...] czego tu zacząć a więc mam 24 lata 188 wzrostu waga trochę jak dla mnie za duża bo 98 kg i co najgorsze oponka z boczkami przygoda z siłownią jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi skutkami chce [...]

[...] do domu. Wygoda cwiczen na tym sprzecie to najwiekszy atut tego urzadzenia. Szeroka gama wykonywanych cwiczen to kolejny plus dla tych poreczy. Wytrzymaly juz chyba wszystko :). DUZE ZDJECIE: http://img519.imageshack.us/i/porecze1.jpg/ DUZE ZDJECIE: http://img94.imageshack.us/i/porecze2.jpg/ b) Marbo SEMI-PRO - Drazek [...]

[...] łyżka papryki słodkiej -1 łyżka curry -1 łyżka mielonej kolendry -1 łyżka majeranku -sól i pieprz wg uznania Warzywka jak i mięsiwo kroimy w kosteczkę i mieszamy. Wrzucamy wszystko do maszynki i mielimy, następnie dodajemy do tego przyprawy i wyrabiamy ręką solidnie, aż wszystko się ładnie połączy. Wkładamy mięso na ok 20 min do lodówki, wtedy [...]

[...] siłownie i chodź spedzałem tam 3 godziny dziennie, to 2,5 rozmaiwałem raczej z kolegami. Wogóle chodziłem prawie codziennie, więc odezwało sie u mnie przetrenowanie lekkie, wszystko mnie bolało, nie miałem siły już tak ćwiczyć i zamiast jakis efektów, notowałem raczej spadki i wkońcu tym rzuciłem. Wtedy jeszcze nie wiedziałem wielu rzeczy, teraz [...]

[...] odbudowuje zasoby glikogenu mięśniowego od typowego napoju Carbo, co daje mega power na kolejnym ostrym treningu. Ilość węgli wzmocniliśmy dodatkowa porcją dekstrozy ale wszystko z umiarem aby całość szła w glikogen a nie w tłuszcz. Creasteron został wzbogacony w jabłczan kreatyny, który dobrze rozpuszcza się w wodzie, jest stabilny i szybko [...]

[...] Nic nie dawało za wygraną. Nie mogę przytyć w żaden sposób, mam dietę 3250kcal jednakże jadłem znacznie więcej na święta obecne zjadłem ponad 5650kcal - dziwne ale spisuję wszystko co jadłem bardzo dokładnie aby monitorować wszystko. Moja dieta była bardzo obfita w ryż, makarony, piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, sery - żółte oraz [...]

[...] i guggulami wchodzi w grę dopiero w październiku, gdyż wtedy myślę, że będę mógł spokojnie odżałować na nie flotę i mieć pewność, że nie braknie mi jej np. po 3 miesiącach i wszystko na darmo. To samo dotyczy siłowni. Uczelniane za darmo się skończyło ;) Strasznie się chyba rozpisałem i dlatego bardzo proszę o pomoc fachowców. Bardzo mi zależy, [...]

[...] 3 serie wznosy ramion bokiem stojąc 3 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 3- plecy + brzuch wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie przyciąganie drążka do karku 3 serie sztrugsy 4 serie marty ciąg 4 serie brzuch jak poprzednio. To wszystko. Proszę o odpowiedzi!! Pozdrawiam

[...] z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść troszeczkę poważniej i poprosiłem kolegę o jego plan treningowy według którego jechałem wszystko było ok efekty były bardzo zadowalające od kiedy miałem ten plan oto on: Poniedziałek Klata 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4serie 1s 2s 3s [...]

[...] itp. dostałem kopa. Dodam, że mam chore nogi (płasko stopie). Bylem na komisji wojskowej i dowiedziałem się, że astma jest wyleczona a nogi są zdrowe! Lekka deformacja to wszystko! Poszedłem do NaturHouse'u i zacząłem dietę od listopada 2015. Na początku było git. Wszystko szło dobrze. Schudłem do 102kg i blokada. Potem wachania wagi. Trochę [...]

[...] uzyskując – podejść do tego od naukowej strony, by być tak dużym jak to możliwe, jak najsilniejszym, by masa była jak najlepszej jakości, i by być w jak najlepszej formie, wszystko dla jak największej przewagi" Benson przyznaje się, że myślał o walce z Edgarem już wcześniej. "Szczerze to wiem, ze nie powinienem tego robić. Mówi się, by nigdy [...]