koło

[...] poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, więc można budować w miarę dobrej jakości mięśnie. Szczególnie w sytuacji, gdy wcześniej (teraz) redukowałeś. Sugeruję wejść na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i zrobić roztrenowanie. Po tym czasie podbić kalorie do około plus 300 względem zapotrzebowania. [...]

13 kg to bardzo dużo jak na ektomorfika . Ja tez jestem ekto i w ciagu 2,5 roku przytyłem 15 kg. Tłuszczu dużo nie mam. Przed treningami byłem bardzo chudy, miałem kolo 70 cm w pasie. Nie podobało mi sie to strasznie. Wole miec tak jak teraz kolo 78 cm.

mi dobrze na wewnetrzne partie wchodza przysiady ze sztanga na barkach - chodzi tutaj o prawidlowy rozstaw stop i prace nog - palce na zewnątrz, kąt kolo 45*, kolana prowadzone szeroko, tez kolo 45*, kąt pomiedzy kolanami mniej niz 90* (stopni) aha: wazne! - wykonuje przysiady glebokie, podstawiam sobie pod stopy ok 2 cm krazki obciazenia i [...]

sniadanie : 6 jaj pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien 6 jaj popoludniu na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie 1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane [...]

z tego co wiem 70% complex carbs 30% sugars dobra pojde pod 200 pytanie jeden posilek czy 2? mi bardziej pasuje jeden ewentualnie bedzie 200 gramow platkow i banan i bedzie sie krecic kolo 170 Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-07-29 17:26:26

Biniu ale czy nhe z udzialem bialka kolo 350 gram bedzie keto? kalorii mam sporo bialka tez wiec nie jest to keto raczej low carb masowy bo ww tez mam w gornych granicach

dobra maly update : dzis poszlo kolo 450g bialka ogolnie ostatnio kreca sie duze wartosci , forma coraz lepsze samopoczucie rewelka dzieki zenszeniowi od tygodnia bawie sie w schemat mct jako transport kreatyny po treningu plus izolat , jest ciekawie super samopoczucie po mct. polecam

Teraz zmierzyłem %bf i na dzień dzisiejszy pokazuje 12.4% bf do tych zdjęć. I to by się zgadzało z tym co mówisz bo kiedyś też mi wyszło 6%bf a na forum mówili że koło 8%bf , czyli 2%bf za mało pokazuje ten wzór do calipsera czyli teraz miałbym właśnie koło 14,5% bf czyli przyjmę ogólną zasade że do wymiaru dodam +2,5% bf zrobię za 2 tygodnie [...]

[...] dniach w pozach obowiązkowych. Dieta Tak jak cały czas, nic nie kombinuję. Dziś udało się pospać do 10:00, potem jeszcze interwały na czczo, więc pierwszy posiłek wjechał koło 11, dzięki temu skrócił się okres jedzenia i chodzę najedzony, dobry sposób na głoda :-D ale czasem ciężko tyle przespać... być może tak dobrze spałem z racji sporej [...]

Co się ma Adam nie zgodzić %-). Ja robiłem lekarza na Łubinowej http://www.olympicmed.pl/home.php Kupę wolnych terminów miał i 5 dyszek zaświadczenie. A przebadał mnie skurczybyk całego :-D Wstępnie w sobotę lecimy koło 9:00, tylko nie wiem w jakim rejonie Wrocka mieszkasz?

[...] odtłuszczeniu/odwodnieniu, gdzie inni zawodnicy również byli w limicie a byli 2x więksi ode mnie. Gdybym nałożył mięso to znowu musiałbym zbijać tą masę i trochę zaczyna się koło Macieja %-) chciałbym pozostać w klasyku, ale nie sadzę żebym miał ku temu warunki. Podsumowując dalej będę poprawiał swoje braki i zobaczę w jakim kierunku będzie szła [...]

[...] +interwały (5min aero, 12min interwał, 5 min aero) Komentarz do treningu Miałem nie robić tego dnia treningu, bo miałem sporo spraw, praca itd... ale siedziałem sobie tak koło 20:30, o 22:00 mi już zamykali siłkę... no i poczułem mega energie, akurat plany wieczorne mi się pozmieniały, więc miałem wolny czas... Teraz odkąd spożywam więcej kcal [...]

[...] filet z kurczaka + 100g ryż brązowy TRENING 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g kasza jaglana 6 posiłek: 4 jaja + 5 wafli ryżowych + 200g kefir 2% + 20g wpc no i w nocy koło 2 wstałem bo byłem głodny, więc 7 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g płatki jaglane + 150g jogurt naturalny. Także nawet sporo żarcia leci, bo planowa rozpiska od Adama to [...]

[...] że będę pozwalał sobie na 2 cheaty tygodniowo... bo jednym się nie najadam hahah :-D Dieta przyznam też dość elastyczna, miały być niskie/średnie węgle, ale jem codziennie koło 250-300g, bo po prostu mam na to ochotę i już mi się nie chce liczyć co do grama. Szacowałem kcal to wychodziło mi dziennie około 3300-3500 (kalkulator potreningu.pl), a [...]

[...] z zachowaniem poprawnej techniki i z zapasem. Czyli trening zachowawczy. Miska Nie dojadłem %-) dzień wcześniej wróciłem dosyć późno i w sobotę 1 posiłek zjadłem dopiero koło 10-11.. 1 posiłek: 5 jaj +5g smalec 2 posiłek: 40g whey pudding + 50g płatki jaglane + 20g olej kokosowy 3 posiłek: 250g mięso mielone (9g fatu na 100g) TRENING 4 [...]

[...] pompowało, siła powiedzmy jako-tako się trzyma, choć bywało lepiej. Warto nadmienić, iż dzień wcześniej wróciłem o 5 nad ranem w wątpliwym stanie trzeźwości %-) a trening koło 12 :-D Dieta No dieta w rozsypce na weekend :-D w ciągu dnia trzymam wszystkie posiłki, ale wieczorem coś tam wpada. W tygodniu spróbuję odpokutować %-) PS: Wrzucam [...]

[...] Mam dokładne wyniki ze strony IFSA. Pierwszego dnia były 4 konkurencje i po nich Robert był na piątym miejscu. Drugiego dnia też były 4 konkurencje - spacer farmera, koło Apollona, spacer drwala i kule. W spacerze farmera Robert był dopiero 9 i spadł na 7 miejsce. Potem było koło Apollona, gdzie Robert nie zrobił ani jednego powtórzenia [...]

[...] istnieje, tzn. przysiad z dużym obciążeniem dla zwiększenia skoku. Przeprowadzono badania wśród róznej maśći ciężarowców i okazało się że faceci po 90-100kg mają wyskok koło 50-60 cm i lepiej przy ciężarach około 200 kg w przysiadzie, rwaniu i podrzucie. Podobo wynika to z nadmiaru siły w stosumku do masy ciała tzn. jeśli kolo waży 100kg i [...]

Poniedziałek-21.08 Mini Cut Tydzień 3 Dzisiaj z rana do pracy,tam już koło 9-tej miałem takie ssanie że masakra %-) Po pracy szybko się ogarnąć i do Smart Gymu. Ludzi średnio ale klatki bym dzisiaj nie porobił %-) Bo 90% robiła własnie klatke+biceps. Moc na treningu była ale pompa średnia mimo,że poleciał PW przed treningiem i ciut więcej [...]

[...] i lecę na siłkę robić porządki,malować resztę elementów metalowych które jeszcze są nie pomalowane. No i jeszcze może zrobimy parę prac. Trening dopiero będę krecił koło 16 ponieważ do mojej siłki wpadnie kumpel ze mną potrenować. Niedziela off i w planach tylko jakies większe zakupy :-) DIETA 1. Kurczak,Szynka wieprzowa a do tego krem [...]