koło

[...] a wstać musiałem o 9 to i przez cały dzień byłem za***iście głodny. a rekord ów brzmi: 3 paki ryżu + 35g białka. to było jako mój drugi posiłek po śniadaniu, mniej więcej koło 13-14. o dziwo 2 godziny później mnie ssało z głodu już teraz poszła jajecznica z 5 jaj, na cebuli szynce i kiełbasie bebzon rośnie ale co ja poradze jak głodny jestem [...]

[...] robiłem. do rowerka jakoś nie mam weny, a brzucha zaczynam robić 2x w tyg w dzień treningów B. 2x ale za to porządnie. jeszcze na koniec szama z dzisiaj: po przebudzeniu koło 10: muesli z 80g, z 30g rodzynek suszonych, 250g mleka, 3 jaja na twardo, 2 kromki razowca z masłem. z 2-3h później: tuńczyk w wodze 135g z chlebem z 2-3h póżniej : ryż [...]

przegonie Cie z wagą Nie może być Mi ludzie daja średnio koło 100kg

gruby nom jakies lekkie bylo ale to pewnie chwilowy power Avasso luz, tez sie meczylem niemilosiernie w siadach na 15stkach na poczatku planu, z czasem bedziesz mial 100+*15 na lajcie 10A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania rozgrzewka 20*10 30*10 40*10 serie wlasciwe 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 67.5*10 ostatnie [...]

Kvrwa ! chyba 3 tydzien pod rzad przepadl mi sobotni trening.......... dzis od 8 musialem pare rzeczy pozalatwiac, mialem nadzieje wrocic do domu kolo 10 zeby skoczyc na trening a wrocilem przed chwila............... i dupa trening musze przelozyc na poniedzialek ale sie w****ilem

KVRWA!! co za dzien chvjowy................... odnowilem sobie kontuzje przykurczow prostownikow przez wlasny glupi blad...... no ale po kolei siady zrobilem planowo zaczalem od rozgrzewki 40kg, a skonczylem na 110*10 wspiecia spoko 130*20 przyszedl czas na MC rozgrzewki elegancko 60*10 i 80*10 jako ze byl troche tlok i nie chcialo mi sie [...]

[...] masło, chleb). Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 350. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 mała ilość warzyw RAZEM: 654 kcal 38 g białka 16 g tłuszczy 91 g [...]

[...] pożywne pokarmy oraz zażywam magnez ,staram się nie przesilać ,wysilać... Mecz mamy o 11 lub o 15 ,najbliższy o 11 więc... Idę spać przed 24 ,na noc otwieram okno ,wstaje koło 8 ,czekam na apetyt ,odpoczywając w łóżku ,słucham muzyki lub siedzę przed komputerem albo idę na tv (czyli standardowo) ,przed jedzeniem wystawiam torbę na środek i [...]

Ja powiem tyle - swoj bal pammietam od polowy - oj biba byla nieprzeciietna , bo bylo w dyskotece , pozatym to pod koniec sie zrobilo bardzo przyjemnie , a fajnie by bylo jakbym odzyskal swoja koszule , bo pod koniec jakos mi ja dziwczyny zdjely , nawet nie wiem ktore Zreszta nie tylko ja stracilem koszule , jeszcze chyba dwoch chlopakow , reszta [...]

drazekm wydaje mnie sie ,ze kiedyś wstawiłeś film z mu i chyba kolo 10 lub wiecej było zrobione... Co do nagród: - na muscle up mamy budżet 500 zł-jak rozdzielimy dokładnie napisze pózniej.... ale mysle,że będzie podobnie jak w zeszłym roku. -na dwubój udało sie zebrać ok 300 zł I miejsce 120 zł 2 i 3 po 85 zł Nagrody już sa i beda wręczone na [...]

drazekm wydaje mnie sie ,ze kiedyś wstawiłeś film z mu i chyba kolo 10 lub wiecej było zrobione... Niestety mój najlepszy wynik i to tylko raz zrobiony to 9,a przeważnie robię klika ruchów mniej.

Wszystko ok pod warunkiem ze ma się na to czas. Ja śpię po 6-8h wstaje kolo 6.20 i mam jakieś 20 minut na opuszczenie domu. Niestety czasu na ryżyk w tym nie ma a snu sobie nie skrócę ;] Poza tym przed treningiem (kolo 18-20 mam treningi zależnie od innych zajęć) ryżyk jest zawsze a maminymi ziemniaczkami nie będę gardził na obiadek. Weekend [...]

Ok rozpisze Wam wszytko ladnie i wkleje tutaj to pomyslilimy, tak ? :) Alefajnie ze mozna siegnac po porade do kogos takiego jak Wy :) Czlowiekowi lepiej. Mowisz ze lepiej ze mam szybki metabolizm? Ale strasznie ciezko masa idzie, a niektorzy zjedza troche i od razu a ja jem pare razy wiecej i nie bardzo. Zaparlem sie w ten czas III gimnazjum i [...]

Najpierw dwie glowne zasady zdrowego kulturysty: 1. W weekendy balujemy. Na******l sie jak tylko sie da. 2. Jedz malo, cwicz duzo. Przykladowo rozpisze dla poniedziałku: 1. W niedziele ogladaj tv do 4-5. Pobudka okolo 12. 2. Idz do kibla, zalatw co masz zalatwic, usiadz do kompa. Przynies sobie 60g chipsow marki Lays oraz 0,5 litra coli. 3. Kolo [...]

mam taką samą ome z pewnego źródła inni też brali ją i byli zadowolenie ja mam wszystkie ampy równe kolo nie bój sie wal ome prome i jedz mete bo jelfa to za***ista firma i polska żadne undery żadne egipty żadne pakistany bo susty sa wały kwestia bólu to zależy jak ktoś umie robić zastrzyk dragon to wyjepka a prolo za***isty nie [...]

[...] zainteresowanie sponsorów, kibiców- większy nakład pieniężny na sport, co owocuje podwyższeniem poziomu rozgrywek, a z czasem możliwa organizacja międzynarodowych imprez- i koło się toczy... Tylko ktoś musi to koło rozpędzić. Należy postawić sobie pytanie. Jak to jest że klub z jednym z najmniejszych stażów w Ekstraklasie, jest w stanie nie [...]

[...] niedowagą, choć nie wiadomo, bo ładowanie jeszcze przede mną, a teraz jestem już płaski jak ściana więc tutaj z kolei myślę, że napełnię trochę te mięśnie i wyjdę z wagą koło 87kg. A z resztą! Nie będę spekulował, byleby forma była taka jak trzeba! Filmik ciągle pod znakiem zapytania. Jeśli już to we wtorek by się pojawił ale nie chcę [...]

[...] oszczędzane). Nasz czas to 5 minut 53 sekundy, czyli zaj**iście :-)) od 6 minut w dół jest 6 z zaliczenia. Za tydzień zaliczenie na 1500m to mam nadzieję, że wykręcę koło 5,5 minuty :-)) Trening 1. podciąganie 5x5 (każda seria 5kg) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg+2 z pomocą) 3. przysiad [...]

30/01/2018 Dzisiejsze moje samopoczucie było jak wiatr wiejący za oknem#-P Rano ból głowy z małymi zawrotami połączone z zasypianiem, koło południa było trochę lepiej i kolejny kryzys nastąpił po 13-tej i myślałam, że nie dam rady wybrać się na trening, ale jakoś się zmobilizowałam. Trening zrobiony cały, można zauważyć, że w niektórych [...]

[...] Podobnie jak pisałem, czyli byłby to maź dla załóżmy 6 powtórzeń, czy przy x3 nieznacznie być ciężar zwiększył? Ja bym zaczął nisko - na początek w pierwszym treningu to koło 60% ciężaru docelowego i z treningu na trening dokładać lekko a ewentualnie odejmować finalnie powtórzeń trochę. Jakie przerwy proponujesz w ramach clustera. 20 sekund [...]