a patrz nawet nigdy tego nie zauważyłem a rzeczywiście kóło 3cm różnicy jest, znowu z łydkami na odwrót. Myślę że to jest konsekwencją poważnego skręcenia dawno temu kostki, że człowiek cały czas jakoś tą nogę obciąża. A z klata tak jak ktoś pisał głównie widać w line up a reszcie niema tak źle może dlatego że jest tylko częściowo naderwana a [...]
hmmm cos tam rośnie ale spodziewałem sie jakiegoś odbicia z 4kg i przez kilka tygodni wzrostu kolo 1kg na tydzień a tu narazie to co odbiło to spadło i idzie ale jakoś opornie. Jest plus przynajmniej człowiek dłużej w dobrej formie będzie w wakaxje ;)
LOL,10tydzień masy a tobie bania nadal się kręci koło jedzenia ;). no to masz kilka opcji: idz załaduj 2 dni pod korek kontrolowanie i odzyskaj wreszcie ten spokój niektórym wystarcza po prostu dopakowanie więcej warzyw, innym (mi np) zmniejszenie smaczności posiłków - to moja ulubiona opcja - np wywal sobie na 2tygodnie wszystkie słodziki, [...]
Jesteśmy już w Polsce i chyba Przemo urok rzucił bo jedzenie +10tys kalorii przynosiło spadek wagi;) Forma też dobra. Plan na teraz to poprawa wrażliwości i regeneracja tak koło 10 dni i wejście w drugi etap masy. Dziś waga na czczo 116,5kg aeroby 60 minut Dieta przez najbliższe dni to w 100 t 100 b 420
[...] plany na ten rok? Teraz do końca lutego albo marca 3 etap masy , potem redukcja i pewnie jak co roku Sopot i może npc i coś co tam jeszcze będzie w podobnym czasie czyli koło czerwca 12.01.23 Waga na czczo 118,8 kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe [...]
[...] pionie 1x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Brama linki 2x15-12 Rozpiętki skos ujemny łączone z wyciskaniem sztangi skos ujemny 2x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Fransukie leżąc 3x12-8 Francuskie hantlem 3x12-8 W weekendy nakgozej przejeść jedzenie bo normlame dzień koło 6 zaczynam a nie 9
Weekend zleciał W piątek trening dwujek,sobota wolna a wczoraj push Waga koło 111,5-110kg Aeoroby 55 minut Zaczynam 9 tydzień reduckji Aeroby w tym tygodniu 5x60 Dieta bez zmian Kolejne zawody za niecałe 3 tygodnie
21.5 10 tydzień redukcji Waga na czczo 109,6kg Aeoroby 60 minut Dieta już pod zawody, węgle w dół, tłuszcze w górę białka koło 300g 1 jajecznica z szynką 2 pstrąg tęczowy, warzywa, gorzka czekolada Wpi, eaa , BCAA 3 schab, surówka 4 omlet z masłem migdałowym plus owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x14-12 [...]
Koło 220 tyle że ja liczę wszystko apka Nd w 150 t 220 b 300 Pn w 100 t 220 b 300 Wt w 50 t 220 b 300 Tak to wyglądało Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2023-05-23 21:15:48
24.05.23 Waga na czczo 108,2kg Ładowanie i lekki trening rbw bez nóg oczywiście Wleciało łącznie koło 1400 węgli , nisko tluscze i białko może z 200g Na ładowanie poszło raczej czysto Ryż, owoce, dżem 100, chleb tostowy, kaszka ryżowa, kluseczki, i pieczywo
[...] ten na molo. Mam nadzieję że tak będzie;) Patrząc że pierwszy start po 6 tygodniach redukcji plus peakweek, kolejny już gdzie forma dobra była w 11 tygodniu a teraz mam koło 4 tygodni i start bedize w 15. Najważniejsze nie zgubić za bardzo rozmiaru i będzie dobrze 1.6 12 tydzień redukcji Waga na czczo 112,3kg woda z dnia na dzień schodiz po [...]
Kurczę jak ten czas leci Człowiek zerknie a tu już kilka dni nic nie pisał. 4,5,6 Wleciały nogi, klata i biceps, plecy W diecie standardowe produkty jedynie w jeden dzień taki głód że wleciały dodatkowo naleśniki z kremem nutlove i dżemem Waga tak koło 113-114kg Aeorby 30 minut wlatywały codziennie na czczo bo jakoś czas był
11 i 12 dni wolne żeby się trochę podleczyć. Dieta niskie węgle czyli trzymanie się makro w 400 t 120 b 420 już ciut Lepiej więc w weekend jakieś ciężkie treningi się raczej zrobi Waga koło 123 kg na czczo
Wchodzę w etap że jem bo jem a nie że z głodu;) więc maks obstawiam koło 1300 węgli i będzie gruby bunt;) No ale raczej będzie życiowo z waga i przyzwoitym bf a potem redu pokaże co się udało poprawić
[...] pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc kluski Dwugłowe Hipy Smith 3x12-8 Żurawie 4xmax Ciągi na prostych 3x10-6 Odwodzenie maszyna 3x12-8 Przewodzenie maszyna 3x12-8 Uginanie nóg 3x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Face pull 3x15-12 Ze znajomym koło 115kg co startuje /SFD/2023/11/23/7619837e83f64411a71ac27a4f7bfed3.jpg
[...] w Sopocie więc jak ktoś chetny zjeść kebaba, pizze, wypić piwo itd. to mozna sie zgadać %-) Formę robię i tak na mniej wiecej lipiec. Potem zaczynam króciutką mase, myślę że koło 6 tygodni, i po tej masie szykuje formę na jesień. I w jesień jak wszystko pójdzie dobrze, a myślę że nic nie stanie na przeszkodzie, zobaczycie mnie na scenie :-) [...]
[...] nocy spac nie mogłem, obręcz barkowa mnie tak napjerdalała ze hoi, prawdopodobnie po treningu, ale wczesniej nic nie czułem trening mam z rana po sniadaniu, pużniej ide do pracy, i nic nie było wogule, i korva koło północy sie zaczeło, dopiero o 5 rano sie posmarowałem jakąs mascia przeciwbólową i przeszło, i tak sie zastanawiam czy jutro cwiczyc
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
