[...] mase w okresie szkolnym: DT ilosc 1.6.00 Jaja kurze całe 120 płatki owsiane górskie 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Pomarańcza 200 olej lniany 20 2. koło 10.00 (w szkole) Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Masło extra 5 3. koło 12.50 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Masło extra 5 4. [...]
Cześć pisalem w poprzednim temacie ze miales wziasc deke ale jednak zostawie sobie ja na nastepny cykl aby wpleni wykorzystac jej dzialanie. Poprostu nie chcem robic teraz dlugiego cyklu jakiegos . Wymysliłem coś takiego: 1-12 enan 350-400mg e4d 1-4 meta 30-40mg 4-12 masteron 100-150 mg e2d Zależy mi glównie na czystej masie miesniowej i poprawie [...]
[...] doby, sprawa się przedstawia tak, że pracuję 22-6 fizycznie, z tego powodu nie mogę znaleźć dobrej pory na trening masowy i ułożenie posiłków. Wstaję do życia zazwyczaj około 14 godziny (staram sie spać 7godz, chociaż różnie to bywa), trening dla mnie byłby w najlepszej porze około 16-17, zasadniczo mogę zrobić posiłek o każdej porze od [...]
[...] to mi nic nie da, jedynie mogę się narazić urazu kręgosłupa (?? :O). Wiem, że biegać nie dam rady- brak samozaparcia. Podjąłem się więc roweru, na pierwszy raz przejechałem koło 18km w godzinkę i dzięki białku i dobrej (pełnej w białko) kolacji dzisiaj brak zakwasów mi pozwoli na kontynuację wyzwania ze zwiększeniem do 20km- które będę chciał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat, 182cm 76kg, koło 15-18% bf. Moim celem jest zejście poniżej 10% bf. Mimo tego, że uprawiam dużo sportu nie moge dopalić tego bfa. Przez ostatni rok nie miałem konretnej diety natomiast zmieniłem zupełnie jakość pożywienia na to lepsze. Niestety nie dało to rzadnych efektów. Z moich obliczeńwynika że ciągle jadłem koło 3.5-4k [...]
Wracalem przez dzielnice X, podchodzi jakis kolo, wyzszy, mojej postury, standardowo gadka gadka, w pewnym momencie mowi " dawaj komore bo jak nie to Cie rka wywiaza" po czym pokazal swoich 2 qmpli ktorzy akurat kolo klatki czekali i obserwowali cale zajscie. Gdy juz do mnie zagadal to wiedzialem ze nie uciekne bo mialem ciezki plecak i zmeczony [...]
[...] CASEIN MICELLAR - LINK ALLNUTRITION BCAA MAX SUPPORT - LINK ALLNUTRITION CREATINE MUSCLE MAX - LINK ALLNUTRITION BETA-ALANINE ENDURANCE MAX - LINK Treningi 3 dni w tygodniu koło dodziny 18:00 Dzień treningowy: -Kreatyna 6g rano -WHEY PROTEIN 30g koło godziny 11:00 -15 min przed treningiem BCAA 10g, Beta-alanina 4g -odrazu po treningu WHEY [...]
[...] tak: - teraz miałem pierwszy kontakt z deka, wczesniej bylo tez omo + meta z winem które wy***ka sie okazało. Defacto tylko z tymi 3 środkami miałem kontakt. Aktualnie jest koło 90kg, łapa 43, pas 81, fotek troche wklejałem wiec pewnie ktos kojarzy Celem ma być masa, nie mam skłonności do łapania fatu i mysle nad doborem środków mysle nad boldem [...]
[...] mialem tendencje do łapania tłuszczu, kiedys bylem wrecz grubasem ale jak zacząłem ćwiczyc to schódłem. MOja dietka wygląda tak: śniadanko chrupki z mlekiem duuuza miska, koło 12 jakas kanapeczka na obiad kurczak z sałatką koło 5 jakis owoc czy cos no i na kolacje tunczyk. Dzis jest drugi dzien po powrocie do domu. Wczoraj poszedlem na rowerek [...]
[...] wtorek, czwartek i sobota chodzę na siłke, a w niedziel zazwyczaj idę se pograć w nóżkę. Uważam także na to co jem. na śniadanie jem musli bez dodatków na mleku, potem koło 10 jem 2 kanapki lub ryż i 2 jajka, koło 14, 2 tosty, następnie koło 16-17 jem jakąś zupę + najczęściej płata z kurczaka lub gotowaną nogę z kurczaka z ryżem i wieczorem [...]
[...] nie przyniosło to zbyt dużych efektów. Siła pozostała, waga i otłuszczenie nie bardzo się ruszają(centymetry też nie). Według wzoru wyszło mi ~2400 kcal i od tego odjąłem około 400 kcal. Dietę trzymałem na poziomie 1850 kcal (nie wliczając warzyw których jem trochę) co sumarycznie daje około 2000 kcal teraz. Nie czuję spadku siły, spadku [...]
[...] 2. Drugie śniadanie w szkole 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g węglowodanów 3. Przedtreningowy koło godziny 15 Ryż / makaron 50g + pierś z kurczaka 100g 3.SUMA: 283 kcal 24 g białka 3 g tłuszczy 38 g węglowodanów 4. Potreningowy koło 17.30 Ryż 100g + pierś z [...]
Witam 75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite 405g wegli 170g bialka 45g tluszczu 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w [...]
Witam, sprawidzilem kalkulatorem na bmr i wyszlo mi: BMR: 1762.2 kalorii / dzień Brak aktywności lub bardzo mała aktywność 2114.6 kalorii / dzień Mała aktywność 1 - 3dni / tydzień 2423 kalorii / dzień Przeciętna aktywność 3 - 5dni / tydzień 2731.4 kalorii / dzień Duża aktywność 6 - 7 dni / tydzień 3039.8 kalorii / dzień Bardzo duża aktywność np. [...]
czesc. mam taki problem. trenuje kosza od 9 lat. ale dzieki temu raczej nie chudne. ostatnio przytylem pare kilo. widze to gdy patrze w lustro. nie mam w domu wagi wiec raczej nie wiem jak dokladnie z tym jest. mam 185 cm i warze okolo 95 kg. chcialbym cos z tym zrobic. zastosowac jakas diete. na silownie raczej nie mam czasu. nauka i treningi. [...]
[...] temat. Mam zamiar wejść na redukcje. Tylko, że nie mam do zbicia 5 kilo, a jakieś 55. Waga 135, Wzrost 181 Praca fizyczna w McDonalds od 24-8. Kłaść spać będę chodził pewnie koło 9-10, ponieważ muszę dojść do domu i wskoczyć pod prysznic. Załóżmy, że śpię 7 godzin. Od poniedziałku do czwartku trenuje MMA i Muay Thai. Godziny różnie, raz [...]
[...] większym". Jednak nie oznacza to, ze mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może okazać się, że zamiast wspaniale ukształtowanej muskulatury, mamy niezłych rozmiarów koło ratunkowe . Podstawa sukcesu jest wiec zdrowe i systematyczne jedzenie. Przykład diety Przykładowa dieta dla osoby o wadze ok. 80kg, z niska zawartością tkanki [...]
[...] cały rok na poprawienie matur i przygotowanie sprawnościowe. Mam 19 lat 175cm i 77 kg wagi. Mój trening wygląda w sposób następujący: Ćwiczę rano albo po południu. Zaczynam koło godziny 9 rano idę na podciąganie na drążek i trenuję sobie systemem ze strony podciąganie.pl, następnie idę na 30 minut na basen koło godziny 9.30 do 10. Dalej koło [...]
BASEBALL ZASADY OGÓLNE Gra prowadzona jest przez 2 drużyny. Pole gry ma wymiar 175 na 125 m. Gra się piłką ważącą około 142-149 g i średnicy około 7 cm (z korka i kauczuku) odbijaną drewnianym kijem o długości około 106 cm i max. średnicy 7 cm. Mecz składa się z rund. W każdej rundzie obie drużyny grają raz w ataku, raz [...]
W końcu odważyłam się wrzucić moją dietę która jest jeszcze na etapie tworzenia i zmian... I. (wstaje koło 5, nie wiem czy jeść w pracy tj. koło 7.30 czy zaraz po obudzeniu tj. koło 6) tak czy inaczej: owies 40g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, mleki 0% 100 ml B11/T13/W40 II. jeśli o 6 to następny posiłek 9 rano: sałatka warzywna z łososiem [...]
