koło

[...] magnumie worek z syfem pękł%-) zaraz po zakupach jeszcze w aucie paczka wafli zbożowo - ryżowych takie lekkie duże dmuchane w domu, paczka wafli ryżowych z biedry z około 100g dżemu 50g pierników, 40g haribo, 390g chleba żytniego w formie tostów francuskich ze 150g dżemu 125g piersi 120g pierników 6x magnum milka happy cows crossaint z [...]

nie wiem koło 45 może będzie%-)

[...] dwa tygodnie na ogarnięcie się, wywalenie wody i ocenienie start na polu bitwy%-) może wytrzymam a może nie, nie ma motywacji, gorąco to lody to zbawienie a syf wjeżdża aż miło, bułki to moje aktualne uzależnienie w piekarni koło mnie takie o nazwie bułka smaczna i bułka kukurydziana to prawdziwa petarda, zwłaszcza cieplutkie%-)

jak się szykowałem do zawodów jadłem znacznie więcej%-) wychodzi koło 3g/kg masy w dzień treningowy;-)

ok dziś 5 dzień ok 2100 +- 100 b: 250-300 t: 60-90 w: tyle co z orzechów warzyw koło 30g jest ok waga dziś rano 108,5 trenuje jeden dzień jeden off i rak chyba póki co będzie - nie chce mi się ot co cardio póki co brak wczoraj klata + plecy po 3 ćw wykonywane naprzemiennie w 4 seriach 45 minut i po sprawie KLATA linki 4x20 PLECY ściąganie z góry [...]

[...] 3x20 na nogę do 25kg sztanga już zaczęło się ze mnie lać%-) uginanie siedząc 4x20-15 wyprosty 4x15 MCNPN ze sztangą 4x15 40kg wolno mega paliło suwnica jedna noga 5x12 tam koło 140kg chyba na koniec było siady klasyk głęboko 4x10-8 ostania 105kg i zrobiłem 10 ruchów - sukces jak dla mnie bo już mnie kolana nie j**ią gdzie jeszcze z miesiąc temu [...]

ukrop dziś z rana na treningu nie z tej ziemi%-) 29 stopni o koło 9%-) NOGI A. Przysiady 5x8 + regres na 15 pow B. hack siady 5x12 + NOS C1. wyprosty 4x12 C2. MC na prostych nogach z hantlami 4x12 D1. uginanie leżąc 4x10 + 10 częściowych D2. wspiecia jednonóż stojąc 4x8 CARDIO 20 minut bieżnia pod górę wieczorem 35 minut rowerka cały dzień [...]

trening wykonany, jutro rano 5 pobudka w auto, potem pociąg i koło 12 trójmiasto i noc pełna wrażeń %-) BARKI/RĘCE A. unoszenie na bok z talerzami metoa 1 1/2 7 serii 2x5kg /30 2x10kg/30 2x15kg/24 2x20kg/20 B. wyciskanie hantli siedząc metodą Bpaka aby max zaangażować naramiennei i ciąle trzymać napięcie 6x12 do 25kg C. unoszenie/podciąganie [...]

nic nie mam%-), co do tego co zawsze to wysyłałem chyba 28-29 mały oficjalnie już z moim nazwiskiem%-) sprawy urzędowe załatwione%-) póki co jest luzik jak koło 24 dostanie cyca ro potem po 3 w nocy trzeba go wybudzić na kolejne i gdzies 6-7 znowu ja prawie tego nie słyszę w nocy więc można powiedzieć, że nie ma rwania nocki prawie oby tak dalej [...]

[...] polecialy%-) Nie pamiętam już dokładnie jak tam szło ale ćwiczenia były takie A. Przysiady 9 serii, 7 z progresja do 140/10 i potem dwa regres 120/12 100/15 B. Suwnica około 10 serii na zakresie 15-12 w ostatniej 4 drop C. Wyprosty 5-6 serii x12 D. Suwnica pozioma 5x15 E. Uginanie leżąc 5-6 serii 20-12 F. Martwy ciąg na prostych z linka [...]

[...] Potem posiłek przed treningowy ryż + bcaa 12g (trening o 14:15) jadłem 13:20 Pół woreczka ryżu Po treningu bcaa i nie miałem w ogołe apetytu więc zastąpiłem to wodą Potem koło 17:30 4 kanapki z twarożkiem president z szczypiorkiem Koło 20:40 3parówki i 2kapki + troszkę ketchupu Płynów wypiłem około 200ml x2 bo tyle daje do 15g bcaa I około 1.5 [...]

[...] na wyjście, bo w dzień startu okazało się, że nie mam pół finału tylko od razu finał, by wyrównać kategorie wzrostowe, bo miało być do 163cm i powyżej, a zrobili 166cm :P koło 12 mówili mi, ze zaraz wychodzę i prosili na backstage i tak cały czas do 16stej %) Zamiast leżeć i odpoczywać, to non stop chodziły babeczki i się pompowały w mojej [...]

a ja od dwóch dni nie moge wogóle spac - lekki sen mam - ale budze sie rano to jestem wyspany - z piatku na sobote to chyba wogóle nie spałem (pomomo ze połozyłem sie koło.23 spac - to co chwile otiwrałem oczy wierciłem sie) Gdy wstałe w sobote o 6 - bo musiałem do pracy - to o dziwo to był lepszy dzień (jeden z najlepszych dni w pracy) po prostu [...]

Mogę Ci podać: Wszystkie wymiary bez pakowania. Klata: 112 cm Barki 132 cm Biceps: 39 cm Przedramie: 32 cm Udo: ponad 60 cm Łydka: koło 39 cm Mozel już nie robmy spamu tutaj

przeczytaj odpowiedzi pod tym tematem bo nie ma mowy zebym w kolo te same odowiedzi dawal

[...] jest ciągle w drodze(cos poczta nie dowozi:() Trening dzisiaj 5 min biegu 1min pajacyki(szybkie tempo kolo 50 ) 1:30 min skakanka (również szybkie tempo) Rozciąganie około 7 min przysiady 15x 30 kg 15x 30 kg 15 x 30 kg martwy 15x 30 15x 30 kg wiosłowanie hantlami 15x20 kg 15x20 barki sztruksy 12x 12kg bic mlotek 12x 7,5 kg tric wzdluz [...]

p.brzoza chyba to jest jednak prawda z tym rowerkiem bo niejaki p.Filonbył widziany tydzień temu dokładnie w sobote na Sadybie koło sklepu rowerowego chyba smith czy jak sie tam pisze i chyba własnie wybierał nowy rowerek za kase która wpadnie za M.Europy do jego kieszeni.Tylko szkoda ze kumpel co tam mieszka blisko tego sklepu po drodze na [...]

Siemasz kolo,tak na prosty łeb to po 100metki wynik jest nie wielki,ale za to fajnie rosnie wątróbka,metka jest dla sezonowców wakacyjnych napinaczy,tani sposób na jkiś tam wygląd.Lepiej zainwestować w jakieś Winko,Dece,ale jak chcesz kolo...

q-bazz sprinterzy mają mniej tkanki tłuszczowej od kenijczyków , o to mi chodziło , napewno ważą więcej bo przeciętny światowej klasy sprinter waży koło 100kg , maratończyk 50-60 kg? nie wiem ale to nie istotne , natomiast ilość tkanki tłuszczowej u sprintera jest mniejsza od maratończyka to że są masywniejsi to nie znaczy że bardziej otłuszczeni [...]

[...] postach chyba wspominałeś, że źródła zdrowych tłuszczy są największym wydatkiem w całej diecie, jeśli chodzi o ilość/cena. Głównie chodzi o orzechy włoskie łuskane, których 150g kosztuje koło 15zł (cena z PiP). Kombinowaniem, szukaniem promocji i wkładaniem do koszyka produktów z kończącym się terminem ważności można koszta naprawdę obniżyć :)