koło

Koks-mozna dostac go w kazdej praktycznie silowni.I byc moze to jest wlasnie problemem ze tak wiele osob bierze.Nic dziwnego, ja bym nie dzielil ludzi na tych co maja wiedze i na tych co jej nie maja.Raczej podzielibym ludzi na tych co maja silna wole lub nie.Jesli nie mowimy oczywiscie o zawodnikach.Te osoby to calkiem inna sprawa.W zasadzie [...]

[...] diety. Jak nie ma nacisku, że o konkretnej godzinie trzeba jeść (przy wczesnym wstawaniu) to potem ciężko wciągać kolejne posiłki i nadrabiać późniejsze (o 9 zamiast koło 5) wstawanie... Poniżej rozpiski diety, łącznie z dzisiejszą... Pół dnia gotowania za mną... łazanki, bitki wołowe, spaghetti. Jutro będą muffinki jajkowo-szpinakowe [...]

Witam Wszystkich :-) Jak pisałem tak robię. Siłą rzeczy wcześniej musiałem rozpocząć "leserkę" 2-tygodniową od siłki. Najpierw wszyscy w koło chorowali no i mnie oczywiście coś chciało nadgryźć. Udało mi się to zwalczyć bez zbędnych problemów ale osłabienie i w związku z tym niechęć do ćwiczeń spowodowała przesunięcie i przyspieszenie okresu [...]

Mhm, pamiętam ten straszny okres w życiu jak musiałam wstawać do pracy koło 4 - a i tak nie udawało mi się zasnąć przed północą ;__;

nie mam takiej możliwości, bo w weekendy mam studia od 8 do 20, więc w domu jestem koło 22, bez przesady %-)

jeszcze takiego ssania nie miałem na żarcie jak wczoraj i dzisiaj, normalnie jem i 5min po posiłku czuję się głodny, pomimo, że jest już koło 3000kcal wczoraj wpadło dodatkowo 300ml mleka i wpc, musiałem czymś zabić głód chociaż na chwilę, do tego podjadałem trochę rodzynki, ale to tylko nasiliło głód, dzisiaj jest to samo, ale wieczorem czeka na [...]

gdybym na siłce nie miał koło 10C to bym częsciej jakieś foty wrzucał %-) teraz w niedziele porobię foty całej sylwetki, będzie realne porównanie do tego co było po redukcji

no wlasnie - w kolo te same treningi. dlatego w dzienniku u siebie odpalam serie edukacyjna - pakuj z cienkim w domowej silce %-) %-) %-) %-) %-) %-) dzis np na ruszt wrzucam barki i beda fajne dziwne cwiczenia %-) dobra zartowalem %-) znaczy beda dziwne cwiczenia ale bez filmowej serii edukacyjnej haha

[...] 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg https://www.youtube.com/watch?v=XQ4zI7Q1gmk&feature=youtu.be trening zacząłem dopiero koło godziny 20 i robiłem go prawie 2 godziny, bo można powiedzieć, że była taka impreza u mnie i co chwila ktoś nayebany przychodził, przez co się trening wydłużył %-) z MC [...]

[...] dlatego, że wczoraj poleciał czit w mcd's %-) ogólnie tak jak pisałem wcześniej o dipsach, że nie było za ciekawie tak samo na tym drążku też jest już ciężej, jakbym ważył koło stówy to pewnie machnąłbym tylko parę razy we wiośle za radą Przemka oparłem się o ławkę, tor ruchu i pozycja lepsza, ale zdecydowanie ciężej, musiałem lekko zdjąć kg

[...] przez ten czas ale oczywiście nie ma opcji, żebym nie trzymał... nawet 1 czita chyba nie zrobię specjalnie, żeby cokolwiek utrzymać, potem zobaczymy jak z formą będzie, albo od razu konkretna redu, albo dalej będziemy starali się coś mięcha dołożyć, bo też nie chciałbym po okresie redu wyglądać identycznie jak rok temu i zapętlić jedynie koło

[...] względem też się będę musiał wstrzymywać, żeby jednak sobie jeszcze bardziej nie zaszkodzić. Od poniedziałku robimy lekką rotację węgle/fat, teraz przez te 3tyg trzymałem koło 350g ww i 110-120fatu. Nie do końca było tak czysto jak chciałem, bo jednak jak się nie ćwiczy to i zapał do trzymania tej diety jest mniejszy, przynajmniej ja tak [...]

[...] zrobić trening po zajęciach na publiku w Łodzi :-) siłka bez szału, ale trening mega, byłem z kumplem i praktycznie robiliśmy cały czas raz ja raz on, więc przerwy chyba koło 30sek wychodziły, może nawet mniej, po samym wyciskaniu na barki było już ciekawie %-) za dużo dołożyć się nie dało, bo tych przerw prawie nie było, pod koniec to już [...]

[...] był, ale w porównaniu do ostatniego treningu to naprawdę dużo mniej to odczuwałem ogólnie przed treningiem poszła porcja przedtreningówki + 3g argininy, łącznie wyszło koło 8g, więc jakaś lekka pompa się pojawiła, na masie po takiej porcji by mnie chyba rozerwało %-) /SFD/Images/2016/7/7/12add018226246ff84ba11e0f8a1d6a3.jpg [...]

Jeszcze taka myśl mnie naszła, rok temu w końcówce redukcji miałem koło 100-150g ww, już nie pamiętam dokładnie, w każdym razie głód był taki, że cały dzień non stop mnie ssało, a na wieczór był taki problem zasnąć, że tragedia, w nocy nawet śniły mi się jakieś przysmaki itp. no ogólnie był koszmar Teraz lecę już 3tydź na VLCD, w dni wolne bez [...]

U mnie połowa nocy nieprzespana, obudziłem się koło 1 z okropnym bólem brzucha i tak męczyłem się gdzieś do 3-4. Odstawiam całkowicie jajka, bo to po nich zawsze mam takie problemy -wczoraj na kolację poleciała jajecznica i w nocy miałem niespodziankę. Chociaż jeszcze niedawno jadłem ją praktycznie codziennie i było ok, jedynie omlet wywoływał [...]

Ja właśnie wyjeżdżam z domu kolo 8, wiec trening musiałbym zacząć o 6, a nie bardzo pasuje mi taka pora, dlatego chciałem zrobić wieczorem po zawodach. Z tym, że też nie wiem, do której będą trwały.

[...] mi zawsze podawał - dałem sobie zwykłe uginanie na maszynie, też wyszło ok :-) na 14 lecę do pracy, właśnie powoli się pakuję i szykuję michę na dwa dni :-) jutro ruszam koło 8 do Warszawy, więc po 9 już powinienem być na miejscu, jadę do znajomych zostawić bagaże i ruszamy na targi, mam nadzieję, że skojarzę po twarzy większość osób z forum [...]

Docelowo koło 2g ma być, teraz jest mniej bo waga skoczyła, więc dodaj i 20g białka do tego co Ci pisałem na pw. Nie widzę sensu wrzucać więcej na masie, gdzie leci mało środków i to lajtowych.

[...] z redukcją. Nie chciało mi się wypisek dawać, ale dawałem już maksymalne ciężary, tak że w głownych ćwiczeniach 10x10 przeważnie nie zrobiłem założonej liczby powórzeń %-) Co do planu, diety i suplementacji to wszystko już mamy ustalone z Przemkiem, będę na bieżąco informował, z założenia polecimy gdzieś koło 6tyg, a potem dalej masa :-)