na pewno nie codziennie. mozesz sobie robic aeroby po silowym 20-30 min, albo maks 2* w tygodniu dodtakowo. Z tym, ze nie wprowadza sie wszystkich metod walki na sam poczatek, bo nic wiecej nie zostanie Ci pozniej do dyspozycji. no i jedz wiecej, jak nrazie to widze ciagle kolo 1400kcal, to stanowczo za malo.
[...] przed treningiem (lub bieganiem), w DNT, 30 min przed pierwszym posiłkiem, w następnym tygodniu chcę wejść na dawkę 2 kaps, jak myślicie, zwiększyć tylko w DT? i czy zmienić pory zażywania? zapomniałem dodać, pon, śro, pią - siłownia wto, czw - bieganie (koło 15-20min) dieta standardowo jest Zmieniony przez - MCMVIII w dniu 2014-04-09 17:18:09
Witam 28 lat, 77 kg , staż około 2 lata z przerwami, cel masa Wychodzę do pracy o 6:30 wracam po 18 więc chciałbym trenować rano, czy może mi ktoś podpowiedzieć jak to najlepiej zrobić ? Myślałem o wypiciu koło 5 gainera serious mass, potem o 5:30 green magnitude + double impact i trening od 5:40 do 6:30 Czy odstęp pomiędzy [...]
Przyjmuje sie 1-2h przed treningiem. Ale to chyba sprawa indywidualna. Ja sie nauczylem szamac kolo 11, trening o 15. Niby az 4 godziny, ale sie przyzwyczailem i nie czuje glodu. A dodatkowo jest to posilek B+T, bez wegli.
Mam pytanie odnośnie beta alininy a w sumie kilka szybkich pytań: 1.Do tej pory jadłem tylko mono, jabłczan i xploda z kreatyn, i teraz chciałem beta alanine przez około 3 miesiące bez krety a później na 2 miesiąc redukcji jakieś mono zarzucić a z bety zrezygnować dobry pomysł? 2.W jakiej ilości brać i jakie dawki (waże 95 kg zamierzam tyć do 105 [...]
na redukcji mono bym nie bral bo troche wodą cie zaleje, dawka kolo 4-6g beta alaniny, mysle ze nie ma roznicy jaka firma ;-) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2015-01-18 23:08:50
ja w tamtym roku brałem cały rok w mniejszych dawkach 3-4 g przed treningiem ale też można w trochę większych koło 10 g cyklicznie i naprzemiennie z kreatyną
Elton i lilo właśnie dziś około południa przechodzili koło mojego biura (autografu jednak nie brałem) Co tam słychać Furman stary wyjadaczu, idziesz w sobotę na szlagiera z Lechem (mam nadzieję że bilety są jeszcze do dostania)
Nie pietnowal bo takich sylwetek na scenie nie bylo. A Slodkiewicz kolo Colemana wyglada jak amator wiec nie ma co oceniac. Coleman ma duzo lepsze proporcje mimo ze tez ma wystajacy brzuch i nie estetyczne miescie brzucha. https://youtu.be/gfigGqAtfzw
[...] miał wszystkie dziś więc zdam relacje , jeśli chodzi o badanie Mononukleoza dopiero wynik na środę a na chlamydia igg muszę czekać 10 dni roboczych :( resztę wyników mam koło godziny 16 to napiszę co i jak , jak by ktoś miał jakieś namiary na dobrego lekarza albo jakieś wskazówki co do leczenia bardzo proszę o pomoc , już nie mam sił wydałem [...]
u nas kolo troche wrzucal tego szitu byl na cyklu ladnie tyl , pewnego dnia poszedl na impreze niezle pochlal wrocil do domu poszedl spac , rano stary go budzi do szkoly a on nic ani drgnol wystawala noga cala sina stary myslal o najgorszym przyjechalo pogotowie i potwierdzili zgon Ave szef wszystkich szefów
wczoraj tez poszłam biegać ale od samego początku bolały mnie mięśnie pobiegalam troche ponad 30 minut ale bylam bardzo zmeczona, padłam snem kamiennym przed 22 chyba trochę przeszarżowałam plus tego jest taki że spałam jak zabita do rana a normalnie to się budzę koło 4 i mam po spaniu
[...] lekkie poprawki do filmu z 17.04 niedzieli:) http://www.youtube.com/watch?v=5TBPtzB77j0 ok thx:) mam nadzieję, że z czasem poprawię technikę:) dziś kolejny trening koło 12-13. przed treningiem 10 - 20min. rozgrzewki i 5 min. odpoczynku. dziś progres min. + 2,5kg. Wtorek 19.04 - DT I śniadanie; 8:21 - 9;57 płatki owsiane 100g rodzynki [...]
[...] banan, jaja, płatki, rodzynki, nasiona. II; orzechy laskowe 31g oliwa 26g tuńczyk 120g (miała być pierś ale jeden palnik zajęty i biorę tuńczyka) ryż brązowy 100g pierś koło 150g, bo więcej to jest mi trochę ciężko zjeść, a jak dam mniej niż 100g to po prostu wcinam najpierw ryż potem pierś, a tak to po trochę. do każdego posiłku dodaję [...]
[...] zaczynam ćwiczyć, mam przerwę pomiędzy s/ćw i zaczynam myśleć o kompletnie czymś innym chociaż biorę nitrobolon II i cm3.. od dzisiaj zaczynam redukcję.. rano aeroby około 50min. tak koło 9. po aerobach banan + białko waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,6 ilościowo: b 203 t 47 w 203 kcal: 2044 mam zrobione pomiary, wrzucę jak będę [...]
[...] 1560kcal wiadomo, że tłuszcz też będzie np. z mięsa, twarogu, makaron itp. ale chcę minimalną ilość tłuszczu uniknąć w ciągu dnia. jutro rano bieg 1h, po południu trening, potem 1h aerobów - z 20min. w kosza (mam koło domu), reszta to uderzanie w worek bokserski i skakanka. jest 21:18 idę spać Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-18 21:18:45
Carb-cycling wydaje się dobry. Teraz pytanie czy hiit czy aeroby? Bo jeśli nie chce zmniejszenia obwodów w bicepsie np. to aeroby wydają się lepsze, ale HIIT spali więcej tłuszczu. No i kcal na plusie, hmm. A najpierw masa, a później redukcja to nie będzie takie błędne koło? Pozdrawiam
[...] 24kg TRICEPS: -Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 32/32/34/36kg - trochę mały ciężar wziąłem na początku,nast. razem zwiększe -Czachołamacze(francuskie ale sztanga do czoła) 3x10-8 18kg - a tu trochę za duży. jeszcze pytanie, dłonie powinno się trzymać zaraz koło siebie czy nieco dalej? -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12-10 6kg
z jabłuszka do super laski
