[...] sec ( 15) A1 ładnie dzisiaj było we wszytskich seriach udało zrobić mi się 15 powtórzeń więc spróbuje następnym razem zwiększyć obciążenie A2 mocno pod znakiem zadyszki koło 20 powtórzenia musiałam stanąć na chwilę ze sztangą żeby łapać oddech B1 staram się przytrzymać na 2 sek w dole B2 tu też poprawa zrobione po 15 powtórzeń choć od 50tki [...]
[...] wynika że coś tam się dzieje, ja głównie patrzę na pępek który trochę mniej zapadnięty jest aczkolwiek tłuszcz nadal się dam dzielnie trzyma %-) Tyłek i nogi pewnie bez zmian wymiarowych natomiast wyglądowe są. Pomiary zrobie jutro rano i wrzucę a koło 20-tego kończę ten trening więc postaram się wrzucić jakieś podsumowanie ze zdjęciami :-)
[...] pochylam do przodu, odrywam pięty, prawe kolano mi schodzi do środka (dlatego takie dziwne w nim uczucie) itu nie pamiętam dokładnie co powiedział ale chyba że słaby mięsień koło rzepki. Do tego mam bardzo słabe mięśnie głębokie brzucha. Wg niego nie powinnam wogóle robić przysiadu z obciążeniem tylko wzmocnić ww. mięśnie. Znowu nic nie wiem i [...]
[...] 5s po 15pow,. Komentarz Postanowiłem sobie zrobic rwanie ze zwisu na pełny siad bo dawno nie robiłem. Na początku trochę chwiejnie technicznie było, ale sobie przypomniałem koło 65kg jak się robi (bo zapomniałem ile siły dawać i za mocno wyrywałem i przelatywała mi do tyłu) . Zrobiłem nawet rekord 75kg 1 pow z pachwin 2 z kolan. Trener [...]
stoisz z wagą koło 85 kg? może metabolizm za bardzo zwolniłeś? zmierz sobie temperaturę z rana, nie jestem ekspertem, ale czytałem, że jak masz poniżej 36,6 to organizm zwalnia.
dzieki masti , kurde bede próbować ale najlepiej jakby ktoś stał koło mnie i mnie poprawiał ;-) a jeszce pytanie myslisz zeby zaczac od MC albo od podciagania jak to zawsze robię ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-28 20:32:57
wczoraj trening na prowizorce wymyslony bo po zakupach nie mialam jakos ochoty na joge i rozciagania. -10 min wioślarz - 1a. opuszcznie na drazku x8/x8/x4 - 2a. wznosy kolan w zwisie x8/x8/x8 -10 min wioślarz - kilak ćwiczeń na nogi -min. wymachy w pozycji stojącej, wykroki bez obciążenia -20 min orbi Opuszczanie to fajne wyzwanie, ale oprócz [...]
Luni dzis bylo lepiej.... zasnelam kolo 1 Trening z wczoraj -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 4x 6x 25kg 1x6x26kg nie wiem czy robie dobrze, ale zaczynam od ciezaru ktory sprawia mi juz spory wysilek, bo jakos nie mam ochoty na machanie np.20kg a juz 25 da sie odczuc ze przy ostatnich powtorzeniach czuje spory wysilek 2a. wyciskanie sztangielek [...]
[...] dalej trzymam się niskich ciężarów, tymbardziej że niestety ostatnio kolano mi "przeszkadza") wyciskania na barki, wiosłowania chcę wykonywać w systemie 5x5, Uzupełniające koło 8-10 powtórzeń. Tak to wygląda: Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą -rozpiętki -wyciskanie siedząc hantle -wznosy bokiem -przysiady -prostowanie nóg siedząc -prostowanie [...]
[...] :-)) Co do okresu to ostatnio po 5 miesiącach wróciła, teraz mam nadzieję, że teraz wróci szybciej. Vaccum robię jak tylko przypomnę sobie bez określonej ilości ale tak koło 10 za każdym razem trzymając najdłużej jak mogę :-)) Wojo ja wątróbkę lubię króciutko dusić nawet tak, żeby była lekko krwista - zależnie od wielkości kawałków jakie [...]
[...] szły PP ok SDLHP na raty, ciężko burpee #-P#-P#-P każdy trwał wieczność i miałam wrażenie, ze poruszam się jak much w miodzie wznosy na dwie raty ale poszły. Po tym było coś koło 16min a najgorsze jak się okazało przede mną KTE po 1 sztuce i z przerwami, 2 razy jak chciałam pod rząd to spaliłam bo nie dociągnęłam do łokci więc nie zaliczyłam [...]
[...] mąka ciecierzycowa (orgazm w gębie%-)) II – tatar, jabłko III - wątróbka kacza z soczewica, pieczarkami i bakłażanem na maśle IV – śledzie na maśle z soczewicą i bakłażanem IV – tatar, marchewka V – omlet ze śliwkami na kokosowym + kilka orzechów brazylijskich, wywar do picia Rozciąganie koło godziny. Dwójki i tyłek nadal mi żyć nie dają.
[...] z oliwą i kawałkami małosolnego i papryką Powtórka z odwadniania. Zimno, mózg nie nadążna za zmysłami, lekkie kręcenie w głowie, nogi podpuchnięte - rano spodnie były luźne, koło 9-10 już ciasne aż bolało. Jak wracałam spacerem z miasta to lekko zygzakiem szłam %-) Moje ciało nie lubi takich ekstremów. Oby do soboty dotrwać ;-) Ma być to płukanie [...]
wspolczuje ci, znam to uczucie %-) Sory za spam ale Obli czucie zimna, z czego to bo ja jako jedyna w pracy trzese sie z zimna a kazdy mnie w kolo narzeka ze goraco %-)
katlak/dt/fotki str16,38
