a czy ja jestem bezkrytycznym fanem ? czego Heathowi brakuje ? z roku na rok notuje mega progres , ciagle rosnie a to ze ma wąska klate , tego nie zmieni , zaczepów nie przeszczepi. jakbyś ktos z tu piszacych stanał by koło niego , to napewno juz by nigdy nie napisał ze ma mały korpusik %-)
Ten sam kolo Richa Piane dopadł. Piana nie chciał konfrontacji z tym kolesiem. Potem numerami tel się wymieniali Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2015-10-10 21:00:49
[...] żeby chudnąć. inna sprawa, że przy wadze 66 kg zapotrzebowanie na poziomie 2250 kcal to dużo. Standardowy wzór: waga*24*0,9*aktywność daje mi u Ciebie (przy aktywności 1,25) koło 1700 kcal. W jaki sposób liczyłaś? Co do planu treningowego to polecam: Interwały Siłownia Interwały Siłownia Interwały Siłownia Regeneracja Tak ma wyglądać jeden [...]
Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, bialko na 3 gramy czyli 270 gramow co daje 1080 reszta tluszcze wiec od 4500 odjac 1500 rowna sie 3000 kal daje mi 330 tluszczu i bede obserwowac. Biniu mam prosbe czy moglbys jakos zlozyc najbardziej optymalne menu [...]
[...] się, dzisiaj w planie miałam 120g na wieczór, a wmusiłam z trudem 85... Byłoby dla mnie bardzo wygodne przygotować sobie na wieczór coś do wypicia tylko, bo zazwyczaj koło 21-22 nie jestem już głodna i się zmuszam do zjedzenia zaplanowanego posiłku. U Shrimp widziałam coś takiego: PEAK Delicious Whey Protein, czy to dobry wybór? [...]
[...] 8-) Cieszę się, że Ci się podoba :-) w takim razie filmiki będą w następnym tygodniu, bo dzisiaj nie ma kto nagrać. Mam pytanie odnośnie coli zero, można pić raz na jakiś czas? Chodzi mi tutaj o szklankę raz na 2 dni mniej więcej. Czasami mam tak, że zachce mi się czegoś słodkiego(wszyscy w koło wcinają jakieś słodycze) i tutaj cola zero pomaga.
[...] : rzodkiewka kapusta pekińska i ogórek Obiad : Fasola szparagowa Przed treningiem : Pierś z kurczaka + ryż Po treningu : Twaróg chudy + rzodkiewka + troszkę śmietany I tak koło 22/23 myślę że zjem także twarożka Aktualnie jestem przed treningiem i po posiłku. Odczekam do 19:30 i idę poćwiczyć. Jako że kolano jest zdrowe aeroby zamieniam na [...]
Ok dzieki sevrond za info. Tymczasem zdałem do następnej klasy i świetowałem od 10-12 z kumplami przy 3 litrach wódki. Idę odpocząć może kołó 17 pujdę poćwiczyć ale tylko tak bardziej z przyzwyczajenia bo ledwo żyje :) pozdrawiam.
Siłka zaliczona korba puściła koło 16 więc o 17 było dobrze. Robiłem dużo interwałów + każdy ciężar wcześniejszy o 5-10 większy niż w poprzednie dni :) Jest dobrze.
[...] białko po treningu bez odżywek :) ??? Zaraz podam co robiłem na siłce.]] Apropo mam taki mocnych brzuch czy co że robię na dużych obciążeniach serie po 50x i łącznie dziś koło 500 brzuszków ??? Po brzuchu nic nie czuje . I czy ten fbw jest lepszy od treningów rozpisanych że w każdy dzień inne partie ? Zmieniony przez - cycek07ns w dniu [...]
[...] trening 2 razy w tygodniu, ale przerwa co najmniej 2 dni. Poza tym raz w tygodniu mógłbyś robić interwały, albo ćwiczyć przejazdy na 8 minut, na tempo nie wyższe niż 30 około. Tak żeby się nie zanudzić tymi długimi przejazdami. W pozostałe dwa dni powinieneś robić siłownię. Ale nie wyciskanie i biceps 5 powtórzeń max, tylko wytrzymałość [...]
[...] jakiś tam bokser gorzej by sobie radził od Kliczków...Lennox nie pobiłby Haye itd...Ale no kurva przecież miał półdystans,a majac półdystans będziesz ubijał lepiej...I koło się zamyka,a ty chcesz przekonywać,co innego...Lennox w KAZDEJ walce miał uppercuty,sierpy,czasami rzadziej,ale porównywać go do króla półdystansu Władka :)) Lewis vs [...]
Michał mógłbyś wrzucić z 90tki kolesia co był na 4 miejscu Leliński Jarosław (KPSKiF Violetta Bydgoszcz) bo to kolo odemnie z miasta (jeśli oczywiście masz foto) Pzdr!
Mera ile masz odpoczynku miedzy seriami? Trzymaj max 90sek dla powtorzen ok 12 i 30sek dla powtorzen kolo 15 by to caly czas bylo szybko - odchudzajaco. Teraz jak bedziesz robila test zalezy bardziej na wyniku w odchudzeniu niz zwiekszeniu sily
To zalezy od stylu tycia danej osoby, wlasnie jezeli zbieramy tluszcz szczegolnie w jakims miejscu to przy 20% bedziemy go tam wciaz mialy. Jezli zbieramy rownomiernie to rownomiernie chudniemy. Stwierdzam ze dopiero kolo 18% gdy juz wszytskie rezerwy sa wyczerpane i kosci stercza organizm zaczyna siegac w trudne miejsca. Takie moje prywatne [...]
to zalezy jak "wzorcowo" chcesz podejsc -idealnie owoce tylko rano i w potreningowym, jezeli w ogole - zaczac odchudzanie z zerowego bilansu i dopiero dopasowywanie ilosci kalorii do postepow, nie liczyc na szybki spadek, raczej tak 2-3kg w miesiac, optymalnie jest starac sie chudnac jak na najwiekszej mozliwej ilosci kalorii. - 6 [...]
Rio de SPAMEJRO vol. 6 i 1/2%-)
