koło

[...] HTZ i teść był w okolicach 3-4,5 na jednym badaniu nawet 4,58, a estrogen 22-31 więc najprawdopodobniej przez 5 lat dostarczania z zewnątrz teraz po odstawieniu będzie koło 1,5. Trener z siłowni powiedział że on bierze Nolvadex, ale to chyba bardziej na PCT ? Lekarzem nie jestem jest jakaś zależność w proporcach miedzy tymi hormonami ? np [...]

Gala start o 3.00. Conor z Floydem pewnie koło 5-6

Wynioslem sobie wczoraj wage, zeby sie upewnic co do gryfu, wiec nie moglem zobaczyc ile z rana pokaza cyfry. Za to pas -1cm ok (82cm). Postanowilem, ze dodam tez troche aktywnosci z samego rana, jako rodzaj porannego rozruchu. Jako, ze nie chce mi sie pedalowac w miejscu na rowerku przez dluzej niz 10 minut stwierdzilem, ze bede sprzatal (%-))- [...]

jak mnie najdzie, wiesz najlepiej, że nienawidze biegać i marudze przy tym okrutnie %-) ale jesli już, to poniedziałki/środy/piątki koło 6 rano %-)

Dzisiaj bylem rano porobic badania ogolne i w sumie prawie wszystko jest ok. Prawie, bo minimalnie podwyzszony wyszedl mocznik i slabo rowniez dobry cholesterol (ponizej normy). Czas dorzucic jakies dobre tluszcze. W najblizszym czasie zaopatrze sie pewnie w omege 3 i dodam jakies orzechy. Dzisiaj i caly weekend dni bez treningu, mam nadzieje ze [...]

WOD 17 Plaska: 5x 51/66/66/73,5/77,5kg i nastepujacy WOD: -zarzut ze zwisu z przysiadem 50kg x 5 -pompki na kółkach gimnastycznych x5 -inverted rows x 10 Całosc x 3 rundy w okolo 5 minut. Plaska poszla juz w ostatniej serii dosyc ledwo- nie mam asekuracji w dodatku. Co do WODu to zarzut z 50kg okazal sie najciezszy w fazie przysiadu w sumie, [...]

WOD 19 Plaska 5x 51/68,5/68,5/71/77,5kg A nastepnie na czas: -Zarzut ze zwisu + wycisk 42,5kg x5 -wyskoki na skrzynie x15 -pompki na kolach gimnastycznych x5 -swing hantlem 17,5kg x 10 Calosc 4 obwody w czasie 8.40 Komentarz: trening oczywiscie jak zwykle na czczo. Na plaskiej juz za wiele nie poszaleje bez asekuracji. Ostatnie powtorzenia ida [...]

Jednak zrobilem dzisiaj ten trening (na czczo, kolo 15): WOD 20 Przysiad pelny 5x5 40/50/60/70/75kg a nastepnie ustawilem 12 minut czasu i robilem na max powtorzen: -ground to overhead 50kg x5 -drazek x 10 -brzuszki x10 Calosc poszla 4 pelne obwody i dodatkowo ground to overhead i 9 drazkow. Zniszczylo mnie to- glownie ramiona nie wytrzymywaly (po [...]

Zakwasy mocne- czworoglowe, brzuch i tylek glownie. O dziwo barki nie daja o sobie znac, hmm. Badr niemal wszystkie treningi, jakie tu w dzienniku robilem byly albo na czczo, albo po jednym posilku (omlet + banan). Dawno nie jechalem po wiekszych weglach. Natomiast generalnie nie czulem nigdy spadku powera w treningu na czczo (rzadko cwicze rano, [...]

koło 65kg, na październik ma być 63,5 a narazie mogę mieć parę kg dodatkowo :)

Ale tu ruuuch. 8-) Jutro normalny trening z tym, ze musze go zrobic z samego rana, bo wyjezdzam na kilkudniowy urlop. Kolejny trening na silce powinienem zrobic pewnie kolo soboty, jak wroce do Krakowa. W czasie wyjazdu mysle, ze zrobie jeden trening crossfitowy z obciazeniem wlasnego ciala- bez cudow. Slowem ten tydzien bedzie bardziej lajtowy, [...]

Tez mnie ciekawi, co trenuje. ;-) --- Wlasnie wrocilem po calym dniu skladania mebli i zalatwien przerywanych z lekka praca. Jestem masakrycznie glodny, wiec zamierzam walnac kolo 80-100g bialka z dobrego zarcia. Dziekuje dobranoc. P.S. Zakwasy po wczoraj sa mocne.

Tu aż tak wiele do wycinki nie ma, na oko to pewno poniżej 10%bf. Btw. golisz brzuch koło pępola?

teraz mam pewnie koło 15% chociaż coś kraty jeszcze widać, więc może nie aż tyle łatwo się redukuję, więc na razie się nie martwię, po sylwestrze, znów pokażę co potrafię

Obliczyłem mój BF za pomocą miarki i wzoru. Wyszło mi 16%. Mierzyłem 3 fałdy na piersi , koło pępka i na udzie tak jak w instrukcji. Rozpisałem dietę od nowa pod wagę 81kg. Czyli uwzględniając BF. Mam nadzieję że teraz wyszło przyzwoicie. To mój dzień nie treningowy. Zaraz popracuję nad Treningowym. Nie wiem czy dobrze ale starałem się rozłożyć [...]

[...] mają po kilku latach obrót na poziomie 2,5 gram białka/kgmc, nie oznacza, że każdy tak ma. Moim zdaniem możesz trzymać białko na 210-230 gram, węgle w treningowe koło 200-220, a w nietreningowe na około 150- reszta tłuszcze. Oczywiście jak waga się zatrzyma, to będziemy obniżali kaloryczność pozbywając się węgli ;) A i naprawdę [...]

Coś koło tego. Za gruba tzn. jakie wymiary?

U mnie też pewnie coś koło tej Dobra, ja spadam. Ale myślę, że będziemy w kontakcie, bo zabieram ze sobą laptopa. Na razie Panowie

Na początku wcale tak łatwo nie jest. Koło 30 razy w polu lądowałem. Prawie w ogóle dechę skasowałem wyjechała mi i prawie pod koła busa wpadła na szczęście tylko się od niego odbiła. Obrażenia brak jakiś większych aczkolwiek kumpel rozwalił łokieć. Ojciec nagrał parę filmików to wstawię za parę dni.

Weź idź, nawet koło tego nie przeszedłeś %-) Idę spać, muszę wykorzystać ostatnie dni bezrobocia %-)