DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

...

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

WOD 16
Dzisiaj wyruszylem ze szczytnym zamiarem biegania interwalow. Jak sie okazalo pogoda mnie od tego pomyslu lekko odwiodla, jak po kilku przebiegnietych metrach bylem juz prawie mokry (bynajmniej nie od poty), wiec wymyslilem ze wroce na moja silke i zrobie interwaly na skakance. Calkiem fajnie to wyszlo chociaz najbardziej czulem barki (efekt wczorajszych swingow mysle). Zastanawiam sie tez, czy by nie dodac porannych aerobow na zmiane z interwalami wlasnie na skakance (interwaly w dni nietreningowe).

Odkrylem dzisiaj tez dosyc fajne (i proste) polaczenie: ubite truskawki zmieszane z serkiem wiejskim- polecam.

A dzisiejsza dieta calkiem w porzadku, wklejam:

Lady M
wiesz wlasnie tluszcz z tych gir troche schodzi, bo uwidaczniaja sie czworki, tylko obwod nie maleje, a liczylem ze kilka cm spadnie. Ale na ten moment priorytet to w sumie isc z sila do przodu i wydolnoscia, a sylwetka na drugim miejscu.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-06-05 21:11:19

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

WOD 17

Plaska: 5x 51/66/66/73,5/77,5kg

i nastepujacy WOD:
-zarzut ze zwisu z przysiadem 50kg x 5
-pompki na kółkach gimnastycznych x5
-inverted rows x 10

Całosc x 3 rundy w okolo 5 minut. Plaska poszla juz w ostatniej serii dosyc ledwo- nie mam asekuracji w dodatku. Co do WODu to zarzut z 50kg okazal sie najciezszy w fazie przysiadu w sumie, dlatego nie dalem rady zrobic juz dodatkowego obwodu (chcialem 4).

Dieta ponizej, z tym ze dzisiaj doszla jeszcze zupa pomidorowa i kromka ciasta, wiec mysle ze w sumie kolo 2000kcal dzisiaj.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-06-06 22:17:21

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Dieta taka jak nizej + jeszcze troche ciasta i czekolady studenckiej
(

)

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

WOD 18

Przysiad tylni 5x5 50/55/60/65/70kg

potem w czasie okolo 7-8 minut zrobilem nastepujaca skladanke:
-5x 45kg ground to overhead
-swing z kettlebellem 16kg x 10
-drazek nachwyt x 5
Calosc 4x

Przysiad spoko w zasadzie, natomiast ten WOD mna pozamiatal calkiem przyjemnie. Calosc treningu skonczylem w 20 minut. Swoja droga to moj pierwszy kontakt z kettlebellsami- wrazenia calkiem w porzadku.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-06-08 22:50:55

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Do diety pasowaloby jeszcze doliczyc troche lodow grycan na meczu i 1,5 kawalka ciasta zaraz po treningu (

), ale i tak jest bez przesadzania z kcal.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Dziennik mozna w zasadzie zamknac. Wczoraj podczas rozciagania strzyknelo mi w kregoslupie i wydawalo mi sie, ze wrocily stare dolegliwosci. Nasmarowalem sie mascia, mocno rozgrzalem i poszedlem spac. Niestety mialem racje- wydawalo sie. W praktyce jest duzo gorzej. Nie dojde o wlasnych silach do kibla, przy takich probach chyba ze trzy razy zaslablem. Slowem jest kiszka.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

o kurde, Kamil

jak chcesz, to moge Ci podać namiary na dobrego fizjo, który mnie już dwa razy składał.

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Dobra, powstalem z martwych.

Nie wiem, czy sie samo wszystko ponastawialo czy leki przeciwzapalne odwalaja swoja robote, ale grunt ze (raczej) moge tyrac dalej. Wprowadzam tez aeroby od tego tygodnia (na razie w niewielkich ilosciach, bo mnie to zanudzi). Wczoraj poszlo 10 min rowerka stacjonarnego + pozniej jako trening interwaly na skakance (15 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku x7), dzisiaj 15 min rowerka i trening normalny (zobaczymy czy plecy beda narzekac). Dam wypiske pozniej.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-06-13 10:06:18

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

ja i tak uważam, że fizjo powinien Cie obejrzeć

bo odnawianie sie stanu zapalnego co chwile, nie jest normalne.

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

No narazie czekam na wizyte do neurologa, bo do niego dostalem wczoraj skierowanie. Ale bede to diagnozowac.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat