DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

Wiesz co wlasnie nie przemeczylem. Nie mam pojecia skad sie to pojawilo- w ogole nie czuje zadnego bolu, jak chodze po plaskim. Pojawia sie tylko na schodach, ale daje po dupie. Z kostka dobrze pamietasz- odezwala sie kilka miesiecy temu po... 3 latach. Tez zupelnie nagle i bez zadnego bezposredniego urazu, teraz akurat nie boli. Slowem sypie sie. :-]

starość nie radość, młodość nie wieczność
wiesz co, na moje oko to sobie naciągnąłeś któreś więzadło - też tak miałam pare miechów temu Po płaskim było spoko, a jak wchodziłam po schodach albo stawiałam nogę bokiem, to myślałam, że się po*s*r*am z bólu przeszło po dwóch tygodniach.

Kolano o dziwo przeszło. Tak czy siak bede brac jeszcze ze dwa dni Diclac a glukozamine poprowadze kilka tygodni.

Dzisiejszy trening Push

1. Przysiad nad głową 10/8 20/30kg
2. Push press 10/8/6x 45/50/55kg
3. Przysiad tylni 10/10/8/8/6x 55/60/65/70/75kg
4. Pompki na por 10/10/8/6/6 + 0/7,5/10/12,5/15kg
5. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 50/55/60kg
6. Łydki/ tric w izolacji/ rotatory/ brzuch

Komentarz: tak jak przy pull obcialem nieco liczbe powtorzen. Dodalem przysiad ze sztanga nad glowa- narazie ciezar symboliczny. Ogolnie rzecz biorac ciezary daja sie juz we znaki- nie mam na silce ciezarow mniejszych niz 2,5kg, chyba zaczne od nastepnego treningu dodawac po prostu zaciski, bo 5kg przy kazdym cwiczeniu stanie sie zaraz niewykonalne. Ponizej filmik z ostatniej serii siadow.






Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-14 12:20:52

bez przygód w przysiadach ATG? bo wiesz... przypomniała mi sie jedna sytuacja, jak jeszcze łaziliśmy do Gladiatora...

Na stawy od siebie moge polecić "Doppel Herz Forte Na stawy". 30zł za miesięczną kuracje to nie jest dużo, a efekty są. Teraz znowu zacząłem łykać bo coś nadgarstek niedomaga.

Lady

Owszem, pamietam jak podczas przysiadow prawie mi dupe urwalo i rozerwalo spodnie, jezeli Ty o tym.

Lapson
mam juz artresan tez powinien byc ok- zawsze bylem zadowolony.

Ogolem sie musze wziac za stawy. Zna ktos jakies cwiczenia "rehabilitacyjne" na poszczegolne stawy? Od dzis zaczalem wzmacniac barki cwiczeniami na rotatory, jakies inne sugestie?

Jutro dzien wolny od treningu i duzo spania.

Wazylem sie dzis rano i jest progres- 81.8kg, zobaczymy ile dotyram do konca cyklu na krecie.


Mocne zakwasy glownie w dwuglowych uda, co nie cieszy mnie ze wzgledu na plany jutrzejszo-treningowe. Myslalem nawet o zrobieniu jutro wolnego, ale wtedy strace w ostatecznym rozrachunku jeden tren. Sprobuje wiec wszelkimi technikami regeneracyjnymi jakos sie do jutrzejszego treningu przygotowac.

Kamiru

Ogolem sie musze wziac za stawy. Zna ktos jakies cwiczenia "rehabilitacyjne" na poszczegolne stawy? Od dzis zaczalem wzmacniac barki cwiczeniami na rotatory, jakies inne sugestie?

Takie cuś znalazłem może się przyda http://www.milmed.ovh.org/stawy_cwiczenia.htm
Mi na kolana pomagają siady pełne z niedużym ciężarem wykonywane powoli.

A na zakwaszone uda to bicze wodne

tak, o to mi chodziło
zakwasy spróbuj potraktować maścią końską - mi przechodzi po tym jak ręką odjął

Jakos przezylem dzisiejszy trening. Bylo ciezko, bo po pierwsze bylem zaraz po calym dniu pracy a po drugie mocno dawaly sie dalej dwuglowe we znaki.

Dzisiejszy trening pull

1. Zarzut siłowy 5/3/3 50/70/70kg
2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 90/100/110/115/115kg
3. Wiosłowanie 10/8/6/6 65/70/75/80kg
4. Drążek nachwyt + 17,5kg 1/2/3/4/4
5. Superseria na bica x2
6. Brzuch- 2 serie

Komentarz: zrobilem nieco mocniejsza rozgrzewke i poszlo znowu wszystko do przodu. Obejrzalem ostatnio kawalek "Starting Strenght" dotyczacy Power Cleana i wynioslem z niego waznosc podskoku w fazie eksplozywnej. Wczesniej mysle, ze robilem raczej dynamiczniejsze wspiecia na palce. 70kg x 3 w zarzucie, to moj wczesniejszy max na 1 powtorzenie. Martwy poszedl ale z trudem, bo przy wiekszych ciezarach mam problemy z opuszczaniem ciezaru w fazie ekscentrycznej- jako, ze nie chce walic zbytnio ciezarem to mocno dostaja wtedy prostowniki (przynajmniej miesa nabiore). Wioslo juz kolo maksa- bede zwiekszac ciezar o polowe. Drazek na przyszlym trenie postaram sie dodac liczby powtorzen przy tych samych ciezarach

Dzisiaj bedzie duzo snu, a jutro duzo jedzenia i odpoczynku.