DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

dieta kozak, fajny ten szpinak z makaronem i kurczakiem

Jak zwykle spóźniona

Super efekty testu Gratulacje

Obejrzałam sobie dziennik i Twoje fotki i widzę, że ładnie Ci pospadało, sylwetka na pewno lepsza niż na początku, gratulacje
Fajne też fotki żarcia, takie inspirujące, zawsze lubię oglądać zdjęcia posiłków w dziennikach, Twoje są kozak

Będę wpadać

bo do 2 miesiecy będę się przeprowadzac, a tam piwnicy już nie będzie

zawsze możesz któryś z pokoi zaadaptować

EDIT:
teeee, patrz co znalazłam
https://www.sfd.pl/[PRZYGOTOWANIE]_Kamiru_forma_dla_fightera_PODSUMOWANIE_STR_41_!!!-t423116-s13.html#post8

ech, aż sie łezka w oku kręci

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-07-08 18:53:39

Dudek
No staram się ogolnie dobrze jesc, ale jak widac bez wielkiej spiny.

Martucca, Neysha
Dzieki i zapraszam.

Lady
Noo, pamiętam. SW to jednak fajne Sa.

Wrocilem z dwudniowego pobytu nad jednym z lubelskich jezior. Sobota- plywanie + wypoczynek, niedziela raczej tylko wypoczynek. Dzisiaj wracam normalnie do miski i treningu. Kupilem karnet na silke i będę tam śmigać jakies 2x w tygodniu. Silka jest nowa, dosyc mala i o moich godzinach wyglada malo ludnie (oprocz mnie przewinęły się w sumie 3 osoby). To oznacza, ze może zaczne wrzucac okazyjnie jakies filmiki.

WOD 6 (W)
-martwy ciag: 5/5/3/3/2/2/1/1/1* (80/90/100/105/110/115/120/125/*130kg- nieudane)

Po tym:
-2 lajtowe serie hang clean and jerk x40kg
-zwis na drążku 3x 5s, napiecie w gornej fazie ruchu 3x3-5s

Komentarz: w koncu martwy na normalnej sztandze. Przy dwojkach i jedynkach mroczki przed oczami i ogolne uczucie słabości, ale mimo wszystko jestem zadowolony, ze idzie do przodu. 125 po ruszeniu z ziemi poszlo w miare ok, wiec troche zdwilo mnie, ze 130 ruszylem o jakies 3 cm w gore. Hmm. Musze brac na silke swój pas na jedynki, bo tam nie ma. Swoja droga to moja pierwsza przygoda z martwym na mniejszej liczbie powtórzeń niż 5. No może kilka razy w zyciu robilem 3 powtorzenia, ale poniżej nie schodziłem nigdy. Czuje w prostownikach, ze zostaly mocno zmeczone.

To oznacza, ze może zaczne wrzucac okazyjnie jakies filmiki.


co to za siłka?

Silka w Kwadracie, na Skarzynskiego.

Wczorajsza miska:



WOD 7 (MG)

1.) czesc gimnastyczno-sprawnosciowa:
- cwiczenia techniczne do zarzutu
- HeSPU ze skrzyni, cwiczenia stania na rekach
- muscle-up: podciaganie sie false gripem na kolkach, negatywy muscle-up, cwiczenia false gripu na drazku
- brzuch: L-sit na poreczach 5x 3-5s, front lever- tuck position x5, legs to bar 5x

2.) czesc wlasciwa 5x:
-10x nogi do klatki
-10x dip na kolach gimnastycznych (czas 7.25)

Komentarz: zakwasy po wczoraj rowno w calych plecach- dosyc solidne. Stad wieksza koncentracja na cwiczeniach gimnastycznych oraz technicznych, w ktorych zdecydowanie musze sie poprawic.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-10 11:46:48

WOD 8 (MGW)

Czas 25 minut amrap

-wioslarz ok. 250m
-unoszenie nog (lekko zgiętych) na stacji do dipow x10
-Przysiad przedni 5x 40/45/50/55/60/65kg

Komentarz: zrobilem w sumie 6 pelnych obwodow, dodatkowa runde wiosłowania i jeszcze zostalo kilkanaście sekund ale nie czulem się już na silach do kolejnych unoszen. Ogolnie trening mnie styral.
Jutro dzien wolny. Zaraz po pracy jade na dwa dni w gory, tak wiec kolejny trening (M) będzie wedrowka Gorska, w sobote tez troche pochodze, ale postaram się normalnie zrobic trening po powrocie.

Wczorajsza dieta i kilka zdjęć:







Zapiekanka na winie




Zjadlem prawie 3 talerze. Obzarlem sie jak nigdy.




Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-11 17:54:27

Napisz coś o tej zapiekance na winie. Fajnie wyglada. :)