DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

Bodajze na 12 porcji.

Chociaz w sumie to zalezy- ja np wybieram glownie mieso, a reszte zostawiam.

Ogolnie duzy gar.


Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-10 22:17:21

WOD 4

-the bear complex 7 powtórzeń (ciężar około 34kg)
-pompki na kołkach gimnastycznych 3 powtórzenia

Wydawało mi się, że takim lajtowym ciężarem spokojnie zrobie 5 obwodow i mialem racje- wydawalo mi sie. Koniec koncow poszly 3 obwody w czasie okolo 7.40. Po tym czasie stwierdzilem, ze dalsze kontynuowanie treningu nie ma sensu poniewaz w mojej piwnicznej silce nie ma ani gdzie rzygac, ani gdzie mdlec. Czuje sie, jakbym gruntownie przepracowal wiekszosc miesni, co chyba faktycznie mialo zreszta miejsce.

Z dzisiejszego jadlospisu: omlet + banan, 2 x ryba w warzywach + pieczywo, + odzwyka bialkowa na wodzie + pol prince polo (po trenie) i jeszcze pojdzie serek wiejski pewnie z bulka i maslem orzechowym.

mientki jesteś gdybym miał zdrowe kolana bym więcej zrobił

Dzisiaj dzien beztreningowy, wiekszosc dnia spedze na uczelni.
Miska bedzie w miare trzymana- biore ze soba buly z pieczenia wieprzowa.


Mariusz


No szalu nie ma, jak mowilem, ale bedzie lepiej i to juz bardzo niedlugo. Bede o efektach pisac i porownywac. A tak z ciekawosci: ile Tobie sie udalo w tym komplekscie pojechac (ile kg, ile serii i jaki czas)?

EDIT wieczorny
Po powrocie z uczelni calkiem niezle z dieta. Na kolejny posilek zona zafundowala mi lososia w pamaranczach (ok 200-250g) z pieczonymi bez tluszczu ziemniakami, oraz pomidorkami koktajlowymi i bazylia, a zaraz potem na drugie danie zjadlem bogracz (zupe gulaszowa) z ok 150g miesa wieprzowego + dwie bulki. Glod mnie juz nie trzyma az do teraz, wiec juz nic dzisiaj nie wsuwam. Jutro wybieram sie na WOD organizowany przez Reebok w Krakowie gdzies w przerwie miedzy uczelnia.

I jeszcze zdjecie pierwszego dania:





Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-12 22:27:41

ja tego kompleksu nigdy nie robiłem to była podpucha nie mogę takich rzeczy robić bo mam kolana do wymiany

Tete tete, jasne kolana. A tak powaznie: w ogole przysiadow z obciazeniem nie tykasz? Czy po prostu z malym ciezarem?

Czesc,
dzisiaj w planach mialem glownie dzien na uczelni i planowalem zrobic jakis lajtowy WOD na reeboku w przerwie miedzy zajeciami, zeby jutro normalnie cwiczyc zgodnie z planem. Na reebok poszedlem, okazalo sie, ze WOD nie byl zbytnio lajtowy:

WOD 5
Tabata: pompki, przysiad, podciaganie, brzuszki, czyli w praktyce
8 serii pracy 20 sekundowej w kazdym z tych cwiczen (lacznie zatem 32 serie), za kazdym razem 10s przerwy. Trening byl mocny, ciezko bylo z jako taka przyzwoita intensywnoscia go kontynuowac w pozniejszych seriach.

Co do oceny samego eventu: fajna atmosfera, porzadnie przeprowadzona rozgrzewka, instruktorzy zaangazowani i chetni, aby czegos nauczyc. Bylem z kumplem i oboje jestesmy na plus. A tu fotka, jak to wyglada:



Dieta calkiem ok- tylko po WODzie nie mialem zbyt wiele czasu, a czekac mnie mialo jeszcze kilka godzin zajec, wiec wsunalem 1,5 banana, a potem kebaba. Po powrocie do domu odzywka bialkowa, a potem zupa gulaszowa pojdzie.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-13 18:32:40

Kamiru, co nie mówisz, że masz dziennik?

swoją drogą, to sie ładnie wagowo rozbestwiłeś

czuj sie obserwowany

Kamiru, przysiadow z ciezarami w ogole nie robie. przypuszczam ze jeszcze 90-100 kg bym usiadl ale kolana potem bola ze masakra. juz prawie zaleczone, pewnie jeszcze pare miechow i bede mogl siadac z ciezarem, narazie nie chce, robie fizjo i czekam az bedzie dobrze