DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

nie wiem, czy to kwestia oświetlenia, czy faktycznie tak poszło, ale plecy na duży plus

Lady
no plecy faktycznie poszly.

Dzisiejszy trening Pull

1. Zarzut siłowy 5/1/3 62/82/82kg
2. Martwy ciąg 5/5/3/3/5 80/90/110/130/110kg
3. Drążek nachwyt średni chwyt 3x max
4. Wiosłowanie nachwytem 8/8/6/6 50/55/60/65kg
5. Bic 2 ćwiczenia x2 i 3x serie/ brzuch kolko/ rotatory

Komentarz: dalszy ciag bicia rekordow. Przy zarzucie, pierwszej probie 82kg pierwsze powtorzenie mnie (doslownie) przygniotlo, drugie ok, trzecie tylko high pull, ale zebralem sie w sobie i w kolejnej serii zarzucilem 82kg x3. W martwym zmienilem progresje, zeby byc swiezym na zasadnicza serie. Reszta, to dodatki, na ktorych obecnie sie jakos strasznie nie skupiam.

---

Swoja droga dzisiaj pierwszy raz od dawna widzialem, zeby ktos robil pelny przysiad i (chyba pierwszy raz w zyciu) zarzut silowy. Jestem pod wrazeniem, ze nie tylko ja ide ta droga.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-09-03 14:21:43

Pewnie rugbista, skoro jesteś z Krk. U mnie nawet zawodnicy mma i poczatkujący crossfiterzy nie porywają się na razie na zarzut.

Kamiru, ja zawsze wolałem pełny przysiad jak już go robiłem. Taki do kąta prostego jakoś mi się niezbyt wygodnie robiło.

Tez mnie ciekawi, co trenuje.

---
Wlasnie wrocilem po calym dniu skladania mebli i zalatwien przerywanych z lekka praca. Jestem masakrycznie glodny, wiec zamierzam walnac kolo 80-100g bialka z dobrego zarcia. Dziekuje dobranoc.
P.S. Zakwasy po wczoraj sa mocne.

Kolejny intensywny dzien.

Dzisiejszy trening Push

1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/5 32/42kg
2. Push press 8/6/4x 45/60/70/kg
3. Przysiad tylni 8/8/6/5x 60/70/80/100kg
4. Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4/5/ 50/60/70/80/95kg*
5. Łydki/ tric / brzuch

*Osoba, ktora mnie asekurowala caly czas trzymala palce, wiec nie wiem, ile z tego sam wycisnalem.

Komentarz: przed trenem wzialem 400mg kofy + kawa i jakos przetrwalem. Pobilem rekordy we wszystkim co sie dalo, najwazniejsze, ze poszedl przysiad ATG niedosc ze 5kg wiecej, to jeszcze jedno powtorzenie wywalczylem. Push press tez 3kg na plus. Jestem zadowolony i strasznie wyrypany. Ostatni trening pull.

Ja próbowałem 30kg przsiad rwaniowy i latałem po całym pomieszczeniu
PS. dostałeś moje PW Kamiru?

Jestem w srodku przeprowadzki, wiec hardcor. Dzisiaj zrobilem ostatni trening w tym cyklu i utwierdzil mnie on, ze powinien byc ostatnim. W zarzucie nie udalo sie z 85kg pomimo 3 podejsc, a w martwym 130 poszlo jedynie na 1x i poczulem brak mocy (w planach bylo 5 powtorzen). Czas na chwile odpoczynku, reaktywuje sie za ok tydzien.

Wczoraj odbyl sie trening typu crossfit

40x burpees
40x pull-up

a nastepnie:

squat x 25/20/15/10/5

Zakwasy (w udach)mocno daly o sobie znac- bole miesniowe na poziomie porzadnego treningu ud. Od poniedzialku bede startowac z kolejnym treningiem- Bill Starr 5x5. Mysle, ze bede zawieszac prowadzenie mojego dziennika w tym dziale. Dziekuje odwiedzajacym i pozdrawiam.

czemu planujesz zawiesić dziennik ? remont ?