SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 51781

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451
Lady
nie mam masci konskiej, ale na mnie nic nie dziala z takich rzeczy.

Spalem 10h, ale na domsy to za wiele nie zaradzilo. Ogromna bolesnosc w prostownikach, gorze plecow, troche w bicach i nogach.

W celach poprawy regeneracji zrobilem

lajtowy trening crossfit:
-10 ciosow prostych
-20 wyskokow na skrzynie
-20 double undersow

Komentarz: calosc w 4 obowdach w 6 min, potem rozciaganie a po treningu 20g BCAA i z 7 kreatyny.

Ogolnie nie wiem, jak to jutro bedzie z tymi przysiadami, regeracja jest ogolnie rzecz biorac slaba. Nie pomaga niezla micha, suple, naprzemienny prysznic. Mam nadzieje, ze jakos sie to mieso moje przywyczai rychlo do treningow, bo bedzie zle.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757
Spróbuj załadować kofe 100mg (jako kawa np.) + 500mg-1000mg witaminy C + ew BCAA 2-3 razy dziennie. Kofeina i witamina C zmniejszają bóle mięśniowe. Sam dzisiaj wziąłem z rana 100mg kofy + 800mg vit. C bo mam mocne zakwasy i trochę mi lepiej.



Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-17 20:37:20

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451
Badr
dzieki- zastosowalem cos podobnego w sumie- wzialem na noc 2x witaminy olimpowskie. Niestety nie mam oddzielnie Vit C.

Spalem bite 10h, zakwasy nie puscily, potem nosilem troche plytek do nowego mieszkania, potem kawa + BCAA + kreatynka. Trening poszedl lepiej, niz sie spodziewalem.

Dzisiejszy trening Push

1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/8 25/35kg
2. Push press 10/8/6x 45/50/60kg
3. Przysiad tylni 10/10/8/8/6x 60/65/70/75/80kg
4. Pompki na por 10/10/8/6/6 + 0/10/12,5/15/17,5kg
5. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 55/60/65kg
6. Łydki/ tric w izolacji/ brzuch

Komentarz: zapomnialem spodenek na silke. Na szczescie nie bylem w jeansach, tylko w spodniach 3/4, wiec troche podwinalem i dalem rade. Rozgrzalem zakwasiory i poszlo przepieknie. Myslalem, ze doloze same zaciski, ale jednak praktycznie na wszystko + 5kg. Bylo ciezko, ale jestem bardzo zadowolony.

Po treningu kretka + BCAA, a po jakichs 15 min shake: odzywka bialkowa 30g, serek wiejski 200g, jogurt naturalny 200g, wiorki kokosowe 20g, banan, borowka amerykanska. Do godziny duzo miecha.

Zeby bylo kolorowo jeszcze fotka wczorajszej szamy (losos + ziemniaki pieczone bez tluszczu):





Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-18 15:23:42

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451
Wczoraj nietreningowy.

Dzisiaj czysty hardcor.

Pobudka 6.30, godzina kursu, potem do marketu budowlanego, duze zakupy, zapakowanie, zaladowanie, rozladowanie do nowego mieszkania, wynoszenie (dobrze, ze parter), jazda po rzeczy do lazienki- zaladowanie, wynoszenie. Szybki powrot do domu 400mg kofy + BCAA + kretka i trening z doskoku.

Dzisiejszy trening pull

1. Zarzut siłowy 5/3/3 52/72/72kg
2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 90/100/110/120/120kg
3. Wiosłowanie 10/8/6/6 67/72/77/82kg
4. Drążek nachwyt + 17,5kg 1/2/3/4/5
5. Superseria na bica x2/ rotoatory

Komentarz: Caly trening od wejscia do wyjscia zajal mi 40 min, wiec tempo duzo mocniejsze niz zwykle. Zarzut i wioslo dokladalem tylko zaciski- obstawiam, ze waza okolo 2kg oba. Na martwy znowu + 5 kg. Drazek z ciezarem tym samym co ostatnio udalo sie wymusic jedno powtorzenie wiecej. Brzucha juz nie robilem- malo czasu. Udalo mi sie nagrac filmik z martwego:





Jak widac plecy nie trzymaly juz idealnej krzywizny- sa to dla mnie juz maksymalne ciezary (moj wczesniejszy maks to 125kg x1), ale mysle ze jeszcze w granicach bledu.

Teraz mam jeszcze godzine pracy i jade do wieczora na miezkanie cos podzialac.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-20 16:12:21

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757
Małe masz te ciężarki (chodzi mi o średnicę). Na standardowych spokojnie być wyciągał + 10kg więcej. Pamiętam jak zmieniłem siłownie i właśnie były takie mniejsze 20-stki. Szło zupełnie inaczej i trudniej.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451
Badr
Mysle, ze sa to ciezary standardowe, olimpijskie. Wiem, ze przy wiekszej srednicy byloby o niebo latwiej, ale przeciez nie chodzi o to, zeby samego siebie oszukiwac. Na ten moment progres jest widoczny i to mnie bardzo cieszy.

Dzisiaj dzien bez treningu- sporo zalatwien, zakwasy glownie w gornej czesci plecow, na szczescie w prostownikach dosyc luzno. Jutro powinien wejsc fajny trening.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757
Mi się wydaje, że to nie są olimpijskiej wielkości, chyba że to przez takie ustawienie kamery. Nie mówię o kołach od traktora ale ćwiczyłem na siłce w szkole jakiś czas i tam były normalne talerze do podnoszenia ciężarów i były większe.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Przy ciągu powinieneś dupą niżej schodzić. W pierwszej fazie ruchu plecy nie powinny być równolegle do podłogi. Spróbuj zejść biodrami i odchylić się bardziej do tyłu przy podnoszeniu sztangi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451
Badr
Hmm, moze tak byc. A tak z ciekawosci- na jakiej wysokosci sztanga zaczynala ruch?

Morales
Dzieki za uwage. Duzo w tym racji- moje glowne doswiadczenie z martwym ciagiem, to wersja na prostych nogach. Klasyk to dla mnie w sumie relatywnie nowa rzecz. Pierwszy raz nagralem od boku dlatego teraz wiecej widac. Nastepnym razem zastosuje sie do Twoich uwag na pewno.

---

Dzisiejszy trening Push

1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/8 30/40kg
2. Push press 10/8/6x 42/52/62kg
3. Przysiad tylni 10/10/8/8/6x 60/65/70/75/85kg
4. Pompki na por 10/10/8/6/6 + 0/10/15/15/20kg
5. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 60/65/67kg
6. Łydki/ tric w izolacji/ brzuch

Ponizej filmiki- prosze o ocene techniki.

Push press (ostatnia seria):




Przysiad 10x 65kg




Przysiad 6x 85kg (jak widac mam pewien problem z trzymaniem ciezaru na pietach- stopy mi sie poruszaja )




Komentarz: Dobry trening. Przy overhead squat na 40kg przy pierwszym powtorzeniu dosc mocno mnie przechylilo, ale jakos dalem rade. Nastepnym razem niedokladam w tym cwiczeniu. W push press dolozylem zaciski. W przysiadzie 5kg dolozylem, ale bede zmniejszal liczbe powtorzen od nastepnego razu bo robi sie mocny hardcor.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-22 14:57:53

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757
Na tych standardowych to chyba było gdzieś tak 1/2 długości piszczela ale dobrze nie pamiętam.
Ja przy OHS też mam problem z równowagą jeszcze ale mi jak spadnie w trawę to nic, a u Ciebie taki wymuskany parkiet, że aż strach.
Co to za siłka, że nikogo w tle nie ma?

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik - wszystkiego po trochu - generalnie sciema treningowa %-)

Następny temat

PYTANIE

Wiecej