koło

jasne, wszystko zrozumiale :-) jeszcze powiedzcie mi czy odrobina watrobki, jeszcze nie wiem z jakiego zwierzaka, tak do maks 50g, ale mysle ze delikatnie kolo 20-30g jako dodatek do posilku po treningowego bedzie ok? czy mimo wszystko zawiera ona w sobie zbyt duzo dobrego i raczej w okresie po treningowym nie bardzo?

[...] ryżem i warzywami. Białko: od 160 do 200g w zależności jak z czasem w ciągu dnia Węglowodany: 400-550g Tłuszcz: trudno powiedzieć, bo często wpada smażone mięso ale cos koło 150g Plan treningowy : Żadna intuicja. Wszystko z góry zaplanowane a na treningach jedynie podążam za schematem wyrytym w głowie. Progresji ciężaru też pilnuje bardzo [...]

[...] Dokładałem wtedy po 2,5/5kg co tydzień i zauważyłem, że im więcej podnoszę tym jest lepiej z plecami. Po roku chyba doszedłem w siadach do 100 x 15/20 i w martwym koło 130-140. Wtedy po serii nie czułem już w ogóle dyskomfortu w plecach. Następnie zszedłem trochę z zakresów powtórzeń i budowałem siłę dalej. Czułem się coraz lepiej. 2 [...]

[...] tam trzymać jakoś super stabilnie i można nawkładać na takiego cieniasa wszystko, a potem na ścisk jakąś zakrętką. Można też pokombinować z tulejami, są sklepy z częściami do maszyn rolniczych, łożyskami itp, wtedy nakładasz takie na chudy gryf i masz olimpijski;-D Wiem, że to kombinowanie, ale olimpijski kosztuje koło 150zł, zwykły 4x taniej;-)

[...] są sklepy z częściami do maszyn rolniczych, łożyskami itp, wtedy nakładasz takie na chudy gryf i masz olimpijski;-D Wiem, że to kombinowanie, ale olimpijski kosztuje koło 150zł, zwykły 4x taniej;-) Już nie bądź taki skromny ;-) Czytałem Twoje artykuły jak zaczynałem ćwiczyć, zdaje się że coś o klatce kiedyś pisałeś. Krzycha oczywiście [...]

Wprowadziłem nową metodę w wyciskaniu i martwym ciągu, a mianowicie 10 serii z krótkimi przerwami mierzonymi ze stoperem w ręku. Zajazd porządny, leje się ze mnie jak ze świni. W ten sposób powinienem ruszyć zastój w wyciskaniu a w martwym ? Co będzie to bedzie ;-) Sobota: Dół ciała 1.Martwy ciąg 10 x 3 / rest 120s 180kg 2. Przysiad wykroczny na [...]

[...] 3 x 3 60kg 3.Podciąganie 3 x 4 32,5kg x 4/4/4 4.Wiosło 3 x 4 95 x 4/4/4 5.OHP 3 x 3 87,5 x 3/3/3 6A Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3 x 6-10p 30kg x 6/6, 10kg x 10 6B Francuz ze szangą 3 x 6 62kg x 6 / 77kg x 6 / 6 7A Prostowanie z liną 3 x 6-10p. 10 talerzy udało sie parę razy wyprostować, jeden ma koło 5kg 7B Uginanie stojąc

[...] francuzie, ale na dłuższą mete zaczynasz kształtowac jedynie siłę i sprawnośc układu nerwowego bez wzrostów masy. U mnie aktualnie prawie 46cm (bez kilku kresek) a na pompie koło 47,5cm, choć trudno zmierzyć bo miarka mi się przykleja do spoconej ręki. Zatem brakuje do szcześcia 2,5cm, tyle że to jest ogromna ilośc jeśli mówimy o czystej masie [...]

[...] ciała 1.WL , już 150 poszło jakoś opornie, więc nie szedłem dalej. Nie mój dzień. Wystarczy, że nie dojem przez dwa dni i nie ma siły. Pewnie leci woda i z wagi spada koło 2-3kg. 2.Podciąganie na drązku Do 60kg x 1, nie ma tragedii jak na tę wagę 3.Ściąganie na wyciągu 4 x 10 4.Żołnierskie Rampa 3 Do 110kg x 1 , rekord Później zajechałem [...]

[...] Ramię: 46,5cm Udo: 74cm Łydka: 45cm Klatka piersiowa na luzie: 130cm Pas: 95cm I wyniki siłowe: Wyciskanie leżac: 160kg x 3 Martwy ciąg: 250kg x 3 Przysiad: Myślę, że koło 210/220kg, ale nie próbuję bo zbyt duże ryzyko kontuzji Wyciskanie żołnierskie: 110kg O redukcji i moich metodach na pozbywanie sie tłuszcze będę pisał na bieżąco :-) [...]

Nogi z tego co pamiętam zawsze jakoś rosnąć nie chciały, ale formę bardzo dobrą przygotowałeś. Ale niektórzy sporo się minęli z formą :-)) Nogi rosną ale 192cm wzrostu robi swoje. W udzie dołożyłem przez ostatnią mase kolo 4-5cm ale co z tego jak po redukcji dalej patyki. Ponadto gora moze byc docieta a na nogach i posladkach zawsze ta woda i fat [...]

Co u mnie ? Aktualnie trenuje codziennie. Cofnalem sie z ciezarami bardzo mocno. Jak cos podgonie to wprowadze przerwy po przetrenowaniu calego ciala. Bedzie to wyglądało tak: klatka/Grzbiet 1 barki/lapy 1 Nogi 1 off Klatka/Grzbiet 2 Barki/ lapy 2 Nogi 2 I tak w kolko. Nie mam już określonych z góry dni treningowych. Diety opisywać nie ma [...]

Klatka/Plecy 1. WL rampa 3 60/90/110/130x3/140 x 1 / 155 x 1 2.Podciaganie szerokim nachwytem rampa 3 Do 70kg x 2,5 3. Wyciskanie hantli rampa Do 52kg x 15, narazie większych hantli nie mamy 4. Sciaganie na plecy 4 x 6-10p Caly stos x 6 , jako jedyny na silce to ściągam. Obciazenie nie jest oznaczone ale myślę, ze jest kolo 150-160kg. Na koniec [...]

Podopieczny kolo 3 lat stazu.

Ostatnio byly nogi czyli moja największa słabość. Nagrałem przysiady ale pod względem technicznym nie mam sobie nic do zarzucenia. Jednak 170kg x 3 przy martwym kolo 260-270kg to trochę lipa, co? https://youtu.be/HhykhSy_6BE

[...] na 60mg (40 mg rano , 20 mg wieczór) zmniejszyłem dawkę testosteronu na 20mg ed lub zmniejszę testosteron na 40mg e2d , by kuracja izotekiem doszła do skutku bo to takie tez koło zamknięte niszczymy zmniejszamy niby łojotok ale poprzez tescia i tak gruczoły produkują łój, ale przeczytałem wiele tematów rożne osoby sa na cyklu 500-800mg + izotek i [...]

Ostatnio zrobiłem dip a'la Walden Farms o smaku czekoladowym, którego sposób wykonania znalazłem na innym forum. Potrzebne składniki: - Guma ksantanowa (około 5g) - Klej Spożywczy (około 5g) - Szczypta soli - słodzik wedle uznania (na moje kolo 30tabletek wystarczy) - 500ml wody - 15g Kakao można dodać aromatu spożywczego na bazie glikolu o smaku [...]

A ja byłem i kupiłem wszystkie smaki %-) oprócz żurawiny niestety bo nie znalazłem. Dodatkowo ciastka Auchan coś koło 40PLN za kg. Smak petarda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26c2b633450c4e9ab33e17ed2a545556.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5c24e12b416427bac14cb1d6c180c7c.jpg Jak ktoś jara się Ketchupem Kotlin to może i majonez mu podpasuje. [...]

jest ta czekolada faktycznie, ale coś koło 10zł/100g - zdecydowanie wolę rozpuścić tę 90% z Wawelu (~4zł), dodać słodzika i zjeść z orzechami

waldeny to dopiero jest porazka%-) ale rozumiem panowie.ja mam mega silna psychike jesli chodzi o diete i wszyscy w kolo mi to mowia i sie dziwia ze tak moge wytrzymac, wiec problemu moge nie dostrzegac.za to w innych kwestiach z ta glowa nie jest juz tak kolorowo%-)