Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Negatywy podciągania (nie potrafie się podciągnąć więcej niż 5 razy a to chyba pomoże) Ewentualnie zamiast negatywów podciąganie z odciążeniem 25kg (przy masie 82kg) Czwartek WOLNE Piątek (Klatka + Biceps) Sobota(Barki + Triceps) Niedziela WOLNE Poniedziałek (Plecy) I tak w koło. Zmieniony przez - Wziuntek w dniu 2017-01-15 19:39:42
Witam, Z gory chcialabym przeprosic za brak polskich znakow, ale musze niestety uzywac innej klawiatury. Od jakiegos czasu podczytuje Wasze forum, szczegolnie artykuly o odzywaniu. Uwazam, ze jestem dosc aktywna osoba, lubie uprawiac sport i zrwacam uwage na to, co jem. Wiek : 24 Waga : 50,2 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod [...]
[...] 20 % na ćwiczeniach. Jedynymi rodzajami aktywności, które robiłem od choroby, było bieganie, pływanie i jazda rowerem. Zgaduję, że do chwili obecnej udało mi się zrobić coś koło 1,5k-2k km. Plan żywieniowy Z racji tego, że będę wykonywał pracę typowo fizyczną (praca na budowie, oprócz kopania dużo chodzenia, dzienna średnia około 16-17k kroków) [...]
Info o sobie: trenuje 3 rok, 23 lata, brak przeciwwskazań Proslibym o sprawdzenie tego treningu w odniesieniu do poprzedniego. Starym jechalem kolo 8 tygodni pozniej 7 dni regeneracji i teraz startuje z nowym dlatego prosze o konsultacje POPRZEDNI PLAN Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na [...]
[...] Abyście mnie nie olali xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 (83-84 aktualnie) Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nieprzerwany 4 msc, łacznie koło roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ścisła nie... Przeciwskaznania [...]
[...] owsiane, potem jakieś banany/owoce+ryż,popołudniu jakieś parówki drobiowe z surówką, a na wieczór robię koktajl z czystej maślanki+twaróg chudy+banan(smakowiec).Wody pije koło 3l dziennie(oczywiście niegaz) z czego 1,5l do treningu. I tak wygląda moja śmieszna dieta przez te kilka dni. Może coś o ćwiczeniach, wymyśliłem sobie żeby trenować co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biały raz brązowy żeby błonnika dostarczać w odpowiedniej ilości (słyszałem o 8g dziennie) A co do treningu tak jak wspomniałem z siłownią zacząłem 2 lata temu ale w tym około roku to przerwy - brak czasu, kontuzja. W tej chwili ćwiczę miesiąc takim planem (przepraszam za nieznajomość nazw ćwiczeń ale myślę, że się domyślicie) : Poniedziałek [...]
Witam wszystkich, jakiś czas temu na sfd znalazłem plan który bardzo przypadł mi do gusty ze wzgledu na mój ubogi osprzęt (drążek, hantle) ciacham co drugi, 3 dzien od miesiąca i uznałem, że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie [...]
[...] i uginamy ręce tak aby sztanga była nad czołem i dłońmi dotykamy właśnie czoła. Robimy z 5-6 serii po 15-20 powtórzeń. Kolejne ćwiczenie to „ściąganie drążka". Stoimy koło wyciągu, chwytamy drążek (jest ich wiele rodzaji, wiec wybieramy ten który nam pasuje) i od pozycji ugiętych rąk przechodzimy do wyprostu. Nie bujamy ciałem, tylko [...]
[...] zjadłem o 15.30 Kaszę jęczmienną 1 worek polałem to jogurtem (joggobela truskawkowa i dodałem jajko zjadłem to Popiłem zieloną cherbatą bez cukru + w ciągu dnia wypiłem około 1l koli ;/ z czego nie jestem zadowolony ale nie miałem już co pić ... Ogólnie dzisiaj do tego wypiłem z 2 l wody ( no + ta kawa i cherbata ) do tego koło 10.30 karton [...]
[...] obecnej diecie 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: powstają mi zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): kiedyś to liczyłem i wyszło koło 2000kcal; W diecie dostarczam lekko ponad 4k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 5x5x100kg; puszcza mi chwyt, więc nie wrzucam więcej -przysiad: 10 [...]
[...] - oczywiscie bedzie (w trakcie układania) , zakładam z poczatku (pierwszy tydzien) deficyt 300 kcal. pozniej 400 i mysle ze wystarczy tych minusów. Redukcje zakładam na około 6 tygodni ( później masówka no i koło maja znów redukcja ) Najwiekszy problem mam z treningiem (zawsze zaczynam o godzinie 17 tylko w soboty przed południem , trwa [...]
Witam Was. Chcę się ruszać, pomóc jakoś mojemu ciału. Całe życie siedzę, rano w samochód i do pracy, 8h przy biurku, powrót do domu, do pory spania przy biurku klepię te wypracowania moje. Dziennie pokonuję może z kilometr łącznie..... (wliczając oczywiście poruszanie się po biurze i domu) Podstawowe pytanie moje: JAK ĆWICZYĆ? Co mogę robić przy [...]
Witam ! W ankiecie podałem jakim ćwiczyłem treningiem jaka stosuje diete itd. Więc opisze w skrócie. Robie mase dieta cycling carb. Okolo 3,5 tyś kalorii i 4-5g węgli w dni HC w dni Low Carb kolo 2,8 tyś kalorii i 2g węgli. Od tych 5 miesięcy które ćwicze nie zrobiłem ani razu przerwy. Zmieniałem plany na początku z FBW na prosty split i od 27 [...]
[...] że sport jest całym jego życiem. Nie wyobraża sobie siebie na wózku inwalidzkim. Tamtej nocy dostał dwa ciosy nożem plecy. Jeden okazał się tragiczny - ostrze przeszło koło kręgosłupa i przecięło rdzeń kręgowy. Kuba już dwa razy zmieniał szpitale. Lekarze z oddziału chirurgii w szpitalu kolejowym po raz pierwszy zetknęli się z podobnym [...]
[...] jest całkiem sporo a co za tym idzie pojawia się kilka całkowicie nonsensownych postów pomimo, iż wczoraj identyczne tematy były wałkowane przez większośc dnia. Błędne koło. W konsekwencji codziennego procesu przekrzykiwania się - bo nie zaprzeczycie, że w takich poradach dochodzi do ostrej polemiki wokół produktów, ich dawkowania, ceny, [...]
[...] BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:97 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: będzie coś koło tych 18-20% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: -120-130 MARTWY CIĄG: - w tym cyklu nie robiłem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - [...]
[...] oraz Alpine. http://grupapietrzak.pl Sklep Ogólnospożywczy i Przemysłowy Izabela Sikorska Ul. Emilii Plater 8, 41-103 Siemianowice Śląskie. Związek Dużych Rodzin Trzy Plus koło Siemianowice Śląskie. Sędzią Głównym Turnieju będzie Roman Wanot sędzia klasy międzynarodowej. Cel charytatywny – zbiórka datków dla Sylwii Ewa Korniluk mieszkanki [...]
Adelajda/DT
