Olimp Omega 3- 120 kapsułek = 60 gram omega 3. 50 złotych Śledź marynowany circa 2 gramy na 100-120 gram. 1 kg = 15-25 złotych, ale średnio 20. 3 kg śledzia = koło 45-75 złotych. Białko w śledziu około 15 gram na 100 gram = w 3 kg 450 gramów białka = 2 kg kurczaka (zaoszczędzamy 30 złotych, chyba że jemy droższe mięsa, to jeszcze więcej). [...]
To jaki masz przyrost po tych 5 tygodniach? A przyrost hmm koło 5-6kg z czego większość to woda..bo po redukcji byłem dość wysuszony ;] Ale jestem dość zadowolony bo kreatynka się rozkręca ciężary coraz większe i "czuje" się silniejszy
Hmm waga coś koło 88~ pas nie wiem z 83-4 chyba nie mierzyłem dawno, ogólnie na pas chwilowo nie patrze (wypchany jedzeniem jestem itd) w planach do końca masy było 90kg~ przy widocznym brzuchu ;]
[...] min stepper /SFD/Images/2015/12/31/1201eb79e4b34e5a960c3310b09c3971.png Trochę byłem niewyspany i z początku brakowało mi chęci i sił do ćwiczeń, ale z upływem czasu rozkręciłem się. Zaopatrzyłem się również w kuraka w biedronce (w końcu jakaś normalna cena -11,89, bo przez ostani miesiąc w moim mieście chodził koło 15zł/kg) i resztę zapasów.
tłuszczu nie można 'wydalić' z organizmu herbatkę pij... te tabletki mzoesz jeść, na dużą pomoc nie licz. fruktoza to cukier owocowy (taki jak w owocach). Fruktoza to cukier naturalny, słodzik to chemia. Owoce jedz najlepiej po treningu, bieganiu itp.. na noc raczej odpada, chyba ze po treningu IG kaszy mannej, gotowane yo cos kolo 62. FAkt nie [...]
erwinoos ja jem 3 posiłki też, pierwszy kolo 14 ostatni 21-22 i niemam problemu zeby nabrac masy i to SUCHEJ popatrz do dzialu badania na arty solarosa nie liczy sie ilosc posilkow tylko ogolny bilans makroskladnikow.. podobno :D
[...] 20kg/5, 16kg/8, 10kg/16 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: kilka serii Unoszenie nóg na poręczach: 3s Cardio: Pomoc przy żniwach u dziadka, rozwożenie kamienia w koło domu na taczkach %-) Śniadanie /SFD/2018/7/30/8b80eb7019f4493b863cedd412e5fc20.jpg Domowe malinki /SFD/2018/7/30/1847ab458bce493bb9b4f95bf0fa4b70.jpg Zapowiedź grilla [...]
[...] Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 "Trzymanie Zerchera?": 70kg/max x 3 Krótki, szybki, dla mnie ciężki trening ;-) Trochę ponagrywałem, ogarniam się i koło 15 wyjazd z Krakowa do rodziców. Chyba ostatni etap rozwożenia zaproszeń :-)) 67,5kg https://youtu.be/0tnx4bA25IQ 77,5kg https://youtu.be/1HsNZx_TIy8 87,5kg [...]
[...] trochę rozglądnąć co i jak ;-) Pierwszy trening po świętach. Piątek tak jak pisałem, z rana trening + cardio, a później jakieś porządki domowe. Sobota też jakieś tam koło domu krzątania, a wieczorem jeszcze godzina cardio na orbitreku. Niedziela i poniiedziałek na luźno pod względem jedzenia i odpoczynek ;-) Na pewno zjadłem więcej, ale [...]
Da radę, młody jest byle mieć świadomość, że latami tak się nie pociągnie. Sąsiad mój był dyrektorem w dużym zakładzie zarabiał koło 30 tysi miesięcznie ale w końcu psychicznie go to tak stłamsiło, że chłop wpadł w depresje, tygodniami go nie widziałem. W końcu żona go postawiła do pionu, powiedziała albo zmieniasz pracę, albo odchodzę. Drastyczny [...]
[...] 55kg/4x5 Comp. Dead Lift: 111kg/5x3 OHP: 41kg/5x4 Pull Ups: BW+7,5kg/6x4 Przerzucony: 6 697,5kg (+ 513,5kg) Dziś badania lekarskie w pracy na nowe/stare stanowisko. Jako, że koło medycyny pracy ciężko z parkingiem to wpadł 2 x spacer po 20 min. Po badaniach na na Sekcję, żeby poogarniać tematy do 15 i później na trening. Po treningu jeszcze [...]
23.07.2022- trening 103 Pierwsze budzenie gdzieś koło 6 i przyznam, że obudziłem się zmęczony. Nogi, klatka, barki- obolałe. Już myślałem, że dziś trening odpuszczę, a zrobię jutro. Ale poleżałem jeszcze i coś tam usnąłem. Finalnie obudziłem się o 8. I w sumie już było nieco lepiej %-) Comp. Squat: 90kg/5x5 Comp. Bench: 67,5kg/5x5 Seated Hamstring [...]
Powiem Ci, że ja nie mam problemu żeby opierniczyć jak ktoś przeszkadza albo siedzi i zajmuje sprzęt. I mam kilku takich ziomków co też mają podobne podejście. Ostatniego takiego kolo manolo 65kg co się prężył przed laską ostentacyjnie zapytałem czy przyszedł posiedzieć czy się ponapinać to zaraz mu mina zrzedła. Mnie to bardzo irytuje na siłowni [...]
[...] szpitalem ;-) Z ciekawostek, wczoraj moja żona się zakopała pod szpitalem. I mówi mi, "spoko, przyjedziesz, pchniesz i wyjedziemy" %-) Podjechałem patrzę, a tu przednie koło w błocie, a z tyłu prawie wisi w powietrzu %-) Samochód na progach sobie elegancko leży %-) Siady- celowałem w przedział 6-7 i tyle weszło. W sumie, może bym jeszcze 7 [...]
robota lekka, prawie 100zl dniowka, tylko jednak od 7 do 19 na nogach. bede jesc cos o 5 rano, o 6:30 kazeina, w robocie kolo 12-13 przerwa i normalny posilek, a pewnie dalej o 16 podbije jakims prochem (bo wypic mozna, gorzej siasc i jesc:D)
[...] Obecnie słyszę, że mięśnie są obrzydliwe i powinnam więcej biegać i mniej jeść zamiast chodzić na siłownię, bo wyglądam coraz gorzej. To dodatkowo wpędza w takie błędne koło pogoni za ideałem za wszelką cenę. Dobrze chociaż, że chłopakowi podoba się tak jak jest i sam zaczął chodzić ze mną na siłownię, żebym miała motywację. On zdecydowanie [...]
[...] zmęczona, że tylko symbolicznie 1 serię robiłam Zastanawiam się, czy na to, że dość dobrze poszedł trening, nie miała wpływu też godzina - zaczęłam ok. 19.30, a zazwyczaj koło 21 zaczynałam. Dzisiejsza miska Staram się ,,dojadać" trochę więcej, np. dodać kromkę chleba czy tłuszcz jakiś do posiłków, niemniej nadal trochę za mało mi wychodzi, [...]
A wiec tak pora na podsumowanko drugiego cyklu na KO. cykl ten rowniez trwal 35 dni i zakonczyl sie wczoraj treningiem klatki. co do treningu. poczatkowo katowalem plecy i łapy dodatkową serią 10x ale ostatecznie wykreslilem ja bo uznalem ze jesli ma rosnac to i tak urosnie a lepiej zapobiegac przepaleniu. treningów odbyłem: 8klatki, 7pleców, [...]
[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF)
