TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Poniedziałek – 15.04.2013 – DT



Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- kofa 200mg
- Flexit 20g
- argi 4g

Po treningu:
- Carbo 50g

Zdjęcia:





Biceps:
- Uginanie ramion z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 8x20
- Uginanie ramion w chwycie neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5/ 8x17,5
- uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 12x27,5/ 12x35/ 12x42,5/ 10x50/ 8x50/ 8x50/ 8x50 (jakieś lipne przełożenie
na tej bramie ^^)

Tricpes:
- Pompki tyłem 15/ 12x20/ 10x40/ 8x40
- Uginanie francuskie ze sztangą 12x20/ 10x25/ 10x30/ 10x30
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x50/ 10x57,5/ 10x65/ 10x65/ 9x65/ 8x65/ 10x57,5

Łydki:
- Wspięcia ze sztangą na barkach 30x60/ 25x100/ 20x140/ 15x150
- Wspięcia siedząc na maszynie 25x60/ 25x80/ 20x80/ 15x80

+15 min stepper

Od dzisiaj jeśli nie idę do pracy po siłowni to dojazd rowerem na siłke :)



Wczoraj nie wrzuciłem wypiski, bo i za wiele nie ma co pisać. Cały dzień w pracy ;)
Dzisiaj trening poszedł sprawnie, połączyłem niektóre ćwiczenie w superserie, przez co zaoszczędziłem trochę
czasu, który później wykorzystałem na spacer. Trzeba korzystać ze słońca póki jest, bo znając życie jak będe miał
urlop to będzie lało
Na wieczór - partyjka lasertaga ze znajomymi :)

MrBlue

solaros

No.to to samo co zwykla ale bez cukru

No właśnie czyli ,że można pić bez obaw?;]

bez obaw tak - ale nie butelke dziennie,choc znam takich co pija kilka butli dziennie i zyją

to jak działają na nasze ciała slodziki wyjdzie po x latach,tak samo jak kilkadziesiąt lat temu wszedzie dodawano HFSC - teraz wiadomo że nie do końca to było słuszne (np.zespoł mataboliczny,otyłość,osłabienie wrazliwości insulinowej)
tyle że spozywane w nadmiernej ilości - szklanka dwie soku/napoju nikomu nie zaszkodzi,ale nie kilka litrów dziennie

to samo jest/będzie ze slodzikami - to nie jest cos co naturalnie wystepuje w naturze,a wszystko to w czym ludzie maczaja swoje palce i z zalożenia ma byc zdrowe,często nie jest
ba
często jest wręcz odwrotnie

nic nie zaszkodzi jesli będzie spozywane w małych/'zdrowych' ilościach
mleko,fruktoza,slodziki itp.

konradao

Trzeba korzystać ze słońca póki jest, bo znając życie jak będe miał
urlop to będzie lało

niom - ja oglądam wiadomości dzisiaj a tu yeb jak z dzidy - u mnie prawie powódź

prawie bo prawie powodź jest kilka razy do roku

Poniedziałek – 15.04.2013 – DT




*5g mono na czczo
1.Pieczywo + wędlina + ser żółty
2.makaron+serek wiejski + wedlina
3.shake
4.ryż + Udko bez skóry
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
5.ryż + udko bez skóry
6.serek wiejski + wedlina





1. Podcišganie nachwyt 4xmax

2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt na zmiane 6x8 + 2 reg
68x8 68x8 68x8 68x8 68x8 68x8 58x12 48x12

3. wiosłowanie sztangielką 3x12
29.5x12 29.5x12 29.5x12

4. Martwy ciąg 4x12
80x12 83x12 83x12 86x12

5. Szrugsy sztangš 4x20
80x20 80x20 80x20 80x20



Dobry trening max 1.30 min przerwy miedzy seriami, dobra intensywność, starałem się o jak najlepsze czucie i udało się :)

chciałbym poświęcić temu więcej czasu, robić zdjęcia sniadanek, ale naprawdę, ciężko pogodzić: studia, ze zbliżająca się sesją, rozrywkę w postaci gier, kobitę, remont, czasami siłownie i mieć czas żeby robić niewiadomo co.
Uważam że ważniejsze jest to jak się odżywiam, i jak ćwicze, i jaki będzie tego efekt, a nie sprawozdania.
Teoretyków na tym forum mamy w brud...
Ale również no offence, postaram się w najbliższym czasie jakoś to ogarnać, bo wiem pod co się podpisywałem :)

solaros

MrBlue

solaros

No.to to samo co zwykla ale bez cukru

No właśnie czyli ,że można pić bez obaw?;]

bez obaw tak - ale nie butelke dziennie,choc znam takich co pija kilka butli dziennie i zyją

to jak działają na nasze ciała slodziki wyjdzie po x latach,tak samo jak kilkadziesiąt lat temu wszedzie dodawano HFSC - teraz wiadomo że nie do końca to było słuszne (np.zespoł mataboliczny,otyłość,osłabienie wrazliwości insulinowej)
tyle że spozywane w nadmiernej ilości - szklanka dwie soku/napoju nikomu nie zaszkodzi,ale nie kilka litrów dziennie

to samo jest/będzie ze slodzikami - to nie jest cos co naturalnie wystepuje w naturze,a wszystko to w czym ludzie maczaja swoje palce i z zalożenia ma byc zdrowe,często nie jest
ba
często jest wręcz odwrotnie

nic nie zaszkodzi jesli będzie spozywane w małych/'zdrowych' ilościach
mleko,fruktoza,slodziki itp.

Chodzi mi tak co jakiś czas wypić sobie puszkę ;] dobra odmiana jak się chce coś słodkiego ;]

Wtorek – 16.04.2013 – DT




*5g mono na czczo
1.Parówki z serem żółtym xD
2.makaron+serek wiejski + wedlina
3.kasza + mięso
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
4.banan+shake
5.serek wiejski + wedlina + pieczywo + jaja





1. Gilotyna poziom 6x8 + 2 regres
60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 80x6 60x15 50x20

2. Wyciskanie hantli skos 4x10
25.5x10 25.5x10 25.5x10 25.5x10

3.rozpiętki 4x12
12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12






Dołożone tylko w gilotynie, regresy tak spomopowały, że już nie miałem na nic ochoty.
Skos wszedł doś gładko mogłem dołożyć. Rozpiętki dobiły. Dziś z rana na śniadanie poleciały masowe parówki xD

Poniedziałek- 15 kwiecień - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 5s. ostatnia seria 4x130kg
Wyciskanie na skosie dodatnim suwnica 4s.(30stopni)
Rozpiętki na bramie 3x10







Brak progresu w wyciskaniu na płaskiej.

Wtorek – 16.04.2013 – DT



Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- kofa 200mg
- Flexit 20g

Po treningu:
- Carbo 50g

Zdjęcia:









Czworogłowe:
- Przysiady ze sztangą z przodu 12x60/ 10x80/ 8x100/ 8x100
- Wykroki z hantlami 24x20/ 24x25/ 22x25
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x160/ 10x200/ 10x240/ 10x280/ 8x300
- Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x52,5/ 10x52,5/ 10x52,5/ 9x52,5/ 8x52,5/ 8x52,5

Dwugłowe:
- MC na prostych nogach 12x60/ 10x80/ 10x90
- Żuraw 12x17,5/ 12x20/ 10x22,5

Przywodziciele
- Przywodzenie na maszynie 10x85/ 10x92,5/ 10x100
- Odwodzenie na wyciągu dolnym 12x15/ 10x20/ 10x27,5


+15 min stepper



Trochę byłem niewyspany i z początku brakowało mi chęci i sił do ćwiczeń, ale
z upływem czasu rozkręciłem się. Zaopatrzyłem się również w kuraka w biedronce (w końcu jakaś
normalna cena -11,89, bo przez ostani miesiąc w moim mieście chodził koło 15zł/kg) i resztę
zapasów.

Poniedziałek - DT 15.04.2013





SUPLEMENTACJA

SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
7.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA




A klatka, łydki

1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 5x70kg
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 8x70kg

2A. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10
10x22.5kg / 10x25kg / 8x25kg / 6x25kg
10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg

2B Rozpietki skos 4 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

3.
Rozpiętki na bramie
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 15
5. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20

OGOLNE ODCZUCIA
W gilotynie czucie mega, cięzar ten sam, powtórzeń wiecej, jest git
Klatka mocno spompowana, a na tym mi zależy, bo to moja aktualnie gorsza partai wiec trzeba tyrać!


W polsce było miło, nie za bardzo sie przykładałem, ale teraz wróciłem, żeby wygrać pb5



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-04-18 13:51:18