koło

Muscle Boosters monohydrat kreatyny, beta alanina, tauryna - 4750 mg, pewnie mieszanka zastrzeżona i bronią swoich proporcji jedynie można sobie gdybać ile tam tego jest, ale nie wiele może koło 2.5 grama albo i mniej

[...] wyglądał troche inaczej niż planuję, bo chce zacząć ćwiczyć 3 x w tygodniu partiami, zamiast kontynuować ogólnorozwojowy trening Pon (12-13:30) piłka ręczna (amatorsko) Wt (koło południa, lub wieczorem 18-20): siłownia Czw (~17-19): siłownia Piątek (11-12): ricochet - odmiana squasha - trochę bardziej wymagający wydolnościowo sport od tenisa. [...]

Pon (12-13:30) piłka ręczna (amatorsko) mozesz popijac 10g w ciagu grania, lub po pilce Wt (koło południa, lub wieczorem 18-20): siłownia przed i po silowni 8-10g Czw (~17-19): siłownia przed i po silowni 8-10g Piątek (11-12): ricochet - odmiana squasha - trochę bardziej wymagający wydolnościowo sport od tenisa. 10g podczas gry, lub po Sobota [...]

[...] jedzeniu 2 razy na dzien Vita-min do obiadu i teraz mam no shotgun narazie nie jem mam także AAKG którego też nie jem no i MONO czekające, chciałbym zacząć to wszystyk ostosować może ktoś pomuc dobrać jakieś sensowne godziny ćwicze rano koło 11-12 a i chciałem jeszcze dokupić animal flexa z uniwersala tylko nie wiem czy to nie bedzie za duzo

Sprawilem juz sobie kretki 1200g mesh 80 podjarany jestem oczywiscie i teraz pytanie jak to dawkowac? duzo osob na forum mowi zeby na pusty zoladek ale znalazlem art obalajacy ta teze, bo kreta lepiej sie wchlania w obecnosci cukrow. Wiec, brac mam to w DNT rano do sniadania (jako ze w sniadaniu troche wiecej cukrow prostych znaczy wysokie ig) a [...]

Progresja oczywiście. Nawet już mam rozpisaną ilość kg, i progresje cotygodniową żeby na ciężary porządne (dla mnie) wejść koło 6 tygodnia. Zawsze progresja mi się szybko kończyła, bo źle wszystko planowałem. pierwszy tydzień i kilka następnych to będzie totalny luzik. Np. do klaty będę co tydzień dodawał 2kg, do przysiadów 5kg, do MC 5kg, do [...]

Nie jest to efekt trwały, a jedynie doraźny. Najlepsze środki nie dadzą pompy bez i znów magiczne słowo diety. Ona również uzależniona jest od mi. odpowiedniej ilości węglowodanów w posiłku przed treningowym. Błędne koło.

[...] standardowo), teraz chce dorzucić do tego znowu białko + kreatyna + dalej BCAA z białkiem + węglowodany. Więc wygląda do tak, że rano biore Kreatyne i Białko, Jakoś koło południa białko, przed treningiem BCAA, po treningu bcaa, węglowodany i kreatyne i wieczorem jeszcze białko. Troche się boje o nerki, powinienem? czy z taką ilością nic [...]

[...] bo już je brałem i dobrze działało a co??:D A jakbym brał 10 g BCAA Xtra przed treningiem(5g BCAA i 5g glutaminy) i 20g Leucine Xtra po treningu czyli 10g leucyny i tam koło 4g HMB to też nic mi nie będzie na low carbie?? No białko chciałem bo właśnie nie zawsze wyrobie z jedzeniem pozatym taniej mi wyjdzie wziąść białko i później posiłek [...]

TomQ-MAG wychodzi mi ,że w nietreningowe jak jem dużo kaszy gryczanej(ok 2 woreczki)+ 400-500g mięsa,ryb to może wyjść z jedzenia nawet koło 600-700 mg Magnezu.Nie wiem jaka jest przyswajalność tego magnezu. Czyli w takim wypadku jak biorę 190mg magnezu z vita-min multiple sport to ile brać mzb na wieczór 1 czy 2 kapsy?? Bo w podwieszonych pisało [...]

[...] czy takie dawkowanie będzie odpowiednie ? DT: -rano 5g mono -przed treningiem cytonox -po treningku cytocell DNT: -rano 5g mono i 8h pozniez tez 5g mono białko będę chyba brał do drugiego śniadania coś koło 10.30 i 30min po treningu, ale nie wiem jak dawkować witaminy i czy brać wszystkie z nich ? Jak brać witaminy, do którego posiłku jakie ?

[...] (posiłki różne, oby zjeść tyle co napisałem) Pierś z kurczaka - 500g. Karkówka - 360g Oliwa z oliwek - 20g Mleko - 300ml Twaróg - 250g Odżywka białkowa - 50g Warzywa - koło 1kg, głownie pomidory, sałata, rzodkiewka, ogórki. + BCAA (przed treningiem i aerobami rano) 15-30g dziennie RAZEM: 252g Białka, 108g Tłuszczu, około 45g Węglowodanów, [...]

[...] środę koniec roku. Od środy - czwartku spróbuję ogarnąć wszystko na tip top :D Trzeba jak najszybciej kończyć redukcję i jechać z masą. Teraz już wiem, że nie ma w moim wypadku sensu jedzenia za dużej ilości węgli i ogólnie kcal. Myślę, że koło 2800-3200 kcal mi wystarczy, może nie zaleje za mocno. Chociaż jak to w wakacje pewnie będzie różnie.

flex1976 fakt nie chciało mi się szukać... to będzie ok? bo ja słyszałem by w dnt koło południa brać moja waga to 75kg DT: 4 kapsy rano (na czczo) i 4 kapsy po treningu DNT: 4 kapsy rano (na czczo)

moj dzien wyglada mniej wiecej tak : wstaje o 9 jem 1 tabs tse i 1 l-karnityny po poł godziny sniadanie , nastepnie robie z 200 pompek i wsiadam na rower jade kolo 30 km w 1,5 godziny przychodze z rowera robie obiad (przed obiadaem pol godziny 1 tabs tse ) po obiedzie biore vita-min plus 1 tabs odpoczynek o 16 biore 2 tabsy l-karnityny i o 18 ide [...]

Wyczytalem gdzies w necie wlasnie ze jest to uzupelnienie diety. I : nalezy stosowac dziennie kolo 50g bialka. W 2 porcjach. Latwo wyliczyc ze jesli w 100g proszku jest 80g bialka a mam jesc 50g bialka bo wiecej nie trzeba tgo musze jesc 62g proszku. Czyli wychodzi na to ze sa to 2 porcjie po 3 czubate lyzki. Jedna poercja do 2 godzin po trening. [...]

[...] żeby zrobić tak, że zaczynam od 4-5 serii po 12 powtórzeń na stałym ciężarze i co tydzień odejmować 1-2 powtórzenia i dokładać ciężaru, może podsuniecie mi inną opcję?" Jak widać chcę to zmienić. Myślałem żeby na następnym treningu zrobić 5 serii po 12 powtórzeń z ciężarem koło 18-20kg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-11-26 12:16:29

[...] ciężar w wyciskaniu hantli na skosie i barki w wyniku tego technika była bardzo dobra. Na razie progres w głównych bojach zaliczam. Myślę, że tym treningiem poćwiczę jeszcze koło 4 tygodni i znowu coś trzeba będzie wymyślić. W MC niestety mały garb jest, ale myślę, że nie jest aż tak strasznie. Przysiad chyba głęboki, plecy też muszę sztywniej [...]

[...] drążka wyciągu górnego przechwyt/nachwyt 5x15 24kg -Prostowanie ramion na wyciągu 5x15 12kg -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x15 17kg Komentarz: szybki trening, koło 40 min. Po kilka kg dołożone względem ostatnich 15stek. Będę trzymał się progresu co trening +3kg w WL, +2kg w wyciskaniu na barki, +4kg do wyciągu, +2kg do prostowania [...]

DZIEŃ 2 VLCD Treningu nie zrobiłem, byłem na imprezie. Ale alkoholu też nie piłem, łyk wina. Nawet głodny nie jestem, nie wiem. Wróciłem koło 4 to zjadłem jeszcze kurczaka, ale w sumie kończyłem na siłę. Tworogu już mi się nie chciało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f94faa9eede48b6ae4cf7c37054342c.jpg